Những Hiểu Lầm Thường Gặp Khi Tập Cơ Bụng

Những hiểu lầm thường gặp khi tập cơ bụng là gì?

Sở hữu vòng hai thon gọn cùng cơ bụng săn chắc là mơ ước của rất nhiều người. Thế nhưng cũng rất nhiều gymer chia sẻ họ tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Mỡ vẫn hoàn mỡ và cơ bụng thì chẳng thấy đâu. Theo chia sẻ của huấn luyện viên thể hình, rất có thể họ đã mắc 1 hoặc 12 sai lầm phổ biến sau đây. Khiến cho việc tập bụng không đạt hiệu quả như mong muốn.

Những Hiểu Nhầm Thường Gặp Khi Tập Cơ Bụng

Mình tập bụng được một thời gian rồi mà sao vẫn chưa thấy bóng dáng của cơ bụng, lúc này các bạn xem lại xem có phải mình đã hiểu nhầm về tập bụng không nhé. Những hiểu lầm thường gặp về tập bụng là gì nhé?

1.Không khởi động khi tập gym cơ bụng

Sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải chính là tiến hành ngay các bài tập. Thực tế, cơ thể cần có thời gian làm nóng các khớp, cơ để sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao sau đó. Không khởi động có thể khiến cơ thể gặp chấn thương khi tập và hiệu quả tập giảm sút. Vì vậy, hãy dành 8 – 10 phút cho những động tác khởi động.

Tập Cơ Bụng- Bài Tập Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ

Một số bài tập có thể kể tới như xoay khớp cổ tay, xoay khớp cổ chân, xoay hông hai bên, nâng cao đầu gối, nhảy jumping jacks, chạy bộ, đi bộ 5-10 phút có thể dùng máy tập chạy bộ điện hoặc chạy tại chỗ… Điều này giúp bạn các khớp xương trở nên linh hoạt và thực hiện các động tác chính xác hơn. Đồng thời, năng ngừa tối đa các chấn thương có thể xảy ra khi luyện tập.

2. Để bụng rỗng khi tập gym cơ bụng

Rất nhiều người có suy nghĩ để bụng rỗng khi tập thể dục thể thao. Để thực hiện các động tác dễ dàng và không bị xóc, nảy bụng. Thêm vào đó, những người này đều có mong muốn đốt mỡ thừa vùng bụng làm năng lượng cho các bài tập. Thực chất, khi bạn để bụng rỗng hay bụng đói khi tập khiến cơ thể phải đốt cháy cơ bắp làm năng lượng.

Tập Luyện Khoa Học Giúp Tăng Sự Hiệu Quả Cho Bài Tập

Đây là nguyên nhân dẫn tới cơ bị dị hóa, teo cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp trước buổi tập. Bạn có thể bổ sung một trái chuối chín. Một chút bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, một quả trứng khoảng 30 – 45 phút trước khi tập cơ bụng.

Cơ bụng nằm ở phần trước của cơ thể. Là vùng giúp phô diễn vẻ đẹp hình thể. Đồng thời mang lại sức mạnh cho cơ trung tâm. Sở hữu cơ bụng với 6 múi rắn chắc hay thậm chí là cơ chữ V sắc nét. Là mơ ước của nhiều người luyện tập thể hình.

3. Tư thế sai

Bài tập cơ bụng truyền thống nhất là ngồi lên. Bài tập này, nằm trong tiêu chuẩn kiểm tra sức khỏe. Không phải là bài tập hiệu quả cho cơ bụng. Vì trong khi ngồi lên, các cơ duỗi chân sẽ chịu phần lớn tải trọng. ., Sức mạnh thực tế sử dụng trên cơ bụng là không đủ. Nếu tư thế ngồi sai cũng sẽ gây chấn thương cột sống cổ và thắt lưng. Nên hiện nay các bài tập bụng đều tập gập bụng vừa có tác dụng tập trung sức mạnh cho cơ bụng. Vừa có tác dụng kích thích mạnh mẽ.

Rất nhiều gymer khao khát sở hữu cơ bụng với 6 múi rắn chắc, quyến rũ. Tuy nhiên, việc tập cơ bụng theo bản năng mà phớt lờ kỹ thuật. Sẽ gây ra một loạt các hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe.

Tư Thế Tập Sai Ảnh Hưởng Tới Hiệu Quả Bài Tập

Từ khao khát đó, không ít gymer lao đầu vào tập luyện một loạt các bài tập nhằm nâng cao cơ bụng. Bởi vùng cơ này vốn hấp thụ ít tác động nên đòi hỏi gymer phải kiên trì và chăm chỉ. Tuy nhiên, không phải cứ tập hăng, tập say là bạn sẽ có múi cơ đều tăm tắp như những người mẫu chụp ảnh trên bìa tạp chí. Không ít người nôn nóng nghĩ về một cơ bụng trong mơ và tập luyện rất bản năng, không theo lộ trình cụ thể, dẫn tới việc tập kĩ thuật

4. Không kết hợp bài tập

Với lý do trên đây. Việc chỉ tập trung vào các động tác tập gym cơ bụng sẽ không giúp bạn sở hữu vòng hai như ý. Mà bạn cần phải kết hợp với nhiều bài tập toàn thân khác để tăng hiệu quả luyện tập. Những bài tập như cardo, aerobic, chạy bộ, đạp xe được xếp loại giảm mỡ nội tạng cực kỳ hiệu quả. Theo nghiên cứu, mỗi giờ tập cardio giúp tiêu thụ tới 400 calo. Một người tham gia nghiên cứu cao 1.7m. Nặng 75kg có tỉ lệ mỡ khoảng 20%. Sau 4 tháng tập luyện kết hợp các bài tập toàn thân. Chế độ dinh dưỡng khoa học, người này đã sở hữu cơ bụng 6 múi.

