Các Lưu Ý Giúp Người Gầy Tập Gym Hiệu Quả

 Các lưu ý giúp người gầy tập Gym hiệu quả.

 Để tăng cân hiệu quả có rất nhiều phương pháp khác nhau. Và trong đó một số người tìm tới phương pháp tập Gym mỗi ngày. Tuy nhiên để việc tăng cân trở lên hiệu quả thì không phải ai cũng biết cách. Bài viết dưới đây của Sasuke Gym sẽ cung cấp cho bạn kiến thức cũng như các lưu ý giúp người gầy tập Gym hiệu quả.

 Bạn đã quá chán nản khi nhìn thân hình mình không khác gì một bộ xương di động. Cùng với đó là những câu trêu đùa từ bạn bè ” nhìn như nghiện vậy”. Những câu nói tưởng chừng bông đùa nhưng có lẽ ít nhiều sẽ khiến bạn suy nghĩ.Với những người gầy tập gym thường mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và có thể tăng cân để có vóc dáng cân đối hơn. Ngoài việc ăn uống đúng và đầy đủ chất. Còn nên kết hợp tập luyện hợp lý để có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

Những Lưu Ý Giúp Người Gầy Tập Gym Hiệu Quả

Người gầy tập gym thường cần rất nhiều năng lượng để có thể duy các hoạt động của cơ thể cũng như tập luyện. Dưới đây là một số mẹo dành cho người gầy tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống khi tập gym tăng cân đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ. Nên chia thành nhiều bữa ăn và tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của mỗi người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Bạn nên nạp từ 50-60% lượng carb trên tổng số năng lượng (calories) từ bữa ăn hằng ngày. Và còn lại là những thực phẩm có chứa chất béo. Ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng..

Bổ Sung Chất Cần Thiết Trong Quá Trình Tập Luyện Là Điều Cần Thiết

Trứng và chuối luôn là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Bởi trong trứng có chứa chứa nhiều protein còn chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.

Trước khi tập thể hình thì bạn nên ăn nhẹ .Có thể ăn trứng, sữa. Thực phẩm bổ sung hoặc có thể đơn giản hơn, với một củ khoai lang. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng là cách cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập. Để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện. Và bạn cũng nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

 Uống nước đúng cách

Việc uống nước đúng cách sẽ giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả hơn. Và bạn nên nhớ một số điều sau:

Không uống nước khi ăn: Nó sẽ khiến bạn ăn ít lại. Và gây loãng axit tiêu hóa trong dạ dày khiến bạn ăn ít hơn và bao tử phải tiết nhiều axit hơn. Khiến nguy cơ viêm loét dạ dày tăng cao.

Các Loại Đồ Uống Thể Thao Giúp Bổ Sung Chất Cần Thiết

Uống thêm các loại sữa tăng cân như là sữa sinh tố, Whey, Mass….bạn có thể học cách làm sữa lắc tăng cân thom ngon cho người gầy để giúp tăng cân tốt hơn nha.

Hạn chế uống thức uống như soda, nước ngọt vì chúng có thể giúp bạn tăng cân nhưng gây hại cho sức khỏe của mình. Tốt nhất chỉ uống nước lọc.

Thói quen sinh hoạt khoa học

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân. Như là thức khuya, dùng chất kích thích: rượu, thuốc lá. Bạn cứ nhìn đi, có phải người nào bỏ thức khuya ngủ sớm. Hút thuốc bỏ thuốc đều tăng cân rất nhanh không.

Thực Hiện Lối Sống Khoa Học, Lành Mạnh

Do vậy bạn hãy đảm bảo mình luôn ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày và có luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày, nhớ tránh xa rượu, bia, thuốc lá nhé.

Thói quen lối sống lành mạnh giúp người gầy tập gym hiệu quả hơn rất nhiều.

Chế độ tập luyện

Về chế độ tập luyện thì với tạng người gầy. Thời gian tập gym tăng cân lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập. Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat). Đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift). Và các bài tập với số lần từ 8-10 trên 1 hiệp tập. Tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.

Và một điều bạn nên nhớ là nên kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập để cơ đỡ bị căng và tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra cũng nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5-10 phút

Chế Độ Tập Luyện Rõ Ràng Khoa Học

Ngoài những bài tập cơ bản như bài tập đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng, thì bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác với cường độ thời gian ngắn. Và bạn nên sắp xếp sao cho buổi tập dài từ 45 phút đến 1 tiếng, để có thể hạn chế đốt cháy năng lượng.

Lựa chọn bài tập và mức tạ phù hợp

Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp và mức tạ hợp với người mới tập. Đừng thấy người khác đẩy nặng mà bắt chước nhé. Hãy tập ở mức tạ bạn có thể đẩy từ 6-12 cái. Tập những bài tập cơ bản cho người mới để tránh chấn thương.

Tạ Tay Cao Cấp, Độ Bền Cao

Đây là điều lưu ý cần ghi nhớ nhất, mình cũng tận mắt thất những bạn người rất gầy mà vào phòng tập, tập như trâu tập hơn 2 tiếng đồng hồ, rồi than vãn tập hoài không tăng cân. Bới khi bạn ấy tập quá lâu hoạt động quá nhiều dẫn đến đốt Calo nhiều thì việc tăng cân càng khó hơn, vì vậy hãy tập với thời gian ít hơn phù hợp cho bạn nhé.

Xây dựng chế độ giàu dinh dưỡng sau buổi tập

Đối với việc tập thể hình tăng cân thì chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất. Ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả của bạn. Cơ bắp được hình thành thông qua sự tác động của việc tập luyện bên ngoài và sự củng cố dinh dưỡng từ bên trong. Người tập thể hình cần ăn uống nhiều chất đạm, hạn chế chất béo để tạo nên cơ bắp săn chắc hơn.

Cung Cấp Calo Phù Hợp Với Thể Chất Của Mọi Người

Những thực phẩm nhiều đạm như thịt bò, thịt gà, sữa, các loại đậu, trứng, nấm, rau xanh… là những thứ cực kỳ cần thiết cho người tập thể hình.

Kết luận chung

 Trên đây là tất cả những thông tin mà chúng tôi muốn thông tin giới thiệu tới mọi người. Thông tin vô cùng hữu ích giúp cho người gầy tập gym hiệu quả.

Tập Luyện Hiệu Quả

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bài tập phát triển phần thân trên cơ thể.