CARDIO LÀ GÌ? Tổng hợp một vài kiến thức cơ bản về cadio

        Cardio là gì? nó có lợi ích như thế nào cho sức khỏe của bạn? và tại sao nhiều người mẫu, ngôi sao lại xem nó là một phương pháp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”? Để biết được câu trả lời chính xác hãy cùng sasukegym khám phá ngay nhé!

CARDIO LÀ GÌ? 

        Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là bất cứ bài tập nào làm nhịp tim và nhịp thở tăng cao như chạy bộ, nhảy, đạp xe…giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cardio không tập chung vào một nhóm cơ cụ thể nào đó mà nó cần sự hoạt động tổng thể của nhiều bộ phận trên cơ thể, do đó, Cardio rất linh hoạt. Tại sao nói cadio là bài tập đốt mỡ tốt nhất thì các bạn có thể đọc bài viết về việc mỡ được bài tiết qua con đường nào? Để hiểu rõ thêm

        Về thực chất, Cardio không phải là một bài tập cụ thể mà chính xác nó là một hình thức tập luyện với vô vàn động tác giúp hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh. 

cadio là gì?

CÁC BÀI TẬP CARDIO PHỔ BIẾN

        Các bài tập Cardio có thể tập ngoài trời: chạy bộ, đạp xe, bắn súng, HIIT, bơi lội hay những môn thể thao có cường độ nhanh và cao như bóng rổ, bóng đá, nhảy dây…

        Bài tập Cardio trong phòng tập: sử dụng máy chạy bộ (treadmill), máy đi cầu thang (stairmaster), máy chạy toàn thân (elliptical)…hoặc kickboxing, tabata …

CÁC LOẠI CARDIO

        Dựa vào cường độ các động tác mà Cardio được chia làm hai loại: Cardio cường độ thấp ổn định và Cardio cường độ cao

Cardio cường độ thấp ổn định (LISS) là gì? 

        Là các động tác, bài tập Cardio có cường độ trung bình/ thấp ổn định. Nếu tập LISS trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi, tập với thời gian dài hơn sẽ giúp đốt cháy calo. Tập LISS không đốt cháy calo ngay lập tức, do đó, nếu muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa bạn cần kéo dài thời gian luyện tập kéo dài từ 30- 60 phút.

Cardio cường độ cao (HIIT) là gì?

        HIIT là những bài tập, động tác có cường độ cao, ngắt quãng, có tác dụng đốt cháy calo rất mãnh liệt. Dù chỉ cần tập 20 phút mỗi lần nhưng nếu tập đúng cách thì lượng calo bị đốt cháy là rất nhiều. Nó có thể mang lại hiệu quả ngay sau 24 tiếng ngưng tập. 

        Như vậy, để an toàn và có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập LISS bằng cách đi bộ trên máy hoặc đạp xe luôn duy trì ở tốc độ trung bình trong thời gian khoảng 30-60 phút vào mỗi buổi sáng. Và tập HIIT như chạy bộ, body squat… vào buổi chiều. 

Nhảy dây cũng là một bài tập cadio phổ biến

LỢI ÍCH KHI LUYỆN CARDIO

– Tập Cardio đều đặn sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:

– Tăng cường sức khỏe , giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

– Đốt cháy Calories hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân “thần tốc” trong vòng 1 tháng

– Giảm mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn

– Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone

– Giúp người già cải thiện sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tuổi già 

TÁC HẠI KHI TẬP CARDIO QUÁ MỨC

– Đau cơ, mất cơ: Nếu tập Cardio quá mức sẽ có tác dụng giảm cân nhưng đồng thời cũng khiến cơ bắp bị bòn rút hết các chất dinh dưỡng gây teo cơ.

– Các vấn đề liên quan đến tim mạch: Tập quá sức khiến tim hoạt động nhiều, gây ra đau tim, rối loạn nhịp tim.

– Mất ngủ: Tập Cardio quá mức làm tăng nồng độ adrenaline khiến bạn khó ngủ 

– Giảm cân không hiệu quả: Cardio nếu được thực hiện đúng, đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng, nếu tập quá nhiều sẽ khiến việc trao đổi chất rối loạn và không giảm cân được nữa. 

MỘT TUẦN NÊN TẬP CARDIO MẤY LẦN?

– Dựa vào loại Cardio bạn chọn và mục đích của bạn ra sao để đưa ra khoảng thời gian phù hợp nhất. 

– Chọn LISS: Bạn có thể tập hằng ngày hoặc nếu không có nhiều thời gian có thể tập từ 5-6 buổi/ tuần

– Chọn HIIT: Không nên tập quá 3 buổi/ tuần và nên tập cách ngày là tốt nhất

– Nếu không tập GYM: Bạn có thể kết hợp cả LISS và HIIT với thời gian như sau: 

          +) Tập LISS vào các ngày 2,4,6

          +) Tập HIIT vào các ngày 3,5,7

TẬP CARDIO CÓ CẦN ĂN KIÊNG KHÔNG?

        Tập Cardio có cần ăn kiêng không? có lẽ đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

        Như các bạn cũng biết, Cardio là phương pháp để đốt cháy mỡ thừa và calo. Nhưng nếu cứ ăn uống thả cửa thì việc tập luyện hằng ngày của bạn sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. Bởi lẽ, việc ăn uống chiếm đến 70% kết quả bạn giảm cân được hay không. Do đó, tốt nhất bạn cần phải duy trì chế độ ăn kiêng của mình. 

        Qua những thông tin được chia sẻ phía trên, chắc bạn đã biết vì sao Cardio lại được xem là cách giảm cân “thần tốc” trong vòng một tháng rồi chứ? Quá tuyệt vời phải không! Vậy hãy cùng sasukegym thực hiện những bài luyện tập giảm mỡ bụng ngay thôi nào!