5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhanh nhất

Sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc tự nhiên chính là niềm mơ ước của biết bao chị em phụ nữ. Tập thể dục chính là một trong những phương pháp tập luyện hàng đầu mà chị em chọn lựa. Tuy nhiên nên chọn những bài tập nào? tập luyện ra sao để có được hiệu quả tốt nhất? Để có được đôi gò bồng đảo đẹp tự nhiên thì hãy áp dụng ngay 5 bài tập giúp cải thiện vòng 

Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

1. TÌM HIỂU NGUYÊN NHÂN KHIẾN VÒNG 1 KHÔNG PHÁT TRIỂN

Dưới đây là một số nguyên nhân cơ bản và thường gặp nhất khiến vòng 1 của bạn khiêm tốn: 

– Do di truyền: Mẹ có gen ngực nhỏ thì có thể con gái cũng có bộ ngực khiêm tốn.

– Do hormon sinh dục khi dậy thì: Estrogen của buồng trứng khi  tiết ra sẽ giúp phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực (tế bào mỡ) để tạo dáng cho bộ ngực. Nếu bị  thiếu hụt hormone Estrogen trong giai đoạn này vòng 1 của bạn sẽ không được như ý muốn.

– Do mặc áo ngực không đúng size, đúng cách: Đây là lý do phổ biến nhất, có hông ít người mặc áo ngực sai kích cỡ. Mặc áo ngực quá chật sẽ khiến vòng 1 không phát triển. Nếu mặc áo ngực quá rộng ngực sẽ bị chảy xệ.

– Chế độ dinh dưỡng: Đây là yếu tố quan trọng cho việc phát triển vòng ngực. Nếu không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khiến lượng mỡ không đủ để vòng 1 phát triển. Hoặc do nguyên nhân nữa đó là thực hiện các chế độ ăn kiêng: Eat clean, Low Carb… sai cách, ăn thiếu chất… 

– Uống ít nước: Nguyên nhân chính khiến vòng 1 bị sụt giảm kích thước. Do nước giúp thúc đẩy quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực, thiếu nước sẽ làm các tế bào bị thiếu hụt là nguyên nhân khiến vòng 1 giảm đi trông thấy

Ngoài ra, còn rất nhiều nguyên nhân khác như: thức khuya, sử dụng quá nhiều chất kích thích cho hại cho sức khỏe như: cà phê, rượu bia,… Hoặc nằm sấp khi ngủ,…

2. CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ CHO NỮ

Dưới đây là 5 bài tập tăng vòng 1 không cần dụng cụ rất phù hợp cho những chị em nào không có nhiều thời gian đến phòng tập có thể tập luyện ngay tại  nhà.

2.1. Tập hít đất tăng vòng 1

Tập hít đất tăng vòng 1 cho nữ

Hít đất được biết đến không chỉ là bài tập giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc mà tập luyện thường xuyên nó còn giúp mở rộng cơ ngực giúp vòng 1 phát triển, săn chắc, đẹp tự nhiên.

Hướng dẫn tập luyện:

B1: Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân hướng xuống chạm mặt sàn.

B2: Dồn sức, nâng toàn bộ cơ thể lên, dồn trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, luôn giữ lưng thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng. 

B3: Từ từ hạ thân người xuống sao cho ngực sát cánh tay càng tốt, đồng thời gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, trong quá trình tập luyện luôn giữ lưng thẳng và hít sâu bằng mũi để hạ thân người.

B3: Giữ nguyên tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây sau đó siết chặt cơ bụng. Dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người về  tư thế ban đầu, thở ra bằng miệng.

– Lặp lại làm 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và thời gian nghỉ giữa các  hiệp là 45 giây.

2.2. Bài tập chống đẩy với tường.

Đây là bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả và đơn giản hiện đang được rất nhiều chị em áp dụng và đã đạt được thành công. 

Bài tập chống đẩy với tường

Hướng dẫn tập luyện:

B1: Đứng đối diện bức tường, 2 tay duỗi thẳng, chống lên tường sao cho vai và tay thẳng hàng, hai tay mở rộng hơn vai. Chân khép hờ, giữ lưng và đầu thẳng.

B2: Từ từ đưa người về phía trước sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ.

B3: Giữ nguyên tư thế 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại 5-10 lần động tác này bằng  hết sức có thể, sau khi quen có thể nâng dần đến 20 lần hoặc nhiều hơn tùy theo sức mỗi người.

Bài viết tham khảo: 5 cách tăng cân NHANH-AN TOÀN-HIỆU QUẢ cho nữ

2.3. Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ.

Đây là bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả nhận được. 

Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ.

Hướng dẫn tập luyện:

B1: Mở rộng hai tay sao cho khuỷu tay vuông góc với bả vai.

B2: Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay, 2 khuỷu tay chạm vào nhau, sau đó mở ra về vị trí đầu.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nhớ mở ra hít vào, đóng lại thở ra.

2.4. Bài tập giãn ngực.

Giãn ngực có tác dụng giúp thư giãn và kích thích tăng vòng 1 nhanh chóng cho nữ giới. 

Bài tập giãn ngực.

Hướng dẫn tập luyện:

B1: Bắt đầu ở tư thế ngồi sát đất ( như ngồi thiền), đưa tay thẳng lên trên đầu.

B2: Gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm vào gáy, rồi đưa lên như vị trí cũ. 

Lưu ý, trong quá trình tập  luôn phải ưỡn ngực, lưng thẳng, hai khuỷu tay áp sát vào đầu.

– Thực hiện làm 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

2.5. Bài tập rắn hổ mang 

Bài tập rắn hổ mang

Đây không những là bài tập giúp tăng chiều cao mà nó còn là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả được cộng đồng Yoga ưa chuộng. 

Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ngay tại nhà, nó có tác động trực tiếp lên vùng ngực, làm tăng kích thước gò bồng đảo nhanh chóng. 

Hướng dẫn tập luyện: 

B1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên mặt sàn, đặt lòng bàn tay úp xuống.

B2: Tay từ từ di chuyển lên phía ngang vai và dồn lực nâng người lên bằng tay, hít vào sâu đồng thời ngẩng cao đầu, mở rộng vai. Tay sẽ gập theo khuỷu tay.

B3: Siết chặt cơ bụng, đùi, hai chân để chạm sàn, giữ nguyên tư thế này 15-30 giây kết hợp với  thở nhịp nhàng. 

B4: Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế nằm sấp để hai tay cạnh đầu, nhịp thở đều

Trên đây là 5 bài tập giúp  tăng vòng 1 cho nữ đơn giản được đánh giá là hiệu quả nhất mà sasukegym đã chia sẻ. Hy vọng chúng thật sự hữu ích cho bạn. Còn chần chừ gì nữa, mà không tập ngay và luôn thôi nào. 

Chúc bạn sớm có đôi gò bồng đảo đẹp tự nhiên, săn chắc!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội