Pilates là gì? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân nhanh – hiệu quả

      Pilates là gì? Tại sao các vận động viên chuyên nghiệp lại tập luyện nó như một bài tập giảm cân hiệu quả? Và liệu nó có phải là một bài tập giúp phát triển chiều cao hay không? Nếu đang có những băn khoăn như thế và muốn tìm câu trả lời chính xác thì hãy tham khảo ngay bài viết này của sasukegym nhé!

1.PILATES LÀ GÌ?

      ✔ Pilates là bộ môn thể thao có sự kết hợp của một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để làm săn chắc các cơ bắp và cải thiện sức khỏe.  

      ✔ Đây được xem là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả: mỡ bụng, mỡ đùi, hông… Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và giúp tăng cường sức mạnh thể chất. Độ linh hoạt cũng như tinh thần của người tập, giúp cải thiện sức khoẻ rất tốt.

      ✔ Bộ môn này được phát triển bởi Joseph Pilates (sinh năm 1883) tại Đức. Ban đầu nó được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh. Các vận động viên chuyên nghiệp giúp họ phục hồi chức năng về thể chất và tinh thần sau các trận chiến. Nhưng ngày nay ai trong số chúng ta cũng đều có thể dễ dàng tiếp cận. Và tập luyện bộ môn thể thao hữu ích này.

Joseph Pilates

2. LỢI ÍCH CỦA PILATES

Pilates – bài tập giảm cân hiệu quả

      Một tác dụng tuyệt vời đem lại là khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất đáng ngạc nhiên. Các bài tập Pilates có tác động hầu hết lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể giúp  giảm cân. Giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng. Nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ cảm thấy các cơ trở nên mạnh mẽ, săn chắc và thon gọn hơn.

      Hơn nữa, nhờ sự vận động liên tục. Các động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần. Nó còn giúp cho cơ thể bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Đừng quên các bài tập Tabata cũng giảm cân rất hiệu quả.

Pilates- phương pháp trị đau lưng hiệu quả

      Nếu muốn lựa chọn một phương pháp tập luyện giúp loại bỏ được các bệnh về lưng thì Pilates là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bởi lẽ, các động tác thực hiện đều giúp gia tăng sức mạnh, đặc biệt là phần cơ bụng được rèn luyện tích cực giúp chúng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn, giảm khả năng bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa một số bệnh: thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng…

Pilates – thư giãn các vùng cơ hay bị co rút như thắt lưng, vai, cổ

      Ngoài các bài tập Yoga, Pilates cũng được đánh giá là một trong những bài tập tuyệt vời giúp chúng ta luôn giữ được một tinh thần tốt, thoải mái, đầu óc sảng khoái và có thể xua tan đi mọi stress hay áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

      Ngoài những lợi ích kể trên, Pilates còn đem lại cho người tập một số tác dụng khác như:

      ✔ – Làm giảm các vấn đề liên quan đến cột sống, giúp tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

      ✔ – Giúp rèn luyện ý chí và giữ cân bằng trong cuộc sống.

      ✔ – Giúp các cơ trở nên săn chắc đem đến một cơ thể khỏe mạnh.

      ✔ – Giảm chảy xệ ở các vùng cơ: bụng, eo, đùi, cánh tay… một cách hiệu quả.

      ✔ – Giúp làn da luôn đẹp hồng hào và  tươi sáng.

      ✔ – Giúp phát triển chiều cao cho trẻ em đang ở độ tuổi phát triển. 

Tác dụng của pilates

3. NHỮNG BÀI TẬP PILATES LÀ GÌ?

      Cốt lõi của các động tác trong Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới. Giúp tăng cường độ bền, sự dẻo dai và săn chắc cơ thể đem lại một vóc dáng đẹp hơn cho người tập. Sức mạnh chính của bộ môn này tập chung ở vùng bụng dưới ngay dưới rốn. Vị trí này bao gồm các cơ bụng, cột sống và xương sườn. Thực hiện các động tác sẽ giúp tăng cường hoạt động cơ thể. Kéo dài cơ bắp giúp thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế của người tập

Như Joseph H. Pilates đã từng nói về bộ môn thể thao này như sau:

      “Nếu như bạn tập luyện nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, và trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới”.

      Trong phần cuối của bài viết về Pilates này, chúng tôi chia sẻ với bạn một số bài tập Pilates được đánh giá là phù hợp nhất dành cho người mới. Tham khảo kỹ thuật để tập luyện chuẩn.

Các bài tập cơ bản

4. CÁC BÀI TẬP PILATES CƠ BẢN

      Trong phần này, saskegym xin giới thiệu đến bạn 5 bài tập Pilates cơ bản được đánh giá là phù hợp với các bạn mới làm quen bộ môn này. Hãy tham khảo kỹ các kỹ thuật và luyện tập đúng chuẩn để đảm bảo đạt hiệu quả cao và nhanh nhất nhé!

