Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách- an toàn- hiệu quả

Hiện nay, máy chạy bộ hay còn gọi là Treadmill đã không còn là quá xa lạ với chúng ta. Nó được nhiều bậc cha mẹ lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu rèn luyện sức khỏe tại nhà cho các thành viên trong gia đình . Tuy nhiên để hiểu và sử dụng máy chạy bộ đúng cách- an toàn thì không phải ai cũng nắm được. 

Dưới đây, sasukegym sẽ giúp bạn hiểu hơn về các chức năng cũng như hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

1. SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH VÀ AN TOÀN 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách- an toàn- hiệu quả

1.1. Tìm hiểu cấu tạo và chức năng của máy chạy bộ

Để có thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách- an toàn, bạn cần hiểu rõ cấu tạo của chúng.   Sau đây, sasukegym đã phân chia ra thành các nhóm bộ phận khác nhau để biển có thể nắm được dễ dàng hơn: 

– Nhóm chi tiết kỹ thuật: 

+ Động cơ DC (một chiều) có công suất cao nhất là 5.0HP.

+ Băng tải máy chạy bộ (thảm chạy bộ): Thảm chạy EVA hoặc  Diamond Runing Belt Khung sườn bao gồm: khung thép ống và bộ phận ốp trước và sau máy chạy.

– Nhóm điều khiển:

+ Bảng điều khiển với các phím bấm lựa chọn ở trong màn hình LCD hiển thị trên máy, 

+ Nút tăng giảm dần tốc độ và độ dốc của băng chạy trên tay vin. 

+ Bộ phận âm thanh: loa phát nhạc kết hợp với jack cắm MP3 kết nối với thiết bị di động 

– Nhóm tập luyện: 

+ Các thanh sắt ngang có đệm mút êm ái hỗ trợ các bài gập cơ bụng. 

+ 2 quả tạ tay loại nhỏ 0.5kg có bọc mút. 

+ Đầu motor massage 

+ Đai massage có thiết kế đặc biệt với núm silicon mềm.

**** Đây là dòng máy phổ thông mà rất nhiều hộ gia đình tin dùng. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ Bofit 109 của chúng tôi

1.2. Các yêu cầu đảm bảo an toàn và độ bền cho máy

– Dòng điện sử dụng: Nguồn điện cấp sử dụng luôn ổn định, mức điện áp đang sử dụng phù hợp với dòng máy. 

– Sử dụng bảng điều khiển: 

+ Giao tiếp với máy thông qua các phím trên bảng điều khiển. Cài đặt các thông số như tốc độ, thời gian chạy hay độ nghiêng trên máy chạy bộ phù hợp với mình. Sau đó bước xuống băng tải và bắt đầu tập. 

+ Các phím điều khiển chức năng thay đổi tốc độ được đánh số tương ứng hoặc các nút +/-, + Các bài tập có sẵn trên máy thường có các ký hiệu là các P1,P2,P3… đây là các thiết lập tiêu chuẩn riêng cho bài tập.

– Tải trọng của máy chạy bộ điện: cao hơn so với cân nặng của người béo phì. Khi không tập không nên đặt đồ vật nặng lên băng chạy bộ. 

– Khóa an toàn: Đây là bộ phận được cài 1 đầu trên máy chạy bằng nam châm đầu còn lại kẹp cài vào quần áo của người sử dụng. Chỉ nên sử dụng nó trong trường hợp khẩn cấp để dừng máy chạy ngay lập tức khi trong quá trình tập luyện xảy ra sự cố trên băng chạy. Hoặc khi nút tắt bật máy không có tác dụng . 

1.3. Các lưu ý khi sử dụng máy bộ 

Các lưu ý khi sử dụng máy bộ

– Không vượt giới hạn: Luôn tuân thủ các giới hạn về cân nặng, thời gian sử dụng mỗi lần, thời thời tập luyện tối đa mỗi ngày khi sử dụng máy chạy bộ.  

– Tìm hiểu cách bảo quản máy chạy thật kỹ theo hướng dẫn của nhà sản xuất như: không đổ nước lên băng tải. Nếu lỡ có thể dùng khăn mềm thấm sạch nước và sấy khô ngay lập tức.

– Các đối tượng có mắc bệnh lý hoặc người già, trẻ em khi tập luyện cần có sự giám sát của người khác.

– Không chạy bộ trên băng tải bằng chân trần, tuyệt đối không đu người lên hai tay vịn .

Bài viết tham khảo: Bạn có đang chạy bộ đúng cách?

2. HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN VỚI MÁY CHẠY BỘ ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO NHẤT

2.1 Trước khi tập luyện

–    Chuẩn bị trang phục thoải mái, dễ cử động. Giày tập vừa size mềm chân, êm ái.

–    Khởi động kĩ trước khi tập vừa làm nóng cơ thể vừa giúp tránh khỏi các chấn thương khi tập luyện.

–   Luôn đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Nên uống từ 0,5-0,7 l  nước trước khi tập luyện.

2.2 Bắt đầu tập chạy bộ

Hướng dẫn chi tiết sử dụng máy chạy bộ đúng cách

– Cài khóa an toàn lên quần áo đề phòng tai nạn ngoài ý muốn xảy ra, máy sẽ tự động dừng lại.

– Đứng trên 2 vành băng chạy của máy, nhấn nút START trên bảng điều khiển 

– Khi mới bắt đầu,nên chọn tốc độ chậm, từ 1 – 3 km/h. Duy trì tốc độ này trong 5 phút đầu

– Khi băng chuyền bắt đầu khởi động thì bước xuống thảm chạy.

– Chỉnh tốc độ theo mong muốn bằng cách điều chỉnh tủ công, nhấn Phím Speed để điều chỉnh tốc độ.

– Nhấn phím Incline để điều chỉnh độ dốc 

2.3 Kết thúc bài tập

– Khi muốn kết thúc bài tập, tùy chỉnh tốc độ thấp dần để không bị shock do thay đổi tốc độ đột ngột.

– Chuyển dần về trạng thái đi bộ.

– Nhấn nút STOP và vẫn di chuyển trên băng cho đến khi băng chuyền dừng hẳn.

– Tháo khóa an toàn khỏi cơ thể. Chờ 1 lúc khi động cơ nguội có thể gập máy cho gọn 

3. TÁC DỤNG KHI TẬP LUYỆN MÁY CHẠY BỘ

Dưới đây là một số tác dụng khi tập máy chạy bộ thường xuyên: 

– Sức khỏe trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

– Cơ bắp được xây dựng tốt trở nên săn chắc hơn

– Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân vô cùng hiệu quả

– Phòng ngừa được các bệnh: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, huyết áp cao…

– Cải thiện hệ thống tim mạch 

Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích, biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn.