Cách Sử Dụng Dây Tập YoGa

Yoga là một môn thực hành tâm linh có từ hàng nghìn năm trước tôn giáo Vệ Đà cổ đại của Ấn Độ. Kể từ đó, nó đã phát triển thành một phương pháp tập luyện giúp hàng triệu người trên toàn cầu cảm thấy khỏe mạnh hơn về tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga kết hợp thiền định và một loạt các động tác giúp tăng sức mạnh và độ bền. Nhưng bạn có nhận ra rằng có một công cụ nhỏ tiện lợi được gọi là dây tập yoga có thể giúp mọi người ở mọi hình dạng, kích cỡ và khả năng uốn nắn tay chân của họ thành một trong những tư thế đáng kinh ngạc đó. Liệu nó có thực sự xứng đáng cho mọi người mới tập Yoga nên sở hữu?

Cho dù bạn là người mới bắt đầu vẫn đang cố gắng vươn những ngón chân ở xa đó. Hay là một vận động viên yoga dày dạn đang cố gắng kéo căng lưng phải lên trên không, việc tìm dây đeo yoga tốt nhất cho cơ thể của bạn và hiểu cách sử dụng đúng cách có thể giúp đạt được mục tiêu của bạn. 

Duỗi bên

Phần duỗi bên hông là vị trí hoàn hảo để bắt đầu khi bạn lần đầu tiên khám phá cách sử dụng dây tập yoga. Để đạt được điều này, hãy lấy dây đeo vào tay bằng cánh tay của bạn sao cho cổ tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Nhẹ nhàng đung đưa từ bên này sang bên kia khi bạn tập trung vào việc mở rộng vai. Điều này cũng có thể được thực hiện ở một vị trí ngồi. Khi thực hiện các động tác vươn vai, nhiều người không chú ý đến phạm vi chuyển động của vai và ngực của họ xẹp xuống. Tuy nhiên, một dây đeo giúp chống lại sai lầm này. 

Ngồi về phía trước Bend, Paschimottanasana

Chàng trai, Paschimottanasana nghe có vẻ là một từ rất lớn, nhưng trên thực tế, đó là một tư thế mà tất cả những người có khả năng đều có thể thực hiện, và dây đeo yoga giúp điều đó dễ dàng hơn nhiều. Ở tư thế ngồi, đặt hai chân của bạn vào nhau và duỗi thẳng ra trước mặt. Quấn dây đeo quanh chân, trong khi hai tay nắm hai đầu dây. Duỗi thẳng chân, sau đó nhẹ nhàng đẩy người về phía chân. Đai yoga sẽ giúp đảm bảo bạn không bị cong lưng trong khi cho phép bạn duỗi ra xa hơn một chút. 

Mở vai

Để mở vai, hãy cầm dây đeo trên tay một lần nữa, cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Tiếp theo, di chuyển cánh tay của bạn về phía trước của cơ thể và trở lại một lần nữa, di chuyển cánh tay của bạn và dây đeo phía sau bạn. Trong trường hợp này, dây đeo trở nên hữu ích bằng cách giữ cho tay bạn rộng và do đó, vai của bạn mở ra. 

Duỗi chân

Sự trải dài cổ điển này có thể mang lại cho bạn cảm giác yên bình và mạnh mẽ. Để sử dụng dây tập yoga của bạn ở tư thế này, hãy quấn dây quanh chân của bạn trong khi nằm ngửa. Trong khi khuỷu tay của bạn vẫn nằm trên sàn, duỗi thẳng chân, gập bàn chân và từ từ kéo chân về gần ngực. 

Tư thế góc giới hạn

Bound Angle, hoặc Butterfly Pose, là tư thế hoàn hảo để mở hông nhưng có thể khó giữ lưng thẳng. Dây đeo yoga tốt nhất cho bạn nên đủ dài để có thể vòng qua chân trong tư thế này. Vòng dây cho dây tập yoga nên được đặt dưới chân của bạn. Dây đeo không chỉ giúp giữ tư thế mà còn kéo gót chân về phía bạn, cho phép kéo giãn sâu hơn. Tư thế này thậm chí có thể được thực hiện khi nằm xuống, giúp hông bạn mở ra nhiều hơn. 

Tư thế đầu gối, Janu Sirsasana

Nếu bạn giống như tôi, lần đầu tiên người hướng dẫn yoga của bạn thể hiện tư thế này, bạn đã tự cười thầm vì không có cách nào để đầu bạn đi xuống đầu gối. Bạn có tin hay không, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được tư thế này với sự hỗ trợ của dây tập yoga. Để đạt được nó, hãy bắt đầu bằng cách ngồi và mở rộng hai chân trước mặt bạn. Tiếp theo, uốn cong chân phải của bạn, đặt bàn chân gần với đùi trong của bạn. Dây đeo, được vòng lại một lần nữa, nên được đặt trên quả bóng của bàn chân còn lại của bạn. Nhẹ nhàng hạ người về phía đầu gối của chân duỗi thẳng. 

Tư thế mặt bò, Cánh tay Gomukhasana

Mặc dù cái tên này khiến tôi cười khúc khích, nhưng tư thế Mặt bò là một tư thế khó, đặc biệt là nếu không có sự trợ giúp của đai yoga. Ở vị trí ngồi, cánh tay phải của bạn phải vươn ra sau lưng từ phía trên, trong khi cánh tay đối diện vươn ra sau lưng từ bên hông. Giữ dây đeo bằng cả hai tay giúp bạn đạt được tư thế cuối cùng bằng cách cung cấp thêm một chút chiều dài. Với một số bài tập, hai bàn tay của bạn nên di chuyển gần nhau hơn và gần nhau hơn cho đến khi bạn có thể nắm chặt tay. 

Bàn tay mở rộng để ngón chân cái

Mở rộng Bàn tay to đến ngón chân cái đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng, và đai yoga có thể giúp bạn làm cả hai điều này. Ở tư thế đứng, xỏ chân vào một vòng dây mà bạn đã tạo trong dây đeo. Tiếp theo, nâng đầu gối của bạn lên trong khi giữ dây đeo ở cùng tay của đầu gối bạn đang nâng. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra, lần này bằng cả hai tay.

Dancer’s Pose, Natarajasana

Ai không muốn có cảm giác giống như một nữ diễn viên ballet xinh đẹp, chụp hình với chân duỗi ra phía sau cô hàng dặm? Tôi nghĩ tất cả chúng tôi sẽ gật đầu đồng ý. Mặc dù điều này có thể khó đạt được nếu không có bất kỳ sự trợ giúp nào, nhưng dây tập yoga có thể giúp bạn đạt được điều đó. Đơn giản chỉ cần tạo một vòng lặp khác và đặt chân của bạn vào đó. Khi bạn giữ dây đeo, đưa hai tay của bạn lên với hướng bàn tay của bạn hướng lên trần nhà. Di chuyển tay của bạn từ từ lên dây đeo để làm cho nó ngắn hơn. 

Tư thế nửa hoặc toàn bộ thuyền, (Ardha) Navasana

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, dây tập yoga có thể giúp bạn tạo Tư thế Thuyền một nửa hoặc Toàn bộ. Ở tư thế ngồi với hai chân duỗi ra phía trước, đặt dây đeo dưới hai quả bóng bàn chân. Đảm bảo kẹp chặt dây đeo để giúp bạn từ từ nhấc chân lên. Đối với Tư thế Half Boat, cho phép đầu gối của bạn ở tư thế cong, hoặc với Full Boat, hãy mở rộng hoàn toàn chân của bạn.  

Nếu được sử dụng đúng cách, học cách sử dụng dây đeo yoga có thể là một công cụ hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu, đồng thời cung cấp cho bạn sức mạnh và chuyển động cơ thể cần để đạt được mục tiêu. Các khả năng với dây đeo yoga là vô tận, vì vậy hãy nắm lấy chiếc dây đeo của bạn ngay hôm nay để tiến bộ trong việc tập luyện yoga.