“Khóa khớp” trong Gym là gì? Tác hại của việc khóa khớp trong tập luyện?

Nhiều người tập gym thường nghe một câu như vậy trong khi tập luyện: “Không khóa khớp khi thực hiện động tác.” Vậy khóa khớp trong tập gym là gì? Tại sao bạn phải thực hiện điều này? Có thể bạn biết một chút, nhưng có lẽ bạn không biết nhiều về nó. Hãy cùng shop tìm hiểu kiến thức về nó nhé. Vì nó đặc biệt quan trong trong việc hình thành các động tác chuẩn. Bất kể khi bạn tập ngực, tập bắp tay hay bất kì nhóm cơ nào.

I. ĐỊNH NGHĨA KHÓA KHỚP LÀ GÌ?

 “Khóa khớp” có nghĩa là khớp kéo dài đến giới hạn theo một hướng và trạng thái không thể kéo dài được được nữa.

Ví dụ, nếu bạn ở trạng thái nửa ngồi xổm, khớp gối được mở khóa. Tại thời điểm này, sức mạnh của bạn chủ yếu được sinh ra bởi sự co rút liên tục của cơ bắp. Bằng cách này bạn có thể tập tạ nặng để tập luyện cơ bắp hiệu quả. Khóa khớp có nghĩa là chân đứng thẳng hoàn toàn. Khi lực cơ bản được truyền hoàn toàn từ xương và gân. Xương của bạn giống như một cột đỡ trọng lượng của thanh đòn. Và khớp là kết nối giữa các trụ xương. Hầu như không có lực hoạt động trên các cơ chân. Chỉ cần duy trì trạng thái này sẽ giữ cho bạn đứng. Áp lực sẽ dồn tất cả trên dây chằng khớp.

khóa khớp trong gym

II. TÁC HẠI CỦA KHÓA KHỚP TRONG TẬP LUYỆN

Một số người nói rằng bị tổn thương sâu ở đầu gối. Thực tế, bạn chưa thành thạo các động tác tiêu chuẩn và đúng. Ngay sau khi bạn đạt đến điểm thấp nhất, hãy đứng lên. Đừng dừng lại khi đầu gối của bạn ở vị trí thấp nhất. Một áp lực lớn trên khớp gối là không tốt. Bạn nên bắt đầu từ gót chân và đứng thẳng càng nhanh càng tốt. Khi bạn đứng lên, đừng khóa đầu gối. Điều này sẽ gây áp lực lên khớp và xương. Tập luyện lâu dài cũng sẽ bị hao mòn và chấn thương.

   Ngoài ra, một số người có thể mở rộng khớp. Nghĩa là khi chúng đạt đến giới hạn và không thể duỗi được nữa (nghĩa là trong trạng thái khóa khớp). Chân không phải là một đường thẳng, vượt quá “vị trí trung tính bình thường của khớp”. Vì vậy, bạn nghĩ về nó, nếu đây là trường hợp với chân hoặc cánh tay của bạn. Thậm chí còn khủng khiếp hơn để khóa các khớp trong khi đào tạo. Chân hoặc cánh tay của bạn ở vị trí chống khớp và rất dễ bị tổn thương hơn.

Chống khớp không thẳng đứng

  Do đó, trong tập luyện thực tế, bạn cần chú ý ba điểm sau:

        1. Nếu các chi của bạn có thể mở rộng. Bạn phải cẩn thận không khóa các khớp trong quá trình đào tạo. Sự kết thúc của hành động gần với vị trí trung lập của khớp.

        2. Nếu không có sự mở rộng quá mức. Đối với những người tập thể dục thông thường, vẫn không khóa các khớp, kết thúc của hành động gần với “vị trí khóa” là tốt.

        3. Nếu chương trình đào tạo của bạn yêu cầu bạn khóa các khớp. Ví dụ, bạn đang luyện tập sức mạnh, đôi khi trọng lượng thường được kéo thẳng để khóa, thì mức độ này bạn phải nắm bắt. Và bạn cần có các chuyên gia thực sự hướng dẫn nếu không sẽ rất nguy hiểm cho khớp

Đây là nguyên tắc cơ bản nhất mà bạn nên nhớ khi bắt đầu tập gym. Đừng phạm những sai lầm cơ bản để dẫn tới những chấn thương nặng không đáng có.