5 Lời khuyên “chết người” về tập Gym

Bất cứ ai đang muốn cố gắng để có được kiến thức tốt nhất trong tập GYM. Và bạn nhận được một lời khuyên từ ai đó về những gì nên làm hoặc không làm.

Bạn nhận được rất nhiều thông tin sai lệch. Và sau đó bạn sẽ bị thương hoặc bỏ cuộc. Vì bạn cảm thấy không thích những gì mình đang làm. Hoặc không thấy kết quả tuyệt vời.

Người đưa ra lời khuyên có thể là một chuyên gia về gym. Nhưng không có kế hoạch nào phù hợp với tất cả mọi người.

Hãy vượt qua nó nếu ai đó cung cấp cho bạn bất kỳ lời khuyên nào trong năm lời khuyên tồi tệ này. Đừng nản chí vội, vì thực ra nó không đúng với bạn đâu. Hãy kiên trì thành công sẽ đến với bạn.

5 hiểu lầm phổ biến trong gym

I. KHÔNG ĐAU ĐỚN KHÔNG THÀNH CÔNG

Câu nói cũ này dường như không bao giờ biến mất. 

Đúng là việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi một mức độ đau trong mô cơ. Sau đó cơ thể tự chữa lành để làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Điều đó có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp và thường biến mất nhanh chóng. Nhưng nó phụ thuộc vào sự phục hồi của các sợi cơ của bạn.

Tuy nhiên, nỗi đau không phải là một phần cần thiết của tập luyện. Bạn vẫn có thể nhận được kết quả mà không bị tổn thương. Với một kiến thức tốt và lịch tập khoa học. Và hãy nhớ rằng, mọi người có mức độ chịu đau khác nhau.  Và đặc biệt hãy thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện. Đây là phương pháp hữu hiệu vô cùng.

Suy nghĩ không đúng về gym

II. CHẠY HOẶC SQUATS SÂU LÀM HỎNG ĐẦU GỐI CỦA BẠN

Đó không phải là những động tác làm tổn thương đầu gối của bạn. Đó là do bạn thực hiện chúng không đúng cách và phù hợp. Nếu bạn là fan của môn chạy bộ. Chắc hẳn bạn cũng sẽ biết phải biết chắc sắp xếp 7 ngày trong tuần tập sao cho hợp lý với môn chạy bộ. Nếu ngày nào cũng chạy với cường độ cao. Chính là bạn đang hại chính mình.

Hầu hết mọi người có sự mất cân bằng cơ bắp. Khiến họ thực hiện những bài tập đó sai cách, thường dẫn đến đau đầu gối, hông hoặc lưng.

Hãy hỏi một chuyên gia để đánh giá các động tác của bạn. Hoặc băng video tự học chúng để bạn có thể nhìn thấy hình thức của mình đã đúng chưa. Hiện nay trên youtube đã có rất nhiều video như vậy. Hãy xem và tự cảm nhận về động tác của bản thân.

Hiểu lầm phổ biến về gym

III. KHÔNG ĂN TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

Tập luyện khi bụng đói không đốt cháy nhiều chất béo. Thêm vào đó, có khả năng phân nhánh không lành mạnh, và đôi khi nguy hiểm. Lượng đường trong máu có thể giảm trong quá trình tập luyện. Khiến một người cảm thấy lâng lâng và có thể ngất xỉu.

Cơ thể của bạn cũng sẽ phá vỡ cơ bắp để lấy năng lượng từ axit amin và protein. Cuối cùng dẫn đến một vóc dáng lệch lạc và có thể không phát triển tốt được.

Điểm mấu chốt là mọi người đều yêu cầu các loại dinh dưỡng khác nhau. Một số người cần ăn 10 phút trước khi tập luyện, những người khác 45 phút. Hãy thử những điều khác nhau để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn. Nhưng nếu bạn để cái bụng đói meo mà lao vào tập ngay. Chính là bạn đang tự hại sức khỏe bản thân đó.

IV. PHỤ NỮ NÊN TRÁNH MỨC TẠ NẶNG

Cảnh báo này xuất phát từ giả định rằng phụ nữ sẽ tăng quá nhiều cơ nếu họ bơm tạ nặng.

Thực tế là phụ nữ không có hoóc môn giống như đàn ông. Vì vậy rất khó có khả năng họ sẽ đạt được khối lượng cơ bắp tương tự. Dù có tập nặng cỡ nào đi nữa. Nếu bạn thấy hình ảnh các vận động viên nữ cơ bắp. Thì đó chắc chắn là họ cần được tiêm 1 lượng hoocmon nam mỗi ngày. Để cơ bắp được hình thành.

Làm việc với trọng lượng nặng hơn thực sự có lợi ích cho phụ nữ. Như tăng sự trao đổi chất giúp tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện mật độ xương, tư thế và sức chịu đựng. Nếu có thể hãy tập nặng, nó thực sự rât tốt.

V. BẠN PHẢI NÂNG TẠ NHIỀU VÀ NẶNG TỚI MỨC KHÔNG THỂ NÂNG ĐƯỢC NỮA

Luôn buộc bản thân phải thực hiện càng nhiều càng tốt. Cho đến khi bạn không thể làm nữa là một cách tiếp cận tồi. Vì có khả năng lớn bạn sẽ phá vỡ kỹ thuật của mình và tăng nguy cơ chấn thương. 

Cấp bậc đào tạo là một công cụ để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Nó sinh ra là để bạn luyện tập dần dần từ từ. Nhưng nó cần được sử dụng một cách có chiến lược trong tập luyện. Nếu thực sự bạn muốn thử thách và phá vỡ giới hạn của bản thân. Hãy luôn nhớ cần có người bên cạnh để hỗ trợ bạn.

Hãy thực tế và khôn ngoan hơn

Lần tới khi bạn nhận được một số lời khuyên về thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn vào bức tranh lớn hơn, tổng thể hơn. Điều gì khiến cơ thể bạn hoạt động và nó cần gì chỉ bạn biết rõ nhất. Hãy tỉnh táo và áp dụng một cách khôn ngoan vào bản thân. Ngay cả những giáo trình gym cũng khác nhau với mỗi người. Nếu chuyên gia chưa hiểu bạn, thì sẽ chưa thể có lời khuyên chuẩn xác ngay được.

Hãy tìm những lời khuyên và kiến thức từ những kênh nổi tiếng và nhiều lượt thích.

Làm những gì bạn thích. Có một kế hoạch phù hợp và đừng ngại nhận trợ giúp. Thành công là thành quả bạn! Chúc các bạn luôn giữ ngọn lửa gym trong người.