Burpee – đốt mỡ bụng thần tốc, giảm cân hiệu quả

Nếu đang khổ sở vì những “ngấn mỡ” khó ưa vùng bụng thì Burpee là một trong những bài tập đốt mỡ tốt nhất mà bạn nên lựa chọn. Tại sao lại nói như vậy và Burpee là gì mà “thần thánh” đến thế? Hãy cùng sasukegym tìm hiểu kỹ hơn về bộ môn thể dục này nhé!

1. BURPEE LÀ GÌ?

Burpees là gì?

Burpee là sự kết hợp của nhiều động tác hít đất, bật nhảy, … là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới. Ngoài việc giúp tăng sức mạnh, sức bền, sức bật của cơ thể. Burpee còn giúp đốt cháy một lượng calo “khủng” trong một khoảng thời gian tập luyện ngắn. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến Burpee là sự lựa chọn số 1 đối với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng nhất.

2. TÁC DỤNG CỦA BURPEE LÀ GÌ 

Tập Burpee đem lại lợi ích gì cho sức khỏe của chúng ta và những ai nên tập bài tập này? Đọc tiếp phần dưới sasukegym chia sẻ, tôi tin,  bạn sẽ thích và muốn tập bộ môn này ngay lập tức.

– Bài tập vận động tốt cho sức khỏe toàn thân

Trong khi các bài tập khác chỉ có tác dụng lên một vài nhóm cơ nhất định như: gập bụng tác dụng lên cơ bụng, nhảy dây tác dụng lên bắp đùi, bắp chân, lên xà tác dụng lên vai và bắp tay…Burpee lại là bài tập tốt để rèn luyện sức khỏe toàn thân với sự kết hợp của các động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần có tác động trực tiếp lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể.

– Đốt lượng calo “khủng” giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Theo một vài nghiên cứu cho thấy, Burpee là bài tập cường độ cao vì thế mà khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn 50% so với các bài tập thông thường khác với cường độ vừa phải.

Ngoài ra, sự tác động tích cực của các bài tập trong Burpee còn gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc Burpee sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện.

Chính vì những lý do trên, nếu muốn giảm cân, đánh tan mỡ thừa hiệu quả thì Burpee là một lựa chọn hoàn hảo.

Những tác dụng của burpees

– Làm săn chắc các cơ

Đặc thù của Burpees là làm việc trên nhiều nhóm cơ: cơ mông, cơ đùi, cơ tay, vai… Vì thế, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

– Tăng sức mạnh

Như các bạn cũng biết, Burpee là một bài tập tổng hợp bao gồm 5 động tác được thực hiện lần lượt theo thứ tự: Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat. Đây là những bài tập cần rất nhiều thể lực. Do đó, nó có thể được xếp vào top các bài tập “đánh sợ” nhất. Vì vậy, với những người mới bắt đầu, để thực hiện được 10 lần bài tập này cũng là một “thử thách lớn.”

– Tăng sức bền

Chỉ cần một khoảng thời gian ngắn (tầm 10 phút) tập luyện bài tập này, bạn sẽ thấy tim mình đập mạnh và nhanh hơn. Ngoài ra, các nhóm cơ trên cơ thể cũng được hoạt động mạnh, do đó nhu cầu về oxy cũng vì thế mà tăng cao. Điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch và làm tăng sức bền của cơ thể.

– Có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào

Ngoài những lợi ích trên, thì sự tiện lợi cũng là lý do khiến nhiều người yêu thích Burpee. Không bị phụ thuộc vào không gian tập luyện và các loại máy móc hay dụng cụ hỗ trợ. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một sức khỏe ổn định và tinh thần rèn luyện tốt.

3. AI KHÔNG NÊN TẬP BURPEE?

Burpee đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, với nhiều động tác khác nhau và thay đổi liên tục. Do đó, Burpee không phải sự lựa chọn tốt cho một số người bị đau lưng hoặc mắc các bệnh có ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của cơ thể như thường xuyên cảm thấy chóng mặt và lảo đảo.

4. THỰC HIỆN BURPEE NHƯ NÀO?

Nếu là người mới tiếp xúc với bộ môn thể thao này, khi tập luyện lần đầu bạn sẽ cảm thấy khá dài và có nhiều động tác phức tạp. Nhưng nếu biết tập Burpee đúng cách và thực hiện chúng lần lượt theo từng động tác thì sẽ thấy nó đơn giản và dễ thực hiện hơn rất nhiều.  

