Sai lầm 1: Bỏ qua đào tạo ghép chỉ tập chung vào cơ bụng
Nếu bạn thực hiện nghiêm túc các bài tập cô lập của cơ bụng. Thì bạn đã mắc một sai lầm rất lớn. Các động tác phức tạp như deadlift, squat và over-the top sẽ làm cho mỗi buổi tập của bạn đa dạng hơn. Đừng quên đưa những hành động này vào chương trình đào tạo của bạn. Nó giúp cơ bụng rất nhiều, phát triển toàn diện hơn. Và cũng giúp cho bạn nhanh chóng có được 6 múi hiện lên.
Sai lầm 2: Đặt bài tập cơ bụng lên nhóm tập đầu tiên
Cơ bụng của bạn là một phần của các nhóm cơ chính của bạn. Giúp giữ cho cơ thể bạn ổn định. Nếu bạn mệt mỏi quá sớm trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ thấy rất khó khăn khi bạn thực hiện các bài tập khác với sức mạnh cơ bụng đã giảm sút (chẳng hạn như squats). Vì vậy bạn đừng lên tập bụng ngay khi bước vào phòng tập. Như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của cả bài tập.
Lời khuyên của mình là bạn hãy tập bụng cuối cùng của buổi tập. Như vậy sẽ đảm bảo tốt hơn cho cả ngày tập của bạn.
Sai lầm 3: Ăn uống không hợp lý
Không có bí mật để nhìn thấy cơ bụng: giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Bạn không thể nhìn thấy cơ bụng của mình bằng cách thực hiện hàng trăm hoặc thậm chí hàng ngàn bài tập bụng. Bạn có thể tập luyện cơ bụng như bạn muốn, nhưng nếu chế độ ăn của bạn không được đảm bảo. Bạn sẽ không bao giờ thấy 6 hoặc 8 múi cơ bụng.
Sai lầm 4: Toàn bộ kế hoạch chỉ tập luyện cơ bụng
Chỉ mất 15 phút để đào tạo cơ bụng của bạn. Nếu bạn đã thực hiện một bài tập tổng hợp như squat và deadlift, thì trong 1-2 bài tập bụng cuối cùng bạn tập luyện, nó là đủ để thực hiện 2-3 bài tập bụng cơ bản.
Tập cơ bụng hiệu quả hơn
Sai lầm 5: Tập luyện cơ bụng mỗi ngày
Các cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là nó cần thời gian để phục hồi. Theo chúng tôi, thời gian phục hồi một hoặc hai ngày là cần thiết sau buổi tập được đào tạo mạnh mẽ.
Nếu bạn có tập bụng hôm nay và sau đó thức dậy vào ngày hôm sau. Bạn đã sẵn sàng để thực hành bụng nhiều hơn. Thì bạn cần biết điều này: bụng không còn khỏe như cơ bụng thông thường của bạn. Bạn có thể thử một hành động khó khăn hơn và cho tôi biết nếu bạn đủ cảm nhận được sự mệt mỏi và không hiệu quả phải không?
Sai lầm 6: Chỉ cần tập với ghế cong tập bụng
Chúng ta cũng sẽ thấy câu hỏi: “Vậy có hành động nào hiệu quả hơn tập với ghế cong không?” Câu trả lời là: Có hàng tá bài tập hiệu quả hơn so với cách tập truyền thống. Trong thực tế, đây là một trong những bài tập bụng ít hiệu quả nhất. Đối với những hành động này, bạn không thể thực hiện một trăm lần một lần. Tuy là bài tập tác động trực tiếp vào nhóm bụng. Tuy nhiên bạn cần kết hợp với động tác khác thì mới hiệu quả. Vẫn theo nguyên tác mỗi nhóm cơ tập 3,4 hiệp mỗi hiệp 10 set.
Lỗi 7: Không chú ý đến đặc tả hành động
Một lần nữa, cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể. Vậy tại sao bạn lại đa dạng khi bạn luyện tập. Cũng như khi bạn tập squats hoặc đẩy tạ, bạn sẽ chú ý xem hành động của bạn có chuẩn mực không. Hãy chú ý đến tính chính xác của các động tác của bạn và đảm bảo cơ bụng của bạn được tham gia vào mỗi bài tập. Khi bạn bắt đầu thực hành các bài tập bụng nâng cao và hiệu quả hơn, bạn sẽ thấy rằng rất khó có thể sửa những lỗi sai động tác bản trước đây. Đây là lỗi mà rất nhiều bạn mới tập hay mắc. Vì cơ không được giãn nở hết chu trình của nó thì cơ sẽ không phát triển tốt nhất được. Như vậy cơ nổi lên sẽ không còn đẹp nữa
Tập cơ lưng
Sai lầm 8: Quên đào tạo lưng dưới của bạn
Cơ có mặt trước và mặt bên, nhưng nó cũng có mặt sau. Nhiều người bỏ qua các bài tập của cơ lưng dưới (erina spinae), vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện chúng giống như bạn tập luyện tất cả các cơ khác. Nếu bạn muốn có một sức mạnh cốt lõi mạnh mẽ, hãy coi lưng dưới của bạn là một cơ bụng. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng mạnh mẽ và chăm chỉ và đi nhanh hơn.
Sai lầm 9: Chỉ luyện tập ở một góc độ
Các cơ xiên ngoài của bạn, abdominis ngang, abdominis trực tràng và spinae erector đều là một phần của của cơ bụng. Nhưng chúng là các cơ khác nhau vì các sợi cơ của chúng di chuyển theo các hướng khác nhau và theo những cách khác nhau. Bạn phải thực hành ở nhiều góc độ để cơ xiên bổ trợ tốt cho nhóm cơ chính.
Các chuyển động phức tạp và khó khăn là rất khó khăn cho các bạn mới, nhưng nếu bạn chưa thử, thì cũng vẫn lên tập để làm quen dần cũng như cho cơ bụng xiên được phát triển cùng nhóm chính.
Sai lầm 10: Sử dụng các thiết bị rung và giảm mỡ bụng sử dụng điện
Bạn có chắc là chúng có tác dụng giảm mỡ bụng? Nếu bạn thực sự nghĩ rằng việc xoay từ bên này sang bên kia hoặc rung lắc hay dùng nhiệt độ với thiết bị đó có đủ để khiến bạn giảm 5 kg trong hai tuần. Nếu vậy thì tất cả mọi người không ai cần cực khổ tập luyện cũng có cơ bụng đẹp rồi. Vì vậy đừng tin những chiếc máy đó.
Sử dụng các máy giảm cân đốt mỡ bằng điện
II. Tập cơ bụng như thế nào là đúng cách
Nếu bạn đã biết được 10 sai lầm và tránh không mắc phải. Vậy thì tập cơ bụng đúng cách như thế nào? Hãy cũng mình đi tìm một phương pháp tập luyện chuẩn, phổ biến. Đang được nhiều người áp dụng và hiệu quả đã được kiểm nhiệm nhé.
+) Đa dạng hóa bài tập bụng trong buổi tập bụng tập chung cả những nhóm cơ phụ
+) 1 tuần chỉ nên tập từ 2,3 buổi tập cơ bụng
+) Áp dụng cách hít thở và chu kì như những nhóm cơ khác và theo thể trạng của bản thân.
+) Kết hợp với giảm mỡ bằng nhiều cách.
✅ Hãy kiên trì và tập khoa học bạn sẽ bụng 6 hoặc 8 múi cực đẹp mà ai cũng ao ước có được.
