6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, đầy đặn và săn chắc hơn

Đường cong chữ “S” với vòng 3 đầy đặn, căng tròn luôn là mong ước của nhiều chị em. Vòng 3 lép xẹp không những khiến bạn khó chọn lựa trang phục mà còn làm mất đi sức hút cũng như sự quyến rũ của mình. Chính vì thế, trong bài viết này, sasukegym sẽ giới thiệu đến bạn 6 bài tập giúp vòng 3 của chúng mình trở nên đẹp hơn, đầy đặn, săn chắc hơn. 

Dưới đây là 6 bài tập tốt nhất đem đến hiệu quả cao nhất cũng như bền vững nhất giúp bạn tăng cường và cải thiện kích thước vòng 3 một cách tự nhiên. Những bài tập này bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà vừa dễ thực hiện mà không tốn quá nhiều thời gian. Hãy tham khảo ngay thôi nào! 

1. THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP SQUAT

Thực hiện các động tác squat

Để có vòng 3 đẹp, săn chắc thì không thể bỏ qua Squat –  bài tập mông phổ biến nhất hiện nay. 

Các động tác Squat rất đơn giản, cũng không đòi hỏi các dụng cụ, máy móc hỗ trợ, bạn có thuận lợi thực hiện ngay tại nhà. 

Hiện nay, có hơn 10 kiểu Squat khác nhau nhưng hầu hết, chúng đều tập trung chủ yếu vào phần cơ đùi và mông, có tác dụng giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất trong một thời ngắn tập luyện. 

Chỉ cần 8 phút thực hiện tập luyện bạn sẽ thấy cơ thể có những biến đổi đáng kể, đặc biệt ở các vùng cơ mà nó tác động đến. Mồ hôi đổ ra nhiều, đau nhức ở các cơ,…đây chính là minh chứng là bạn đã thực hiện thành công bài tập Squat. 

2. THỰC HIỆN SEXY BOOTY

Bài tập Sexy booty

Tập gì cho mông căng tròn đây nhỉ? Sexy booty chắc chắn là bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Chưa đến 10 phút bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của vòng 3, bạn tin điều đó không? 

Với Sexy booty – bài tập mông đang được các nàng vô cùng yêu thích, bạn có cơ hội để thử thách bản thân mình. Các động tác trong Sexy booty đòi hỏi chút kỹ thuật nhưng nếu thực hiện thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể làm tốt tốt. 

Chỉ sau vài tuần tập luyện thường xuyên và đều đặn, chắc chắn vòng 3 sẽ được cải thiệnrõ rệt. Rất đáng ngạc nhiên đấy, hãy thử đi! 

3. THỰC HIỆN LEAN LEGS AND BUTT SHAPER 

Thực hiện LEAN LEGS AND BUTT SHAPER

Nếu những nàng vũ công  ballet là thần tượng của bạn thì hãy thử với lean legs and butt shaper nhé!

Trông chúng có vẻ đơn giản rất dễ thực hiện nhưng lại đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, thì vòng 3 chính là niềm tự hào khiến bạn tự tin đấy!

4. THỰC HIỆN VỚI ABS & BOOTY-TONING

Thực hiện với abs & booty- tony

Chỉ với 30 phút với abs & booty- tony cho những chị em nào yêu thích tập luyện tại nhà vòng ba của bạn sẽ trở nên đầy đặn, cuốn hút hơn. Ngoài ra, vòng eo cũng trở nên nhỏ gọn và săn chắc hơn. Nếu muốn có đường cong cơ thể quyến rũ thì abs & booty- tony rất đáng để bạn lựa chọn tập luyện. 

Các động tác của abs & booty- tony rất dễ thực hiện nhưng bạn cần có sự kiên nhẫn. Sau khi thực hiện xong, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi hơn, thật đáng mừng! vì như thế, bạn đã tiêu tốn được không ít năng lượng, thúc đẩy sự phát triển các vùng cơ. 

Ngoài ra, nếu tập luyện đều đặn, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể sẽ ngày càng được cải thiện, giúp bạn vừa có vóc dáng đẹp vừa có một sức khỏe tuyệt vời.

Bài viết tham khảo: 5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ đem đến hiệu quả nhanh nhất

5. THỰC HIỆN EASY BOOTY 

Thực hiện easy body

Với easy body bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, ở nhà hay phòng tập bạn đều có thể hoàn thành nó một cách tốt nhất. 

Các động tác của easy body dễ thực hiện, thời gian tập luyện ngắn nhưng kết quả đạt được chắc chắn bạn sẽ bất ngờ. Easy body là bài tập mông có sự kết hợp giữa Squat và đá chân. Vì thế, bạn đừng lo là mình sẽ không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện. 

Chỉ cần dành 5 phút tập luyện mỗi ngày, vòng 3 như mong ước sẽ sớm là của bạn.

6. THỰC HIỆN BRAZILIAN BOOTY BURN

Thực hiện BRAZILIAN BOOTY BURN

Nếu là người năng động, yêu thích những động tác nhảy mạnh mẽ, dứt khoát theo từng nhịp thì hãy thử ngay với brazilian booty burn đi! 

Đây là bài tập mông cực kỳ sôi động, bởi nó được kết hợp với âm nhạc theo từng nhịp nhảy. Các động tác thực hiện đều rất nhanh để bắt kịp với tiếng nhạc cực kỳ sôi nổi. Tôi chắc chắn, bạn sẽ hoàn toàn đắm chìm vào bài tập nhảy đầy lôi cuốn này.

Âm nhạc sẽ là thứ giúp bạn có thái độ và hứng thú để tập luyện tích cực hơn, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán nữa. Hãy nhảy thật nhiều, thật nhanh, các động tác diễn ra liên tục sẽ giúp tiêu hao được rất nhiều năng lượng. Do đó, mông được nâng cao, căng tròn từ mọi góc, mỡ vùng đùi và mông cũng được tiêu diệt một cách đáng kể, trả lại cho bạn vùng mông đùi săn chắc hơn. 

Trên đây sasukegym chia sẻ là 6 bài tập mông đơn giản đang được rất nhiều chị em yêu thích tập luyện mỗi ngày. Còn bạn thì sao, bạn cảm thấy bài tập nào thú vị hơn cả? Hãy chọn cho mình một bài tập phù hợp với sở thích của bản thân nhất và cùng nhau chăm chỉ tập luyện để có một vòng 3 săn chắc, đầy đặn đầy lôi cuốn nhé!

Đường cong hình chữ “S” với vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn, vòng 3 săn chắc, với 6 bài tập này, bạn sẽ sớm chinh phục được thôi, hãy kiên trì tập luyện nhé!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội