CrossFit Là Gì? Tại Sao Chúng Ta Cần Biết

CrossFit Là Gì? Tại Sao Chúng Ta Cần Biết

Trong bộ môn thể hình chúng ta có rất nhiều phương pháp tập luyện. Cũng như cách tập luyện khác nhau. Tuy nhiên mỗi người lại có một sở thích tập luyện là khác nhau. Mỗi người lại tìm ra cho mình được một phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Crossfit Là Gì Những Thông Tin Cần Thiết

 Và CrossFit cũng không phải ngoại lệ. Rất nhiều các gymer vô cùng yêu thích cũng như hứng thú khi tập luyện các bài tập này. Nhiều người tập CrossFit cho rằng khi tập luyện không chỉ giúp họ nâng cao sức khỏe. Thay đổi ngoài hình, vóc dánh cơ thể. Mà giúp họ thay đổi cả cách nhìn nhận về cuộc sống.

Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn phần nào về Crossfit. Giúp bạn có kiến thức cũng như thông tin về các bài tập hiệu quả.

CrossFit là gì?

CrossFit là một bộ môn thể hình giúp bạn tăng cường sức mạnh thông qua các bài tập cực kỳ đa dạng và đầy thách thức. Với khối lượng các bài tập đa dạng và cường độ cao liên tục, CrossFit là một bộ môn dành mọi người ở mọi kích cỡ để cải thiện sức khỏe thể chất và tim mạch.

Rèn Luyện Thể Chất Mỗi Ngày Cũng Các Bài Tập CrossFit

Mỗi ngày tập luyện sẽ tập các bộ phận khác nhau, không tập trung vào một bộ phận cụ thể nào, với mục tiêu xây dựng một cơ thể mà bạn có khả năng làm được mọi việc. Từ đó, Crossfit có thể tối ưu hoá các khả năng thể chất của bạn: sức bền tim mạch / hô hấp, sức chịu đựng, sức mạnh, sự linh hoạt, năng lượng, tốc độ, sự nhanh nhẹn, khả năng cân bằng, khả năng phối hợp và tính chính xác.

Lịch sử của CrossFit

Ý tưởng về CrossFit đã ra đời từ lâu. Vào cuối những năm 1960 và đầu những năm 1970. Khi Greg Glassman đang theo đuổi môn thể dục dụng cụ trong những năm tuổi thiếu niên. Ông nhận ra rằng. Trong khi ông có thể trở thành một vận động viên thể dục mạnh nhất chỉ bằng cách sử dụng dumbbells và barbells. Thì những kỹ thuật tương tự sẽ không giúp ông trở thành người giỏi nhất trong các môn thể thao khác. Chẳng hạn như đạp xe. Và đây là lúc ông bắt đầu phát triển một kỹ thuật tập luyện cho bản thân. Điều đó giúp ông trở thành một vận động viên rất mạnh trong bất kỳ môn thể thao nào mà ông chơi.

CrossFit Phù Hợp Với Mọi Đối Tượng Tập Luyện

Greg Glassman

Glassman bắt đầu áp dụng lý thuyết này cho những người khác. Khi ông mở phòng tập thể dục của riêng mình ở Santa Cruz, California vào năm 1995. Phương pháp của ông vô cùng phổ biến. Không chỉ với người bình thường mà còn với các lực lượng của cơ quan chức năng. Và lịch đặt để tập chung với ông trở nên dày đặc đã khơi dậy ý tưởng để ông mở các lớp học theo nhóm.

Năm 2000, Glassman quyết định kết hợp ý tưởng đằng sau các lớp học nhóm, loại hình phòng tập thể dục và phương pháp tập luyện. Ông gọi nó là CrossFit. Trong vòng 5 năm, CrossFit đã có 13 chi nhánh. Vào năm 2012, con số này đã tăng lên đến 3400 chi nhánh.

