3 Cách Đơn Giản Nhất Để Ngăn Ngừa Chấn Thương Đầu Gối

26/03/2021 01:03

3 cách đơn giản nhất để ngăn ngừa chấn thương đầu gối

Chống lại cơn đau đầu gối hay muốn học cách ngăn ngừa chấn thương đầu gối cùng nhau? Đọc bài viết này để tìm hiểu các nguyên tắc đằng sau phòng ngừa chấn thương đầu gối!

“Đầu gối xấu” đã phải là một trong những chứng bệnh điển hình và phổ biến nhất khi kiểm tra thế giới thể dục và những người bị bệnh về sức khỏe.

Nhiều người từng tham gia thi đấu trong một môn thể thao. Và đã phải trả giá bằng cái giá cuối cùng bằng cách bị đau mãn tính. Hoặc thậm chí tệ hơn là bị chấn thương cấp tính khiến họ phải ngồi ngoài một thời gian.

3 Cách Đơn Giản Ngăn Ngừa Chấn Thương Đầu Gối

Hầu hết mọi người đều phụ thuộc vào sự may rủi của lượt rút thăm, nhưng thành thật mà nói, bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp để ngăn điều này xảy ra.

Thành thật mà nói. Nếu cơn đau đầu gối của bạn xuất phát từ một môn thể thao, điều đó khá dễ hiểu. Nếu nó đến từ việc nâng một mình, bạn không có lý do gì.

Bạn đang tập luyện không đúng cách và cần phải kiểm tra hình thức , đồng thời xác định bài tập nào phù hợp với bạn và đòn bẩy của bạn để không làm trầm trọng thêm bất kỳ điều gì không cần thiết.

Trên thực tế, bản thân nó liên quan đến tiêu đề phụ đầu tiên của tôi:

Contents

1 Sử dụng danh sách kiểm tra thân thiện với đầu gối
2 Học giỏi các kỹ năng bị đánh giá thấp
3 “Phá vỡ Quy tắc” trong Cài đặt được Kiểm soát
4 Tôn trọng tuổi tác của bạn
5 Tóm tắt chung

Sử dụng danh sách kiểm tra thân thiện với đầu gối

Nói chung, bạn sẽ bảo vệ đầu gối của mình bằng cách xem các bài tập. Bạn chọn và cách bạn quyết định thực hiện các lần lặp lại của mình. Trả lời những câu hỏi “có” này sẽ giúp bạn có được đầu gối khỏe mạnh, đồng thời giúp bạn tiếp tục tập luyện chăm chỉ:

Thang máy có cho phép tôi giữ ống chân thẳng đứng không?

Tôi có đang sử dụng nhịp độ chậm. Có kiểm soát – đặc biệt là ở giai đoạn tiêu cực (lệch tâm) không?

Chấn Thương Đầu Gối Trong Tập Luyện Là Vấn Đề Thường Gặp

Tôi có đang tập luyện với các chuyển động chuỗi khép kín cho phép tất cả các cơ xung quanh đầu gối tham gia đồng thời trong mỗi lần thực hiện không?

Tất cả những lời khuyên này. Sẽ được áp dụng trực tiếp cho những người đang tìm cách cứu vãn một đôi đầu gối xấu. Và cả những người có đầu gối khỏe mạnh và có ý định giữ nó như vậy.

Để bắt đầu từ điểm đầu tiên, các động tác như deadlifts hoặc mìn đảo ngược, phục vụ đầu gối khỏe mạnh hơn nhiều so với các chuyển động như ngồi xổm nâng cao gót, ưỡn người về phía trước hoặc duỗi chân ngồi, đặc biệt nếu chúng được thực hiện mà không chú ý đến giai đoạn hạ thấp. – thường được chứng minh là giai đoạn quan trọng nhất.

Thực hiện bài nâng người rất tốt cho sức khỏe đầu gối.

Học giỏi các kỹ năng bị đánh giá thấp

Tương tự như quá trình đào tạo lập dị. Bất kỳ hình thức đào tạo thể thao nào cũng sẽ luôn có nguy cơ dẫn đến đầu gối xấu nếu bạn không giỏi những điều nhỏ cần thiết.

