Thực đơn giảm mỡ bụng 1 tuần hiệu quả- khoa học

Sau bao ngày ròng rã, nỗ lực rèn luyện các bài tập Gym, Yoga giảm cân nhưng vòng hai của bạn vẫn chẳng hề bé đi, đứng trên bàn cân con số vẫn chẳng hề thay đổi. Điều này khiến bạn cảm thấy chán nản và chẳng muốn cố gắng nữa! nếu thế hãy xem lại chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân hàng ngày của mình, xem đã hợp lý hay chưa?

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong bài viết này sasukegym xin chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân đơn hiệu quả với những chế độ ăn kiêng chuẩn nhất cho bạn. Hãy cùng theo dõi nhé!

Mặc dù giảm cân là một quá trình hết sức khó khăn và nhiều thách thức với những bài tập cường độ cao và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng nó lại đem đến nhiều lợi ích cho mỗi chúng ta. Giảm bớt mỡ thừa giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ổn định huyết áp giảm căng thẳng cho khớp và giúp bạn có một vóc dáng cân đối, thon gọn. 

1. NHỮNG HIỂU LẦM VỀ THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG

“Bớt được bữa nào hay bữa ấy” 

Rất nhiều người cho rằng nó đúng và có tác dụng với mình. Do đó, họ sẵn sàng bỏ bữa, người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối có người nhịn hẳn và lót bụng bằng một chút rau xanh.

Ăn rau xanh lót bụng giảm cảm giác đói, thèm ăn

Đừng, đừng nghĩ như vậy! để ốm hơn không phải ăn ít hơn, không phải bớt càng nhiều năng lượng vào trong cơ thể càng tốt. Làm như vậy nó không hề tốt cho bạn một chút nào, nó sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược, mệt mỏi, da dẻ xanh xao, không có sức sống.

“Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu”

Hãy bỏ ngay suy nghĩ này đi, nếu không muốn sức khỏe cơ thể bạn bị suy giảm một cách nhanh chóng, nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, rối loạn tiêu hóa vì phải hoạt động không ổn định lúc rảnh rỗi lúc làm việc quá tải ở một thời điểm. 

“Ăn kiêng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng”

Không phải là một đâu mà có rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm này. Cả hai đều không đúng vì trong thực tế thì dinh dưỡng và tập luyện là hai thứ luôn đi cùng nhau để đem lại hiệu quả tốt cho quá trình giảm cân. Chế độ ăn uống và các bài tập luyện như hình và bóng thiếu một trong hai bạn rất khó có được một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng đẹp “xuất sắc”.

(Ảnh 3)

“Ăn kiêng quá nghiêm ngặt”

Tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, trước khi muốn ăn thứ gì đó cũng mất thời gian tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào cơ thể là nhiều hay ít. Đó là nguyên nhân khiến chế độ ăn kiêng của bạn phản tác dụng, khiến nhiều người bị thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng. Vì thế đừng quá chi li tính toán từng tí một, hãy nới rộng suy nghĩ của mình ra để thấy thoải mái và không có áp lực. 

2. NÊN ĂN NHỮNG THỰC PHẨM ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG NÀO?

Thay vì ăn kiêng vì cắt giảm khẩu phần ăn, hãy chọn những loại thực phẩm có tác dụng tăng năng suất đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn chống lại mỡ bụng hàng đầu hãy tham khảo ngay nhé!

– Quả Bơ: Trong bơ có nhiều beta-sitosterol – một loại sterol thực vật, giàu chất xơ và chất béo không hòa tan giúp bạn luôn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn. 

Ăn quả bơ mỗi ngày trong vòng 4 tuần bạn sẽ giảm được 1,6% lượng mỡ thừa ở bụng và đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc dài. 

– Trứng: Một lời khuyên dành cho các bạn muốn giảm cân đó là hãy ăn trứng vào bữa sáng. Trứng ngoài giàu chất chống oxy hóa, vitamin D, choline thì nó còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cung cấp protein đầy đủ cho cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

– Quế: Quế là thực phẩm kích thích nhiệt và có khả năng đốt cháy calo rất tốt giúp giảm sự tích tụ mỡ ở vùng bụng. 

Quả óc chó giúp giảm những cơn đói, thèm ăn

– Quả óc chó: Óc chó đặc biệt giúp bạn giảm những cơn đói, thèm ăn giúp bạn no lâu hơn. Bởi lẽ, óc chó có tác dụng kích hoạt vùng não bộ giúp kiểm soát những cơn đói và các axit béo omega-3 trong óc chó có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, magie, vitamin B6 sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc ăn uống quá độ “vô tội vạ.”

– Bưởi: Ăn bưởi mỗi ngày duy trì trong vòng 6 tuần bạn sẽ giảm được gần 3cm vòng eo – đây là kết quả từ một nghiên cứu. Ngoài ra, mùi hương của bưởi có tác dụng kích hoạt đến các tế bào mỡ nâu giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. 

– Ngoài những thực phẩm kể trên bạn có thể đưa các loại: chuối, ớt cayenne, rau chân vịt, khoai lang, cá hồi, thịt gà, socola đen, bơ đậu phộng… vào trong thực đơn của mình. 

3. THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 1 TUẦN

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần

3.1 Bữa sáng

• Ngày 1: 1 chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành, ăn kèm cùng bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ
• Ngày 2: 1 ly nước cam không đường, 1 chút  bánh quy hoặc 1 bánh gạo lứt
• Ngày 3: 1 củ khoai lang cùng 1 ly sữa đậu nành
• Ngày 4: 1 quả táo lớn và 1 ly sữa tươi không đường
• Ngày 5: Hai quả chuối cùng 1 chén yến mạch
• Ngày 6: 1 củ khoai lang cùng  ly sữa đậu nành
• Ngày 7: Salad cà rốt và một quả chuối

3.2 Bữa trưa

• Ngày 1: Rau cải bó xôi xào không cho gia vị, cơm gạo lứt, vài lát bơ tươi.
• Ngày 2: Cá hấp, salad bắp cải, một quả chuối
• Ngày 3: 300g gà luộc,1 cốc nước ép cà chua, 1 bắp ngô luộc
• Ngày 4: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải + cà rốt
• Ngày 5: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp, 1 chén cơm gạo lứt
• Ngày 6: 1 chén cơm gạo lứt, rau súp lơ xào đậu cô ve
• Ngày 7: 300g cá rán, đĩa rau xanh luộc, nửa trái bơ 

3.3 Bữa tối

• Ngày 1: Salad rau xanh, cà chua, hành tây, 1 chút ức gà luộc
• Ngày 2: 200g thịt bò + một hộp sữa chua
• Ngày 3: 200g cá rán, salad bắp cải tươi
• Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống
• Ngày 5: Súp cà rốt kết hợp cùng khoai tây và bí đỏ
• Ngày 6: Salad rau xanh, cà chua, hành tây, 1 chút ức gà
• Ngày 7: 1 bát cháo gà hoặc 1 bát súp ngô, cá, bông cải xanh, cà rốt

Ngoài ra, để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn đừng quên tập luyện các bài tập rèn luyện sức khỏe: Cardio, Gym với cường độ phù hợp với sức mình. 

Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn xây dựng được một thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với mình. 

Chúc các bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội