Tập kickboxing như thế nào cho hiệu quả? 

Boxing được mọi người biết đến là một bộ môn thể thao đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm stress, giảm cân, tốt cho nhịp tim, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể…Nhưng bạn đã biết cách tập kickboxing như nào cho hiệu quả chưa? Bài viết dưới đây sasukegym sẽ chia sẻ một số thông tin hữu ích giúp bạn tập đúng cách và an toàn hơn. Cùng tham khảo ngay thôi! 

LUYỆN TẬP KICKBOXING NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH?

Xác định mục tiêu luyện tập rõ ràng

      ✔ Để tập KickBoxing đem lại hiệu quả tốt nhất, đầu tiên bạn cần phải xác định rõ mục tiêu luyện tập của mình: để giảm cân, để thư giãn hay để rèn luyện sức khỏe…Từ đó tạo cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp. Đồng thời cũng nên tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và giám sát bạn tập luyện.  Và học những kĩ thuật tập kickboxing hiệu quả.

      ✔ Điều này rất cần thiết với những bạn mới bắt đầu. Bởi chỉ khi nắm rõ các kỹ thuật của KickBoxing bạn mới có thể nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn và cảm nhận dễ dàng được sự khác biệt của các cơ trên cơ thể qua từng cú đấm, đá.

Luyện tập KickBoxing như nào là đúng cách?

      ✔ Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn KickBoxing bạn cần phải cố gắng làm chủ được các kỹ thuật cơ bản: đòn tấn công, kỹ thuật đỡ, gạt…Bạn nên tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo.

      ✔ Dù thực hiện bất kỳ các bài tập nào, thì việc khởi động và làm nóng cơ thể là điều rất quan trọng. Bạn nên dành thời gian khoảng 5 phút đầu thực hiện các bài tập: chạy bộ, nhảy dây cường độ cao, bật nhảy, vặn người… để khởi động các khớp, kéo giãn cơ, và làm quen với vận động tránh những chấn thương không mong muốn trong khi tập luyện: co cơ, chuột rút, bong gân…

      ✔ Tiếp theo, hãy chuyển động tiến lùi, lên xuống và thử ra một vài cú đấm. Nên tập trung sức mạnh vào phần vai và lưng vì lực ở hai vị trí này mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay. Lưu ý, cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi hoàn thành các cú đấm. 

      ✔ Hãy hoàn thiện bằng những cú đá dứt khoát, mạnh mẽ với lực đẩy ở gót chân (ngoại trừ động tác roundhouse) và giữ sự phòng vệ tốt. 

Cần chuẩn bị gì trước khi tập luyện hoặc thi đấu?

Để đem lại kết quả tốt nhất cho trận đấu hay khi tập luyện thì bạn nên chuẩn bị đầy đủ một vài món đồ sau:

      ✔ Bộ găng tay đấm bốc chất lượng của riêng mình để hạn chế những chấn thương khi tập luyện với bao cát 

      ✔ Một đôi giày thể thao thoải mái, dễ vận động, di chuyển 

      ✔ Quần áo thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, đặc biệt nó phải phù hợp với hình thể của mình.

Găng tay tập luyện

Lên sàn tập, sàn đấu cần lưu ý những gì?

      ✔ Luôn ở thế đứng “tách ra”- một chân trước, một chân sau ở tất cả những lần tung ra cú đấm. Luôn giữ dáng người thẳng, làm như vậy sẽ vừa giúp giữ thăng bằng vừa giữ sức bạn dẻo dai hơn.

      ✔ Giữ chắc miếng đệm lót hướng xuống dưới để bắt những cú đấm.

      ✔ Cú đấm (đấm mạnh bất ngờ/đấm ngang mặt/cùi chỏ/ đấm móc)

Luôn giữ tư thế sẵn sàng chiến đấu: người hướng về trước cùng với hai nắm đấm chắc. 

Vị trí của tay tương tự như của chân trong thế đứng “tách ra” một trước, một sau

Đưa ra cú đấm dứt khoát, tung ra rồi thu nhanh tay về, toàn bộ lực cơ thể được dồn ở đầu ngón chân.

Chú ý: Giữ nhịp thở  đều khi đấm, đá và duy trì nhịp thở. Nên hít sâu và thở bằng mũi, khi tung ra các cú đấm, đá, đồng thời thở ra bằng miệng để tăng sức mạnh.

Thi đấu boxing chuyên nghiệp

Trên đây là một số lưu ý cơ bản về việc tập luyện. Cho người mới và hướng dẫn tập KickBoxing như nào cho đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết của sasukegym sẽ hữu ích, giúp bạn có thêm kinh nghiệm về bộ môn thể thao này.

Chúc bạn có một buổi tập luyện đạt hiệu quả cao và an toàn!