6 bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà

6 bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà cực kì đơn giản nhưng hiệu quả thì mang lại vô cùng to lớn. Bạn thử hình dung xem chỉ trong vòng từ 2-3 tháng chăm chỉ tập luyện bạn có thể giảm tới 5cm vòng eo. Đây quả thực là một điều phi thường phải không. Tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải thực sự cố gắng và kết hợp với ăn uống hợp lý. Đã có rất nhiều bạn thành công nhờ 6 bài tập này hằng ngày rồi. Còn bạn thì sao? Bạn đã thực sự sẵn sàng để tập nó chưa?

I. Dụng cụ cần thiết để tập cơ bụng tại nhà cho nữ

Tập cơ bụng không phải là một điều khó tập luyện. Mà chỉ có những người lười và không quyết tâm thì khó. Bạn luôn chỉ nói mình sẽ tập thể thao, mình phải giảm cân, mình phải thế này thế kia…Nhưng hằng ngày bạn chẳng giành nổi ra 30 phút để tập luyện. Như vậy bạn sẽ chẳng bao giờ có được cơ thể như mong muốn.

Hôm nay, bài viết này khuyến nghị 6 bài tập cho các cô gái tập cơ bụng tại nhà. Các chị em chỉ cần đặt một tấm thảm yoga ở nhà và sau đó mặc đồ thể thao, bạn có thể thực hiện theo 6 hành động này. Bắt đầu luyện tập, chúng ta hãy cùng shop phân tích 6 bài tập nhá.

II. 6 bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà

1. Quỳ gối kết hợp tai chân để gập bụng

Lấy trụ làm đầu gối của chân và tay ở hai bên. Cánh tay và chân còn lại ép vào với nhau. Động tác này giống như một bài khởi động. Làm nóng tất cả các vùng cơ bụng lên. Giản nở ra một cách tốt nhất.

Bạn thực hiện động tác 3,4 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ giữa hiệp từ 20-30 giây.

2. Chống hai tay lắc phần thân dưới

Bạn chống hai tay xuống thảm. Bạn chum hai chân cong người rồi nhảy từ trái qua phải rồi ngược lại. Động tác này rất tốt cho cơ bụng và đốt mỡ thừa ở phần 2 bên eo. Rất tốt chi phụ nữ có nhiều mỡ bụng. Động tác tuy không đòi hỏi nhiều sức nhưng hiệu quả rất cao.

Bạn thực hiện 3,4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 set đổ lên. Nghỉ giữa hiệp 30 giây.

3. Chống hai tay và nhảy phần chân

Bạn vẫn chống tay và tư thế như động tác hai. Nhưng lần này bạn nhảy hai chân sao cho trong lúc nhảy thì phần bụng của bạn có cong lên. Đây toàn là những động tác có tác động trực tiếp vào cơ bụng. Và đốt mỡ cực tốt. Vẫn thực hiện số hiệp như trên

4. Giữ người ở tư thế Blank + hông lắc trái và phải

Động tác chùm hai chân và chồng 5 đầu ngón chân và toàn bộ cánh tay xuống thảm. Làm điểm tựa vững chắc rồi lắc hông từ trái qua phải. Thực hiện số hiệp từ 3 tới 4. 

5. Cánh tay nằm nghiêng chống xuống thảm và lắc eo.

Thực hiện đảo 2 bên liên tực để tác động vào hai cơ liên cơ bụng một các đều và tốt nhất. 

6. Giữ người blank + trọng tâm di chuyển qua lại

Giữ tư thế blank rồi dùng 5 đầu ngón chân đẩy trọng tâm người lên xuống. Chú ý siết bụng để dồn lực vào cơ bụng. Hít thở không khí thật sâu và thở ra từ từ.

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ

=>> 6 bài tập trên để tập luyện cơ bụng có thể nói là kích thích hiệu quả cao, do đó giúp các cô gái giảm mỡ ở bụng và làm săn chắc eo và bụng. Những cô gái tập luyện chăm chỉ sẽ có thể làm cho bụng phẳng hơn hoặc quyến rũ hơn.

Khi luyện tập, bạn có thể sử dụng thời gian và số lượng để đo cường độ của bài tập. Ví dụ: mỗi hành động thực hiện 30 giây hoặc mỗi hành động thực hiện 20s. Nhưng cho dù nó được đo bằng thời gian hoặc số lần, miễn là bạn cải thiện một chút mỗi ngày, bạn có thể thấy hiệu quả rõ ràng.

III. Lưu ý khi tập cơ bụng cho nữ

– Trên thực tế, cơ bụng cần nghỉ ngơi cũng như các cơ bắp khác. Sau mỗi lần tập cơ bụng, ít nhất bạn nên nghỉ ngơi cơ bụng trong 1-2 ngày. Để tập luyện cơ bụng, bạn chỉ cần tập trong khoảng 15 phút trước khi kết thúc mỗi buổi tập. Bạn không cần phải tập cơ bụng cho toàn bộ buổi tập. Sau tất cả, cơ thể cần được phát triển đầy đủ.

– Chúng ta phải biết rằng tập luyện quá nhiều sẽ kìm hãm sự phát triển cơ bắp, thời gian phục hồi nhóm cơ nhỏ là 48 giờ, thời gian phục hồi nhóm cơ lớn là 72 giờ. Chỉ khi có đủ thời gian phục hồi cho cơ bắp, việc tập luyện tiếp theo có thể tốt hơn. Vì vậy nếu bạn chỉ tập bụng thì hãy chú ý việc thời gian phục hồi này. Đùng tập liên tục chắc chắn sẽ không tốt. Hãy chia nhóm cơ hợp lý để có thể tập khoa học và vẫn phù hợp với sức của bản thân.