– Bài tập Pilates 100.

      Pilates 100 đây là bài tập cơ bản, có tác dụng làm giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

      Hướng dẫn thực hiện đúng chuẩn bài tập Pilates 100 như sau:

      ✔ Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên, cơ thể ở tư thế thoải mái.

      ✔ Bước 2: Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân song song với mặt sàn.

      ✔ Bước 3: Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – xuống nhịp nhàng nhưng không chạm đất. Lưu ý, chân vẫn phải giữ nguyên tư thế, thực hiện hít sâu và thở đều để tăng hiệu quả đốt cháy calo tốt hơn

      Thực hiện động tác này khoảng 5 lần, mỗi lần 5 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần thì nghỉ khoảng 1 phút.

– Bài tập vui nhộn Rolling Like a Ball.

      Phải nói Rolling Like a Ball là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp giảm stress hiệu quả và giúp phần lưng dẻo dai, chắc khỏe và giảm mỡ bụng tốt.

Hướng dẫn thực hiện đúng chuẩn bài tập này như sau:

      ✔ Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng.

      ✔ Bước 2: Gập gối 2 chân, chạm 2 bàn chân vào nhau để khóa chân, sau đó dùng 2 tay bám chặt vào phần sau đùi hoặc trước cẳng chân.

      ✔ Bước 3: Dùng sức bật người ra sau sao cho toàn bộ cơ thể từ mông đến đầu và cột sống đều chạm mặt sàn.

Thực hiện liên tục khoảng 5 lần/hiệp.

– Bài tập Single-Leg Teaser.

      Single-Leg Teaser là bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, nhất là vùng mỡ thừa vùng bụng.

Cách thực hiện đúng chuẩn của bài tập Pilates này như sau:

      ✔ Bước 1: Nằm ngửa xuống mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với thân người. Lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống xuống sàn.

      ✔ Bước 2: Nhấc chân trái lên cao, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ. Đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn, 2 tay đưa lên duỗi thẳng đặt song song nhau.

      ✔ Bước 3: Giữ nguyên tư thế nâng người lên vị trí cao nhất khoảng 3 giây. Sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu.

      ✔ Bước 4: Đổi chân, Thực hiện tương tự với chân còn lại

Thực hiện tập mỗi bên khoảng 5 lần/ hiệp

– Bài tập Criss-Cross.

Criss-Cross – bài tập Pilates hoàn hảo cho những ai đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và đùi.

Hướng dẫn cách thực hiện đúng chuẩn bài tập này như sau:

      ✔ Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ lên cao và gập lại sao cho ở vị trí song song với mặt sàn.

      ✔ Bước 2: 2 chân đá liên tiếp về phía trước, đồng thời xoay người nhịp nhàng sang trái và phải đều đặn.

– Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 3 phút/hiệp

Criss-Cross

5. NÊN LUYỆN TẬP PILATES VỚI CƯỜNG ĐỘ NHƯ NÀO LÀ ĐỦ

      Khác với nhiều bài tập thông thường khác,với Pilates bạn không cần phải thực hiện đều đặn hàng ngày. Bạn chỉ cần thực hiện 3-5 lần/ tuần cũng đủ để bạn nhận ra những chuyển biến tích cực vô cùng rõ ràng của cơ thể.

      Tuy nhiên, theo một số người cho hay, một khi nhận thấy được những lợi ích từ việc tập luyện Pilates, họ thường có cảm hứng vận động thường xuyên và cân bằng nhất có thể. Do đó, họ thường tập luyện nó mỗi ngày.

6. PILATES CÓ LÀM PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO HAY KHÔNG?

      Ban đầu, Pilates được biết đến là một bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả, nó không phải là bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nó có thể cải thiện tư thế của người tập giúp dáng người đứng cao, thẳng hơn. Trên thực tế nhiều người sau khi tập pilates lâu dài và tập thường xuyên, đúng cách họ phát hiện ra rằng bộ môn này cũng làm tăng chiều cao đáng kể. Bởi các động tác của Pilates giúp sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao như: mở rộng ngực, tăng cường sức dẻo dai và kéo căng cơ bắp chân.

      Pilates với các động tác đơn giản và dễ thực hiện sẽ đem đến những lợi ích lớn không ngờ tới sức khỏe của bạn như: giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh cho các vùng: bụng, hông, lưng dưới… giảm các nguy cơ gây chấn thương, thúc đẩy chiều cao phát triển và giúp con người trở nên linh hoạt hơn. 

Hy vọng với những hông tin sasukegym chia sẻ ở trên đã giúp bạn có những cái nhìn khái quát nhất về bộ môn thể thao này.

Chúc bạn có một buổi tập luyện đạt hiệu quả tốt!