Các công dụng của bài tập

Sức bền tim mạch và hô hấp

Thể lực

Sức mạnh

Uyển chuyển

Quyền lực

Tốc độ

Sự phối hợp

Nhanh nhẹn

Thăng bằng

Sự chính xác

Những Bài Tập Chuyên Dụng Cho Người Cá Tính

Chương trình CrossFit được phát triển để nâng cao năng lực cá nhân trong tất cả các nhiệm vụ thể chất. Các vận động viên của chúng tôi được đào tạo để thực hiện thành công ở nhiều thử thách thể chất đa dạng, và ngẫu nhiên. Thể dục này là nhu cầu của các nhân viên quân đội và cảnh sát, lính cứu hỏa. Và nhiều môn thể thao đòi hỏi sức mạnh thể chất hoàn toàn hoặc toàn diện. CrossFit đã chứng minh được hiệu quả trong các đấu trường này.

Chương trình CrossFit Defined có nghĩa là được mở rộng và phù hợp với mọi lứa tuổi và điều kiện thể chất. Bất kỳ ai có thân hình đều có thể trở thành vận động viên tại CrossFit Defined. Triết lý đằng sau đào tạo CrossFit là thay đổi lối sống toàn diện. Chương trình của chúng tôi đặc biệt, nếu không muốn nói là duy nhất, tập trung vào việc tối đa hóa phản ứng nội tiết thần kinh, phát triển sức mạnh, đào tạo chéo với nhiều phương thức đào tạo, đào tạo liên tục và thực hành với các chuyển động chức năng và phát triển các chiến lược ăn kiêng thành công.

CrossFit mang đến cho khách hàng cơ hội tiếp xúc với các phương pháp và triết lý đào tạo đã được nhiều trường đại học lớn và các cơ sở đào tạo thể thao chuyên nghiệp áp dụng.

CrossFit tốt cho ai?

Tất cả mọi người đều có thể tập luyện. Tôi biết điều đó nghe có vẻ điên rồ nhưng đó là sự thật. Phụ huynh, sinh viên đại học, người lớn, thiếu niên, thanh niên, nhiều vận động viên chuyên nghiệp và ưu tú đều đang tham gia Chương trình CrossFit.

Crossfit không hề giới hạn độ tuổi người tập. Cũng như giới tính của người tập. Bởi mọi người có thể lựa chọn các bào tập sao cho phù hợp nhất với thể trạng cũng như sức khỏe của chính mình.

CrossFit đã thử nghiệm các phương pháp của mình trên những người ít vận động, thanh niên, thừa cân, bệnh lý và người già và nhận thấy rằng những quần thể đặc biệt này đã đạt được thành công tương tự như nhóm vận động viên của chúng tôi.

Phù Hợp Với Nhiều Đối Tượng Tập Luyện

Chúng tôi có thể tóm tắt rằng: Crossfit phù hợp với tất cả mọi người. Ai cũng có thể tập luyện.

Một đặc điểm khác biệt khác ở môn CrossFit đó là tính chất đoàn thể: môi trường tập luyện theo đội nhóm. Tất cả thành viên tham gia hoàn thành một bài tập tổng sẽ cùng chuẩn bị, khởi động, rèn luyện các kỹ năng và thực hiện từng bài tập cùng nhau như một đội, một gia đình, một đơn vị. Hình ảnh các thành viên thúc đẩy, động viên và giúp đỡ lẫn nhau trong suốt quá trình tập CrossFit.

Mẹo để thử CrossFit

Đến một vài phòng tập thể dục khác nhau. Nói chuyện với các huấn luyện viên và lên ý tưởng về những gì mà quá trình tập luyện đòi hỏi. Hầu hết các phòng tập thể dục CrossFit đều cung cấp một lớp giới thiệu miễn phí. Cho những người mới bắt đầu cân nhắc tham gia chương trình. Đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ huấn luyện viên CrossFit tiềm năng của bạn.

Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn biết về bất kỳ chấn thương nào trước đó trước khi thực hiện bất kỳ bài tập CrossFit nào. Nếu bạn có một chấn thương nghiêm trọng từ trước. Bạn thậm chí có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi mua một gói cho chương trình cường độ cao này.

Các Bài Tập Giúp Nâng Cao Sức Khỏe Săn Chắc Cơ Thể Hiệu Quả Cao

Trước khi thử CrossFit, bạn nên hiểu cơ bản về thể lực chung. Cũng như nắm rõ được về thể chất sức khỏe của chính mình.