Như sasukegym đã chia sẻ ở trên, 1 bài tập Burpee là sự kết hợp lần lượt của 5 động tác. Dưới đây là hướng dẫn tập 1 bài Burpees cơ bản nhất, hãy cùng theo dõi và làm theo nhé!

Hướng dẫn tập burpees

– Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, hai tay thả lỏng

– Hạ người xuống về tư thế Squat cơ bản. Sau đó hai tay chống đất để ở phía trước, phần gót chân nhón lên một chút.

– Dồn lực vào hai tay và thực hiện bật nhảy cả hai chân ngược ra sau (ở tư thế hít đất) và thực hiện hít đất 1 lần

– Tiếp tục bật nhảy và thu hai chân lên phía trước

– Khi thu chân về, bật nhảy cao hết sức có thể và đáp đất như tư thế nhảy cóc truyền thống.

5. CÁC CẤP ĐỘ TRONG BURPEE

Ngoài những trường hợp không nên tập Burpee kể trên thì có thể nói, Burpee là bài tập phù hợp với nhiều đối tượng, vì nó có 4 cấp độ từ thấp đến cao cho bạn lựa chọn. 

Khi mới bắt đầu, chưa quen bạn sẽ cảm thấy mệt, thở hổn hển và chân tay mỏi nhừ, vì thế tốt nhất bạn nên lựa chọn tập từ thấp đến cao, từ dễ đến khó. Hãy lựa chọn một cấp độ phù hợp với sức lực và tình trạng cơ thể hiện tại của mình để tập luyện. Sau một thời gian, đã bắt đầu thích nghi bạn có thể tăng dần cấp độ để kích thích mức tiêu hao năng giúp bạn sớm đạt được hiệu quả như mong muốn.

– Mức bắt đầu: Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 2 phút, giữa các hiệp nghỉ 1 phút

– Mức trung bình: Thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp 2 phút, nghỉ 1 phút giữa các hiệp. Hoặc thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

– Mức nâng cao: Thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

– Mức chuyên gia: Thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp 3 phút chỉ nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài viết tham khảo: Bodypump là gì – Tăng cơ nhanh, đốt cháy calo khủng?

6. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN

Những lưu ý khi tập Burpees

– Đừng nghỉ quá nhiều, quá lâu, tốc độ luyện tập nên giữ ổn định: Nếu dừng ngang khi chưa đến các khoảng nghỉ trong các cấp độ nêu trên bạn sẽ mất nhiều thời gian và sức lực để trở về với động tác hơn.

– Nếu mục tiêu đưa ra là thực hiện được nhiều động tác thì bạn càng phải tập chậm để giữ sức.

– Có thể ăn gian chân đi trước tay nếu đã tập quen

– Thuộc lòng thứ tự thực hiện các động tác của Burpee

– Nên hít thở hòa nhịp với các động tác: Nếu quá chú tâm vào việc nhớ và thực hiện các động tác mà quên đi các nhịp thở, như vậy bạn sẽ rất nhanh bị đuối sức.

– Không quên khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập với các động tác: đi bộ, nhảy dây, bật nhảy… hoặc có thể là chính Burpee với cường độ vừa phải.

Burpees là bài tập rèn luyện sức khỏe tuyệt vời! bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, không đòi hỏi về không gian và các dụng cụ khi tập luyện. Đặc biệt, nhờ sự kết hợp của chuỗi 5 động tác lặp đi, lặp lại liên tục nên khả năng đốt cháy mỡ thừa của nó không thua kém gì bài tập Jumping Jack. Burpee chính xác là một bài tập giúp giảm mỡ toàn thân nhanh, hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Burpee là gì? Nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng ta? Và tập luyện nó như nào là đúng cách… tất tần tật các câu hỏi về Burpee có lẽ đã được sasukegym tổng hợp và trả lời trong bài viết này rồi!

Hy vọng chúng là những thông tin thật sự hữu ích cho bạn.

Chúc bạn có những buổi tập an toàn và đạt hiệu quả cao!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ

Trang web: https://sasukegym.vn/

Email: taptainha@gmail

 Liên hệ mua hàng: 0934.388.377

Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội