Những Nguyên Tắc Vàng Dành Cho Người Mới Tập Thể Hình

  Thể hình là một trong những môn thể thao tập luyện. Được nhiều người ưa chuộng để giữ một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên tập thể hình cũng phải có những nguyên tắc riêng và không phải thích tập theo cảm tính. Dưới đây là một vài nguyên tắc vàng mà bạn cần biết khi tập thể hình nhé!

Đừng biến mình thành “nô lệ” thể hình

Rất nhiều người khi mới tập thường cho rằng. Tập càng nhiều, càng nặng thì hiệu quả càng nhanh. Và họ thường cố gắng tập luyện thật nhiều với cường độ nặng. Tuy nhiên đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi trong giai đoạn đầu tập luyện. Tốt nhất bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng. Bởi lúc này cơ thể của bạn chưa quen với việc vận động. Vậy nên bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng để cơ thể thích ứng dần dần nhé!

Đừng Biến Mình Trở Thành Nô Lệ Của Việc Tập Thể Hình

Sau khi tập một thời gian. Thì bạn mới có thể điều chỉnh mức độ các bài tập tăng dần. Bên cạnh đó cũng không nên tập quá dồn dập. Và nếu như buổi tập đầu tiên mà bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy giảm cường độ tập nhé!

Ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi đầy đủ

Trong tập luyện, dù là thể dục thẩm mỹ, thể hình (gym) hay aerobic. Thì yếu tố quyết định hiệu quả trong quá trình tập không phải là tập nhiều hay tập nặng. Mà kỹ thuật tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có thể mang lại hiệu quả.

Ăn Uống Các Thực Phẩm Với Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng

Vì thế khi quyết định sẽ luyện tập hàng ngày. Thì bạn cũng phải đảm bảo sức khỏe để duy trì việc tập luyện. Như ăn đủ bữa và đủ dinh dưỡng đồng thời cũng phải ngủ nghỉ đầy đủ.

Phối hợp cái bài tập khoa học

  Bạn không nên kết hợp tập aerobic với các bài tập nặng khác như chạy bộ, nâng tạ… Nếu chiều nay bạn sẽ tập bài chạy bộ hoặc lắc bụng thì không nên tập thêm cả aerobic nữa. Nếu thích bạn chỉ nên tập các động tác khởi động, sau đó có thể tập các động tác thể dục nhẹ nhàng.

Nếu bạn tập aerobic trước, các cơ sẽ bị mệt và không thể hiệu quả khi bạn tập các bài tập nặng tiếp theo, thậm chí rất dễ gây trụy tim mạch. Nếu bạn là người mới tập, chỉ nên tập 3 lần/tuần.

Phối Hợp Các Bài Tập Một Cách Khoa Học

Không nên tập cùng một động tác tại cùng một vùng cơ trong nhiều ngày liên tục, những vùng cơ nào bạn cảm thấy đau thì hôm sau nên tập với vùng khác. Bạn nên nhớ tập để tăng sức khỏe nhưng hãy để sức khỏe đó tác động đến tim ít hơn là tim tác động đến sức khỏe đấy!

Không nên ngại tập những bài khó

Khi đã tập quen, bạn không nên tránh những bài tập khó. Mà lúc này bạn cần phải nâng dần độ khó của các bài tập. Bởi như vậy thì mới có thể nâng cao được hiệu quả tập luyện.

Bạn Nên Tập Các Bài Tập Khác Nhau Theo Mức Độ Từ Thấp Tới Cao

Tuy các bài tập vận động quá khó thì bạn cũng nên nâng từ từ và không cần phải vội vàng. Quan trọng nhất là phải cảm thấy phù hợp nhất với bản thân. Nếu khi đã quen thì bạn sẽ không thấy những bài tập này không khó như bạn tưởng. Và cũng không mệt mà ngược lại các cơ sẽ chắc chắn, dẻo dai hơn nhất là các nhóm cơ phức tạp vùng ngực, chân, đồng thời “gia cố” cho các khớp xương được khỏe mạnh, linh hoạt.

Tập kết hợp

Đừng quên kết hợp nhiều bài tập tác động nên nhiều nhóm cơ để mang lại những kết quả tốt nhất nhé. Thay vì chỉ tác động nên một nhóm cơ thì bạn nên tác dụng nên nhiều nhóm  cơ khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tuân Thủ trình tự tập luyện

Tất cả hình thức tập luyện đều tuân theo trình tự: làm nóng cơ – kéo dãn cơ – tập. Việc duy trì các bước thực hiện cũng như khoảng thời gian giữa các bước này rất quan trọng.

Hãy Tập Luyện Từ Thấp Tới Cao Với Các Bài Tập

Cơ thể vận động trong thời gian nhất định thì sau đó cũng cần nghỉ trong thời gian nhất định, đừng bao giờ vì bận việc nọ việc kia mà dồn các bài tập vào một lúc để tập cho đủ động tác. Lúc nào cũng phải duy trì một bài tập gồm các bước khởi động, tập luyện và điều hòa. Ví dụ, một chương trình tập trong vòng 60 phút, bạn cần dành 10 phút khởi động để làm ấm cơ thể với các bài tập kéo dãn cơ, sau mỗi một lần thực hiện một động tác (tùy theo nhịp), nghỉ từ 15-20 giây rồi chuyển sang động tác khác. Sau khi khởi động, bạn nên dành 3-5 phút đi lại trước khi đi vào bài tập chính (40 phút). Thời gian cho động tác điều hòa từ 5-10 phút.

Đừng quên giai đoạn phục hồi

Một lưu ý quan trọng là đừng quên giai đoạn phục hồi bởi đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục đồng thời đạt được hiệu quả tốt nhiều.

Các Bài Tập Nhẹ Giúp Phục Hồi Cơ Thể Cũng Như Các Chế Độ Nghỉ Ngơi Thích Hợp

Đó là một trong những lưu ý quan trọng để giúp bạn nâng cao hiệu quả khi tập luyện thể hình. Chúc bạn thành công!