Quy mô tập luyện của bạn. Đây là điều được thảo luận rất nhiều trong văn hóa CrossFit. Để “tăng quy mô tập luyện của bạn” có nghĩa là bạn, với tư cách là người mới bắt đầu. Không thể nâng được nhiều trọng lượng như những người tập lâu năm. Người đã làm việc này trong nhiều năm. Điều này cũng áp dụng cho cường độ và biết khi nào cơ thể bạn đã đạt đến công suất tối đa.

Mọi người yêu thích điều gì ở nó?

Các lớp học CrossFit là các lớp học nhóm cường độ cao. Tập trung vào triết lý tập luyện ngắt quãng cường độ cao hoặc HITT. Với niềm tin rằng tập thể dục cường độ cao hơn trong một khoảng thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn.

CrossFitters cũng là một phần của nền văn hóa và triết lý độc đáo. Nhiều CrossFitters tuân theo một chế độ ăn uống cụ thể. Cụ thể là Chế độ ăn kiêng Paleo, và là những người cuồng thể dục hoặc cựu vận động viên. Những người phát triển mạnh nhờ sự cạnh tranh và bầu không khí đồng đội. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có vận động viên nào không thể gặt hái được lợi ích từ CrossFit.

Tại Sao Chúng Ta Nên Thử Những Bài Tập CrossFit

Những người nghiện CrossFit yêu thích môi trường chung của chế độ tập luyện này. Và đánh giá cao sự khuyến khích và hỗ trợ bằng lời nói mà họ có được từ đồng đội và huấn luyện viên khi họ tập thể dục.

Đôi khi bị chỉ trích vì việc tập luyện có thể căng thẳng đến mức nào. CrossFit dạy những người theo dõi của mình chấp nhận sự khó chịu. Đẩy cơ thể bạn đến giới hạn của nó. Và do đó đưa bản thân đến nơi có tác động tối đa. CrossFit hoạt động dựa trên niềm tin rằng bạn nên rèn luyện cơ thể của mình cho những điều chưa biết và chuẩn bị thể chất cho hầu hết mọi thứ.

Mặc dù triết lý này có thể đáng sợ đối với một số người. Nhưng nó lại truyền cảm hứng và động lực cho những người theo đuổi nó.

Phòng tập thể dục thương mại so với Phương pháp CrossFit

Tại các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe trên khắp thế giới. Bài tập điển hình bao gồm các động tác cô lập và các buổi tập aerobic kéo dài.

 Cộng đồng thể dục từ huấn luyện viên đến các tạp chí có công chúng tin rằng động tác nâng ngang. Uốn cong, duỗi chân, ngồi lên và những thứ tương tự kết hợp với 20-40 phút. Chạy trên xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ sẽ dẫn đến một số kiểu tuyệt vời sự khỏe khoắn.

 Đó là chưa kể khi bạn bước vào bất cứ phòng tập thương mại nào. Cái nhìn đầu tiên bạn sẽ nhìn thấy là biển máy móc không có hướng đi. Học cách sử dụng chúng. Khi nào sử dụng, thứ tự, cường độ như thế nào có thể là một bí ẩn và khá choáng ngợp đối với ngay cả những người đam mê thể dục tốt nhất.

Tại CrossFit, chúng tôi làm việc hoàn toàn với các chuyển động phức hợp và các buổi tập tim mạch cường độ cao ngắn hơn.

Rèn Luyện Sức Khỏe Cùng Bài Tập CrossFit Đơn Giản

 Nhiều động tác đã thay thế. Động tác nâng người bằng động tác chống đẩy. Động tác cuộn tròn bằng động tác kéo người và mở rộng chân bằng động tác ngồi xổm.

 Đối với mỗi nỗ lực chạy đường dài. Các vận động viên của chúng tôi sẽ thực hiện năm hoặc sáu lần ở cự ly ngắn.

 Đáng ngạc nhiên, đây không phải là một vấn đề quan điểm. Mà là một thực tế khoa học không thể bác bỏ vững chắc. Và tuy nhiên các cách thức cũ có hiệu quả nhẹ vẫn tồn tại và gần như phổ biến.

Sản phẩm thể dục BF Crossfit

CrossFit dựa trên môi trường tập luyện nhóm. Rất khác với các phòng tập thương mại; rất ít giờ tập gym mở cửa và hầu như không có máy móc truyền thống.

 Chương trình hoàn chỉnh dựa trên việc duy trì tỷ lệ khách hàng trên huấn luyện viên thấp. Và một trong những đặc điểm quan trọng nhất là chương trình thể dục.

 Mỗi thành viên chọn thời gian mà mình có thể tham gia một lớp học theo lịch trình. Tất cả những người tham gia trong lớp đó cùng nhau khởi động. Cùng nhau rèn luyện các kỹ năng và thực hiện các bài tập trong ngày.

Tập CrossFit Với Bánh Xe

 Là một đội, như một gia đình, như một đơn vị, họ bắt đầu và kết thúc quá trình tập luyện cùng nhau.

Thúc đẩy, động viên và giúp đỡ nhau trên đường đi; tương tự như của một đội thể thao chuyên nghiệp hoặc đơn vị quân đội.

Một trong những vấn đề lớn nhất đối với các phòng tập thể hình thương mại là. Thiếu sự đào tạo và kiến ​​thức được truyền lại cho khách hàng. Dạy đúng hình thức và kỹ thuật ngay từ ngày đầu tiên. Và giáo dục tất cả các thành viên về cách thực hiện mọi chuyển động.

Họ sẽ gặp phải trong môi trường CrossFit. Có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một chấn thương và một vận động viên khỏe mạnh và dẻo dai mãi mãi.

Phương thức CrossFit là gì và nó khác nhau như thế nào?

Phương pháp CrossFit là thiết lập một hệ thống phân cấp nỗ lực và mối quan tâm được xây dựng như sau:

Chế độ ăn uống: đặt nền tảng phân tử cho thể chất và sức khỏe.

Điều hòa trao đổi chất: xây dựng khả năng trong từng con đường trong số ba con đường trao đổi chất, bắt đầu bằng hiếu khí, sau đó là axit lactic, và sau đó là con đường phosphocreatine.

Thể dục: thiết lập năng lực chức năng để kiểm soát cơ thể và phạm vi chuyển động.

Rèn Luyện Nâng Cao Sức Khỏe Mỗi Ngày

Cử tạ và Ném: phát triển khả năng điều khiển các vật thể bên ngoài và sản sinh sức mạnh.

Một đặc điểm khác biệt khác ở môn CrossFit đó là tính chất đoàn thể: môi trường tập luyện theo đội nhóm. Tất cả thành viên tham gia hoàn thành một bài tập tổng sẽ cùng chuẩn bị, khởi động, rèn luyện các kỹ năng và thực hiện từng bài tập cùng nhau như một đội, một gia đình, một đơn vị. Hình ảnh các thành viên thúc đẩy, động viên và giúp đỡ lẫn nhau trong suốt quá trình tập CrossFit.

Kết luận chung

Trên đây là tất cả những gì chúng tôi muốn thông tin tới mọi người. Với hy vọng bài viết giúp mọi người hiểu rõ hơn về CrossFit.

CrossFit là một bài tập chỉ dành cho người thật sự khỏe mạnh. Nếu sức khỏe bạn chưa đủ thì không nên tham gia bộ môn này. Nên kiểm tra tổng quát trước khi bắt đầu buổi huấn luyện nào trước nha.

Crossfit Là Gì

Trên đây là tổng quan về CrossFit là gì ? không biết là bạn có thấy hứng thú với bộ môn này không nhỉ, và nếu có điều kiện hãy tham gia 1 lớp học về nó để cảm nhận nha.

Ngoài ra mọi người cũng có thể tham khảo thêm bài viết: Đánh giá chi tiết khung gánh tạ Bofit G12. Một trong số những thiết bị không thể thiếu trong các phòng tập chuyên nghiệp.

Tham khảo thêm nhiều hơn thông tin về chúng tôi nhé!