Aerobic là gì? Một số lưu ý khi tập Aerobic

     Aerobic hiện đang là bộ môn thể dục vô cùng hấp dẫn đã thu hút được rất nhiều người yêu thích và tham gia rèn luyện. Vậy Aerobic là gì, nó mang lại những lợi ích gì cho chúng ta? Hãy cùng sasukegym tìm hiểu về bộ môn này ngay trong bài viết dưới đây nhé!

AEROBIC LÀ GÌ

     Aerobic ( còn gọi là thể dục thẩm mỹ hoặc thể dục nhịp điệu) là bộ môn thể dục bao gồm nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể khác nhau, các bước chân chuyển động theo điệu nhạc và có sự bắt nhịp của các giáo viên hướng dẫn.

     Hiểu đơn giản thì Aerobic là các hoạt động thể dục có cường độ thấp và trung bình trong khoảng thời gian dài từ 30-60’ khiến bạn đổ mồ hôi và thở nhanh hơn. 

     Aerobic được tập trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác dứt khoát, lặp đi lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp của các giáo viên hướng dẫn. Hầu hết, các động tác được thực hiện tương đối dễ, nhưng có yêu cầu về cường độ nhanh, sự linh hoạt và tính đồng đều.

Aerobic là gì?

ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM CỦA AEROBIC

     Để mọi người hiểu hơn về bộ môn thể dục Aerobic này, tại sao chúng lại được nhiều người yêu thích đến vậy? hãy cùng tìm hiểu xem chúng có những ưu- nhược điểm gì nhé!

Ưu điểm

     Các bài tập Aerobic sẽ giúp người tập có sức khỏe dẻo dai hơn hạn chế được nhiều nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là các bệnh về tim mạch. 

                 +) Tăng cường các cơ liên quan đến quá trình hô hấp của cơ thể như cơ tay, cơ bụng…

                 +) Tăng cường và làm khỏe cơ tim một cách hiệu quả;

                 +) Làm tăng các tế bào hồng cầu, thúc đẩy quá trình cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể;

                 +) Phòng ngừa bệnh loãng xương;

                 +) Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện;

                 +) Phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng sau quá trình luyện tập với cường độ cao.

Nhược điểm

     Bên cạnh những ưu điểm tuyệt vời mà Aerobic mang lại thì vẫn còn tồn tại một số nhược điểm sau: 

                 +) Dễ làm chấn thương xương, khớp: Bởi lẽ các động tác luôn luôn thay đổi trong thời gian ngắn, đòi hỏi có sự kết hợp của cả chân và tay; 

                 +) Aerobic thường phải tập theo nhóm: Nếu là người hướng nội, không thích những nơi náo nhiệt thì Aerobic chắc chắn không phải là bộ môn phù hợp với bạn;

                 +) Thời gian tập luyện: Do Aerobic là bài tập có cường độ thấp do đó người tập cần phải duy trì ít nhất 30 phút mỗi lần;

                 +) Yêu cầu cần phối hợp nhiều động tác: Aerobic là tập hợp nhiều bài tập với các động tác khác nhau, do đó trong quá trình tập luyện, ngoài việc di chuyển theo nhịp nhạc thì sự kết hợp giữa tay- chân, giữa các động tác là không hề đơn giản. Nó yêu cầu sự nhanh nhạy và tập trung khi tập luyện.

NHỮNG LỢI ÍCH KHI TẬP AEROBIC

Tập Aerobic đều đặn và đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:

                 +) Tăng cường trí nhớ: Giúp bạn rèn luyện được khả năng tập trung, ghi nhớ và sự nhanh nhẹn của não bộ;

                 +) Kiểm soát cân nặng: Đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp cơ thể trở nên săn chắc, đem lại vóc dáng cân đối cho người tập;

                 +) Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương, tim mạch, kiểm soát được lượng đường trong máu; 

                 +) Duy trì thể lực ổn định: Giúp nâng cao độ bền tim, mạch, các bài tập giúp cơ thể trở nên dẻo, dai hơn;

                 +) Cải thiện tâm trạng: Giảm bớt các tình trạng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm giúp tinh thần trở nên thoải mái, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI TẬP AEROBIC

Tập aerobic có rất nhiều lợi ích

Để việc luyện tập diễn ra thuận lợi và đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục Aerobic phù hợp 

                 +) Một tuần tham gia tập luyện từ 3-5 buổi

                 +) Mỗi bài tập nên kéo dài ít nhất 30 phút

                 +) Cường độ tập luôn giữ ở mức 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể

                 +) Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp: Ưu tiên chọn trang phục co giãn thoải mái, đi giày thể thao để di chuyển trong quá trình tập luyện được dễ dàng hơn.

                 +) Nên khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút đầu để làm ấm cơ thể trước khi tập luyện và dành 5-10 phút sau khi tập để thực hiện các động tác làm giãn cơ tránh bị chấn thương không mong muốn khi tập luyện. 

                 +) Nên bắt đầu các bài tập từ dễ đến khó. 

                 +) Hy vọng những thông tin sasukegym đã chia sẻ phía trên đã giúp bạn có cái nhìn khái quát hơn về bộ môn thể dục Aerobic đang được rất nhiều người yêu thích. 

Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay cho mình một lớp thể dục nhảy Aerobic vô cùng năng động này!