Ví dụ, bạn chỉ nhảy giỏi như khi tiếp đất. Bạn chỉ chạy nước rút giỏi khi bạn phanh. Và bạn chỉ nhanh nhẹn và giỏi các mẫu đa hướng như khi bạn trồng và cắt .

Những Chấn Thương Đầu Gối Trong Tập Gym

Có một cách an toàn và hiệu quả để làm tất cả những điều này. Và có một cách không an toàn là không điều trị cơ thể của bạn đúng cách. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi hạ cánh tắt tiếng khỏi hộp mà bạn đang thực hiện động tác nhảy hộp hoặc chạy chậm từ một cuộc chạy nước rút mà không có cú đánh chân quá nặng, bạn đang tự làm mình thất vọng về lâu dài và đầu gối (và các khớp khác nữa!) cuối cùng sẽ phải trả giá.

Đưa mọi thứ trở lại một bậc.

“Phá vỡ Quy tắc” trong Cài đặt được Kiểm soát

Thật khó tin khi nghĩ rằng chúng ta sẽ tôn trọng “luật lệ” mà chúng ta tạo ra trong phòng tập, trên sân, sân đấu hoặc trong cuộc sống hàng ngày, 100% thời gian – hoặc thậm chí 50% thời gian.

Nhiều huấn luyện viên sức mạnh lầm tưởng rằng. Tình huống tốt nhất” mà họ tạo ra trong phòng tập thể dục với nhóm khách hàng của họ sẽ được nhân rộng không ngừng bên ngoài phòng tập.

Thay vì tránh điều không thể tránh khỏi. Cần đặc biệt chú ý đến các bài tập cho phép đầu gối vượt xa về phía trước so với ngón chân. Hoặc các động tác cho phép người nâng chịu tải mà không cần tiếp xúc nhiều với gót chân, v.v.

Những Cách Để Ngăn Ngừa Chấn Thương Đầu Gối

Đó cũng chính là tiền đề khiến nhiều người tập tạ đào tạo kiểu deadlift lưng tròn. Các bài tập như đạp chân vịt. Ngồi xổm nâng cao gót trên máy smith. Hoặc tư thế tương tự trên máy ép chân. Hoặc bài tập ngồi xổm là những cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào số đo và để đầu gối thêm căng thẳng cho bài tập (một lần nữa, trong tầm kiểm soát).

Khi chúng ta có quyết định cuối cùng về nhịp độ chúng ta sử dụng. Trọng lượng chúng ta nạp và thời gian căng thẳng mà chúng ta thực hiện cuối cùng. Chúng ta có thể đặt mình trước một bước trước nguy hiểm sắp xảy ra. So với việc không tiếp xúc với điều này và để thời gian vượt qua.

Tôn trọng tuổi tác của bạn

Nói một cách đơn giản, khả năng phục hồi của gân và dây chằng, và tốc độ hồi phục của chúng ta khi chúng ta đã cố gắng tập luyện, cả hai sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của chúng ta – cụ thể là cả tuổi “thực” và tuổi “tập luyện” của chúng ta.

Không có gì khắc phục được sự thật rằng một người 35 tuổi có nhiều “số dặm” theo nghĩa bóng hơn so với ý muốn của một người 22 tuổi, cho dù anh ta có phải là người tập hay không. Điều đó sẽ quyết định mức độ anh ấy nên mong đợi để có thể thúc đẩy bản thân.

Những Tổn Thương Đầu Gối Trong Tập Luyện

Bạn vẫn có thể bùng nổ và có một màn trình diễn mạnh mẽ. Nhưng hãy biết rằng bạn sẽ không hồi phục như cũ và có lẽ phải nhận thức rõ hơn ngưỡng của mình trong quá trình tập luyện đó. Trong ví dụ tôi đưa ra ở trên. Người đàn ông 35 tuổi có thể là một người nâng cao kinh nghiệm. Nhưng anh ta vẫn phải chịu thêm 13 năm căng thẳng khớp. Hao mòn và chấn thương nhẹ có thể xảy ra trong thời gian đó so với người nâng trẻ hơn, mới hơn.

Đó cũng là lý do mà bạn không thấy các ngôi sao NBA nhảy ra khỏi phòng tập ở độ tuổi ngoài 30. So với những vận động viên nhảy cao 23 tuổi tham gia cuộc thi dunk.