Kết Hợp Nhiều Bài Tập Khác Nhau

Không những thế, việc tập luyện nhiều bài tập khác nhau giúp bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp càng nhiều nghĩa là bạn đốt cháy càng nhiều mỡ bụng. Thậm chí, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp vẫn tiếp tục đốt cháy mỡ. Vì vậy, nếu muốn loại bỏ mỡ bụng. Đừng bỏ qua các bài tập nặng với tạ hay các bài tập tổng hợp như squat, lunge, deadlift hay kéo xà, đẩy ngực.

5. Đòn bẩy để hoàn thành hành động

Nhiều người sẽ cố định chân khi hoàn thành động tác quăn chân, rồi thực hiện động tác quăn sau khi bàn chân đã cố định, điểm của lực tập trung vào cơ đùi, chân giúp bạn hoàn thành động tác quăn chân nên tác dụng của động tác cong bụng không rõ ràng.

Các Bài Tập Giúp Thân Trên Phát Triển Hiệu Quả

Cũng có người khi cuộn bụng lại hoàn toàn không gập bụng, cơ thể duỗi thẳng, tận dụng sức mạnh của cơ hông và cơ lưng dưới. Điều này cũng sẽ dẫn đến hiệu quả cuộn tròn không đáng kể và không đủ kích thích vùng bụng.

6. Một hành động

Nhiều người tập cơ bụng thì chỉ tập một hai động tác rồi tập đi tập lại nhiều lần. Bằng cách này, cơ bụng có thể dễ dàng thích ứng với các chuyển động hiện tại. Dẫn đến cơ bụng sau khi tập không bị đau nhức, hiệu quả không rõ rệt, thường xuyên thay đổi động tác có thể kích thích cơ bụng tốt và liên tục.

Cơ Bụng Săn Chắc Là Niềm Mong Muốn Của Nhiều Người

Bởi vậy mà việc tập luyện các bài tập săn chắc vòng 2 luôn được rất nhiều lựa chọn. Bao gồm cả nam và nữ đều có thể dễ dàng tập luyện. Mang lại hiệu quả vô cùng tốt.

7. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao

Sau khi vận động nhiều người vẫn chưa thấy rõ cơ bụng, sờ vào thấy được nhưng không thấy. Lúc này cơ bụng đã có nhưng lớp mỡ trên bụng che mất cơ bụng nhẹ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao là nguyên nhân chính khiến cơ bụng không lộ rõ.

Để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn cần tập aerobic để đốt cháy chất béo, có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ thông qua các hoạt động chạy, nhảy dây, hiit,… sau đó phối hợp với điều chỉnh chế độ ăn kiêng.

8. Tập quá nhiều

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì cường độ luyện tập được đánh giá là quan trọng hơn thời gian bạn tập. Theo kết quả một nghiên cứu khoa học. Thì tập cường độ trung bình hoặc cường độ cao trong 30 phút liên tục. Cho kết quả giảm mỡ tốt hơn là tập cường độ thấp suốt 120 phút. Vì vậy, bạn không cần phải dành riêng một ngày để tập gym cơ bụng. Mà các huấn luyện viên khuyến cáo. Bạn chỉ cần dành một khoảng thời gian trong các buổi tập dành cho tập bụng.

Những Thực Phẩm Nên Ăn Sau Khi Tập Luyện

Thêm một sai lầm mà nhiều người đang mắc phải là tập bụng tất cả mọi ngày trong tuần với mong muốn giảm mỡ nhanh hơn. Thực tế, cơ bụng cũng như những cơ khác. cCần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập. Tập không có ngày nghỉ khiến việc phục hồi cơ bắp bị gián đoạn.

9. Bổ sung dinh dưỡng

Để tăng cơ thì cần bổ sung nhiều protein. Đối với người gầy thì phải bổ sung một số chất bột đường. Về cơ bản thì 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 1g đến 1,5 protein. Ví dụ bạn nặng 70kg thì bạn cần bổ sung thêm 70g đến 105g protein.

Việc bổ sung protein cần vừa đủ, dù là tăng cơ hay giảm mỡ thì protein cũng cần được bổ sung sau khi tập, vì bản thân việc tập luyện sẽ đi kèm với việc tiêu hao cơ bắp.

Kết luân chung

Trên đây là tất cả những gì chúng tôi muốn các bạn nắm rõ. Để việc tập luyện của mọi người trở lên hiệu quả hơn. Việc tập luyện không chỉ đòi hỏi sự kiên trì mà cần phải nắm rõ kỹ thuật. Cũng như những lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.

Mọi người có thể tham khảo thêm bài viết: Bài tập phát triển phần thân trên. Giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện hơn.