Giảm cân với Bootcamp, liệu có thể?

Độ vài năm gần đây, giảm cân với Bootcamp luôn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Vậy Bootcamp là gì? Bootcamp có thực sự giúp bạn giảm cân hay không?… Hãy tìm câu trả lời tốt nhất trong bài viết dưới đây của sasukegym nhé!

1. BOOTCAMP LÀ GÌ

Bootcamp là gì?

– Bootcamp- “trại khởi động” hiện đang là loại hình thể dục rất thịnh hành trên thế giới hiện nay. Là phương pháp tập luyện mang tính tập thể có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. 

– Bootcamp được nhiều người biết đến là bài tập rèn luyện toàn thân, lấy cơ thể làm sức nặng để vận động và di chuyển. Đòi hỏi người tập, di chuyển nhanh và liên tục ở ngoài trời trong khoảng 60 phút với cường độ cao. 

– Một số bài tập Bootcamp: chạy bền, hít đất, chạy tiếp sức, vác dây thừng…

2. SỰ XUẤT HIỆN CỦA BOOTCAMP TẠI VIỆT NAM

– Ở Việt Nam hiện nay, Bootcamp còn quá mới, ít ai biết đến nó trừ những người đã từng đi du lịch, hay tìm hiểu về các nước: Malaysia, Hongkong, Indonesia hoặc được người khác nhắc tới. 

– 3 năm về trước, Bootcamp bắt đầu xuất hiện ở Malaysia. Được xem là bộ môn thể dục ngoài trời giúp phát triển tinh thần đồng đội thành công nhất từ trước đến nay.   

– Chính vì sự đam mê và yêu thích Bootcamp của tuổi trẻ, gần cuối năm 2012 một nhóm bạn học viên đã đưa Bootcamp từ Malaysia về với Việt Nam. 

– Nhìn sơ qua, Bootcamp không có quá nhiều động tác, tuy nhiên để thực hiện tốt thì không hề đơn giản. Chúng nặng và mệt hơn rất nhiều lần các bài tập tập thông thường khác. Cũng chính vì lý do này mà Bootcamp được coi là phương pháp giảm cân tuyệt vời. 

3. 8 SAI LẦM HAY MẮC PHẢI NHẤT KHI TẬP BOOTCAMP

Bootcamp là loại hình tập luyện mang tính tập thể cao. Ngoài tác dụng giúp các thành viên trong nhóm nâng cao tinh thần tự giác, chủ động, sống có trách nhiệm. Bootcamp còn giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, một vóc dáng cân đối, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, do tập luyện ngoài trời và thực hiện theo đội nhóm, các huấn luyện viên không thể sát sao hướng dẫn, theo dõi từng cá nhân. Do đó, trong quá trình tập luyện Bootcamp người tập thường mắc phải sai lầm. Dưới đây, sasukegym đã tổng hợp những sai lầm mọi người hay mắc phải nhất. Hãy cùng tìm hiểu và tránh mắc phải nhé!

3.1. Khởi động trước khi tập, các bạn có nhớ? 

Khởi động trước khi tập

– Dù tham gia bất kỳ bài tập thể dục nào thì việc khởi động trước khi tập vẫn luôn là bước vô cùng quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của cả buổi tập. Đặc biệt với những bài tập luyện đòi hỏi sự vận động, sức chịu đựng cũng như tốc độ giống Bootcamp. 

– Thực hiện các động tác khởi động giúp toàn bộ cơ thể được làm nóng, các cơ thích nghi dần với sự vận động, giúp quen dần với cường độ tập luyện. Điều này sẽ đem đến hiệu quả tập luyện tốt hơn, tránh, giảm được những chấn thương không mong muốn khi vào bài tập chính: trật khớp, chuột rút, bong gân…

– Chúng ta nên dành 5 phút đầu của buổi tập để thực hiện các bài khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể. 

3.2 Không chú ý, để tâm khi tập

– Mỗi buổi tập Bootcamp là những bài tập khác nhau, sự thay đổi nhằm đem đến sự hứng thú, tạo nguồn cảm hứng cho người tập. Do đó, nếu thiếu tập trung hoặc không chú ý, bạn rất dễ bị bỏ lỡ nhiều kiến thức. 

– Không chú ý, không theo dõi các chia sẻ, kinh nghiệm luyện tập của huấn luyện viên, bạn sẽ tập sai, buổi tập sẽ không mang lại kết quả tốt nhất. Thậm chí, nó còn khiến bạn dễ bị chấn thương. 

– Vì thế, để đem lại hiệu quả tốt nhất cho mình hãy nhớ luôn tỉnh táo, tập trung, chú tâm theo dõi buổi tập. 

3.3. Quá vội vàng khi tập.

Đừng quá vội vàng muốn hoàn thành xuất sắc bài tập, với Bootcamp quá nóng vội sẽ khiến bạn làm sai động tác. Do đó, tốt nhất là bạn hãy quan sát kỹ theo hướng dẫn và tập vừa đủ. 

3.4. Làm sai nhưng không muốn sửa đổi.

Làm sai nhưng không muốn sửa đổi

“Chỉ mong huấn luyện viên không để ý đến mình, không săm soi lỗi của mình” – làm sai nhưng không muốn sửa đổi, suy nghĩ khiến bạn sai càng thêm sai. Để đạt hiệu quả tốt nhất chúng ta phải luôn cố gắng để thay đổi và hoàn thiện bản thân. Hãy tự mình sửa sai trước khi người khác chỉ ra lỗi sai của bạn nhé!

3.5. Mãi ở một mức, không muốn bứt phá.

Một trong những điều mà ai muốn giảm cân cần nắm rõ đó là, luôn tập từ cơ bản đến nâng cao. Bắt đầu từ cường độ thấp, sau đó tăng dần dần. Nếu tuần đầu bạn tập ở cường độ đó, tuần hai vẫn mức đó, sang tuần 3 vẫn vậy…Bạn có nghĩ nó quá an toàn hay không? nếu cứ như vậy đến bao giờ bạn mới bứt phá được? Hãy bước ra khỏi vùng an toàn và thử sức với những cường độ cao hơn, các bài tập khó hơn nhé!

3.6. Không thư giãn cơ cuối buổi tập

Bootcamp là các bài tập ngắt quãng có cường độ cao, nhịp tim mạnh có tác dụng trực tiếp lên toàn bộ các nhóm cơ. Vì vậy, thực hiện các động tác thư giãn cơ cuối buổi tập là hết sức cần thiết. Nó sẽ giúp cơ thể bạn về trang thái bình thường và phục hồi tốt nhất. 

Thư giãn cuối buổi tập

3.7. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Như các bạn cũng biết, nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Tập luyện cường độ cao, trong thời gian dài cơ thể sẽ mất nước khá nhiều thông qua đường mồ hôi. Do đó, bạn cần phải bổ sung nước kịp thời cho cơ thể trong cả 3 thời điểm trước, trong và sau khi tập.

3.8. Ăn uống không khoa học.

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Để buổi tập được diễn ra tốt nhất đem lại hiệu quả cao nhất, thì cơ thể bạn cần có đủ năng lượng. Và xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho riêng mình là điều bạn cần làm đầu tiên. 

Bootcamp là gì? nó thực sự thú vị đúng không? Hy vọng những thông tin sasukegym giới thiệu trong bài viết này thực sự hữu ích với bạn. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ

Trang web: https://sasukegym.vn/

Email: taptainha@gmail

☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377

▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội