5 bài tập giúp bạn khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả

Chân vòng kiềng khiến bạn cảm thấy mất tự tin, làm xấu ngoại hình và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động thường ngày? Bài viết hôm nay sasukegym sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập: Squat, đạp máy tạ, nhón chân…giúp khắc phục tối đa tình trạng chân vòng kiềng bằng những bài tập chân cổ điển. hãy cùng học hỏi ngay nhé!

1. CHÂN VÒNG KIỀNG LÀ GÌ?

Chân vòng kiêng là gì?

Chân vòng kiềng hay còn gọi là chân cong hoặc chân chữ O. Là đôi chân khi ở trạng thái duỗi thẳng, hai đầu gối sẽ bị tách ra xa trong khi hai mắt cá chân chạm nhau. Hình dáng đôi chân như hình chiếc vòng kiềng.

Chân bình thường, khi duỗi hai chân luôn thẳng và khít. Khi di chuyển hoặc nghỉ hai chân luôn song song với nhau. Khi đứng, hai đầu gối và mắt cá bên trong đều sát khít với nhau. 

Chân vòng kiềng, khi đứng thẳng, hai bên khớp gối sẽ châu vào nhau khiến đôi chân không được thẳng- khít, có khe giữa rộng khoảng 1,5 cm. 

2. NGUYÊN NHÂN BỊ CHÂN VÒNG KIỀNG 

Hiện nay, có rất nhiều người cảm thấy mất tự tin khi xuất hiện ở những nơi đông người vì đôi chân vòng kiềng làm xấu ngoại hình. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng chân vòng kiềng:

– Do di truyền bẩm sinh: Nhiều người bị chân vòng kiềng ngay còn từ trong bụng mẹ do kết cấu xương bẩm sinh. Cha mẹ bị chân vòng kiềng có khả năng cao khi sinh con, con cũng bị tật này. Đây cũng là nguyên nhân bị chân vòng kiềng phổ biến nhất hiện nay.

– Do thiếu hụt chất dinh dưỡng: Do cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết: Vitamin D và Canxi dẫn đến tình trạng xương thiếu chắc khỏe, là nguyên nhân chính gây còi xương gây ra dị tật hình thành chân vòng kiềng.

– Do các tác động gây hại: Những tác động mạnh có thể khiến xương bị cong và biến dạng. Đặc biệt là với các bạn nhỏ, xương thường mềm và yếu hơn. 

– Do thừa cân: Những người bị thừa cân hoặc bị tật đi quá sớm thường dễ bị tật chân vòng kiềng. 

– Ngoài ra, còn một số bệnh lý khác có thể dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng: Bệnh Blount, gãy xương khớp gối, còi xương,…

3. CÁC BÀI TẬP CHÂN GIÚP KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG CHÂN VÒNG KIỀNG

3.1 Đạp máy tạ

Thực hiện bài tập đạp máy tạ có tác dụng giúp phần cơ đùi thêm săn chắc, tăng cường sức mạnh cho đôi chân của người tập Lựa chọn mức tạ phù hợp với sức mình và bắt đầu thực hiện bài tập đạp máy tạ này. 

Đạp máy tạ hạn chế chân vòng kiềng

Cách thực hiện như sau:

– Ngồi vào máy tạ 

– Khoảng cách hai chân mở rộng bằng vai và đặt chân lên bảng tạ.

– Dồn sức, đạp mạnh chân và duỗi thẳng chân. 

– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 2-3s.

– Từ từ cong chân trở lại về tư thế ban đầu. 

Lặp lại động tác này 15-20 lần.

3.2 Nhón chân

Nhóm chân là bài tập giúp bắp chân người tập trở nên to khoẻ và mạnh mẽ hơn. Ngoài dùng tạ nhón chân, nếu lo lắng cho vai và lưng thì bạn có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên các vùng cơ còn lại trên cơ thể

Nhón chân

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai. 

– Nhón gót chân lên và đứng bằng đầu mũi chân.

– Giữ yên tư thế này lâu nhất có thể

Nên thực hiện trong 20-30 phút mỗi lần tập.

Bài viết tham khảo: 7+ bài tập giúp phát triển chiều cao tốt cho cả nam và nữ

3.3 Máy nâng đùi

Bài tập này có kết hợp với máy và tạ, nó có tác dụng giúp xương chân thêm chắc khỏe và kéo thẳng chân.

Tập với máy nâng đùi

Cách thực hiện như sau:

– Ngồi trên ghế máy tập theo đúng tư thế chuẩn. Hai tay thả lỏng, chân mở rộng bằng vai. 

– Bàn chân được để dưới thanh tạ. Đồng thời giữ phần đùi và cẳng chân cố định.

– Từ từ nâng thanh tạ lên cao cho đến khi hai chân duỗi thẳng.

– Từ từ hạ thanh tạ xuống thấp về vị trí ban đầu. 

Lặp lại các động tác này 20-30 lần.

3.4 Thả lỏng chân

Thả lòng chân là bài tập giúp các khớp xương và cơ chân được thoải mái và thư giãn. Bài tập này, không yêu cầu bạn phải dùng quá nhiều lực vì có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn. 

Cách thực hiện như sau:

– Đừng thẳng, tay duỗi, thả lỏng, hai chân mở rộng bằng vai.

– Lấy chân phải làm trụ đứng, đưa chân trái về phía trước 15 độ và lắc nhiều vòng.

– Đổi chân, lấy chân trái làm trụ, chân phải đưa về phía trước và lắc vòng. 

Nên thực hiện mỗi bên 4 lần.

3.5 Các bài tập Squat

Các bài tập Squat có tác dụng giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân vòng kiềng, giúp làm săn chắc các cơ vùng chân và tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh cho đôi chân của bạn.

Thực hiện các động tác squat

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

– Khoanh hai tay trước ngực, sao cho vuông góc với mặt sàn.

– Hạ người xuống từ từ, giữ thẳng lưng và vai cho tới khi đùi song song với mặt đất, 

– Giữ nguyên tư thế từ 2-3s.

Về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại các động tác 

Chân vòng kiềng không chỉ khiến ngoại hình của bạn trở nên xấu hơn, mất tự tin khi ra ngoài mà  còn là nguyên nhân khiến bạn phải chịu nhiều nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ xương. 

Hãy áp dụng những bài tập khắc phục chân vòng kiềng sasukegym chia sẻ phía trên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng ăn uống cung cấp đầy đủ Canxi, Vitamin D3, MK7… sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng chân vòng kiềng một cách hiệu quả.

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội