Tập Yoga có tăng cân hay không?

Không những là bài tập giúp giải tỏa stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả, Yoga còn được rất nhiều chị em lựa chọn là bộ môn thể thao giúp rèn luyện cơ thể đem đến một vóc dáng đẹp như ý. Có nhiều chị em “cò hương” thường thắc mắc, liệu tập Yoga có giúp họ trở nên đầy đặn hơn không?  Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết này của sasukegym nhé!

1. TẬP YOGA LIỆU CÓ GIÚP BẠN TĂNG CÂN KHÔNG? 

Tại sao tập yoga lại tăng cân

– Tập Yoga liệu có giúp những người “cò hương” tăng cân trở nên đầy đặn hơn không? Yoga hoàn toàn có thể làm được điều đó. 

– Những động tác trong Yoga sẽ tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, tác động trực tiếp và đâm sâu vào nội tạng, giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn, thúc đẩy sự thèm ăn của cơ thể. 

– Chính nhờ sự chậm rãi, từ từ trong việc thực hiện các bài tập mà cơ thể bạn được kích thích, giúp quá trình hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn. Bạn sẽ có cảm giác hứng thú với đồ ăn và ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn. 

– Thêm vào đó, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân, đạt được số cân nặng như mong muốn. 

2. MỘT SỐ ĐIỀU CẦN LƯU Ý NẾU MUỐN TĂNG CÂN VỚI YOGA

– Nếu muốn tăng cân an toàn và hiệu quả thì dưới đây là một trong những điều bạn cần lưu ý khi tập luyện:

– Nên có một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý kết hợp với một kế hoạch luyện tập phù hợp dành riêng cho mình.

– Tăng cân đồng nghĩa với việc nạp thêm hàm lượng Protein vào trong cơ thể. 

– Một trong những cách tăng cân đơn giản và hiệu quả nhất chính là tăng cơ bắp. Do đó khi tập luyện Yoga nên tập trung vào các cơ chính như: bụng, đùi, chân, tay…để một vóc dáng cân đối, không có mỡ thừa.

– Luôn nhớ phải cân bằng hàm lượng Protein, tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể

Đừng quên nạp thêm năng lượng sau một khoảng thời gian luyện tập chăm chỉ.

3. MỘT SỐ TƯ THẾ YOGA GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ 

3.1 Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)

– Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế cơ bản, quan trọng nhất trong tập Yoga để giúp tăng cân hiệu quả, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống. 

– Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng, hội chứng ống cổ tay, nhức đầu, mang thai hay mới phẫu thuật bụng thì không nên tập tư thế này.

Tư thế Yoga Bhujangasana (rắn hổ mang)

– Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay để xuôi, hai chân khép sát

Bước 2: Di chuyển từ từ tay lên phía trên ngang vai,hai lòng bàn tay úp xuống sàn

Bước 3: Dồn lực vào tay và nâng người lên đồng thời hít sâu nâng đầu lên cao, 

Bước 4: Hơi rướn cổ về phía sau giống tư thế con rắn hổ mang và mở rộng vai

Bước 5: Siết chặt cơ bụng, đùi, để hai chân chạm sát mặt sàn 

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, hít vào – thở ra ổn định, bình thường. Sau đó tăng lên 2 phút.

Bước 7: Thả lỏng cơ thể về tư thế nằm sấp, đặt hai tay cạnh đầu và hít thở đều. 

3.2 Tư thế Vajrasana (sấm sét)

– Đây là tư thế quỳ gối giúp tăng cường cơ xương chậu, tăng hiệu suất hệ tiêu hóa, nhờ đó tăng cảm giác có hứng thú với đồ ăn và thèm ăn,  thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.

–  Nếu bạn đang gặp vấn đề với gối hoặc đang mang thai thì không nên tập tư thế này.

Tư thế Yoga Vajrasana (sấm sét)

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp xuống mặt sàn, mắt nhìn thẳng

Bước 2: Từ từ gập hai chân lại ra sau, chú ý, hai mặt bàn chân, ngón chân cái áp sát nhau, đầu gối hơi mở rộng.

Bước 3: Ngồi lên hai chân sao cho mông chạm vào bên trong lòng bàn chân

Bước 4: Hai tay đặt lên gối, lòng bàn tay úp xuống

Bước 5: Đầu, lưng thẳng, ngồi với tư thế thoải mái nhất 

Bước 6: Nhắm mắt lại và bắt đầu thư giãn tay, chân, toàn bộ cơ thể

3.3 Tư thế Pavanamuktasana (thuyền nhỏ)

Trong Yoga, Pavanamuktasana là tư thế xả hơi (thư giãn) giúp phần lưng dưới và xương sống được thư giãn và có tác dụng giải phóng khí tụ trong bụng và giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa. 

Tư thế Yoga Pavanamuktasana (thuyền nhỏ)

– Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, ép chặt hai bàn chân, hai tay đặt 2 bên thân người

Bước 2:Hít sâu đồng thời kéo hai gối về phía ngực

Bước 3: Dùng hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép sát đùi xuống bụng. Lưu ý, phải để 2 tay, 2 vai thư giãn

Bước 4: Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống mặt thảm

Bước 5: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất, thông thường tầm 30 giây- 2 phút

3.4 Tư thế Matsyasana (con cá)

– Matsyasana là tư thế hình con cá giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa cực kỳ tốt. 

– Nó đặc biệt phù hợp với những chị em bị xổ bụng sau khi sinh. 

Tư thế Yoga Matsyasana (con cá)

– Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, 2 chân khép chặt, 2 tay duỗi thẳng để bên thân người.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông. Lưu ý 2 lòng bàn tay ép chặt xuống mặt thảm. 

Bước 3: Kéo 2 cùi chỏ đặt sát vào nhau để sát 2 bên eo.

Bước 4: Hít vào và nâng ngực lên sao đồng thời  đầu cũng nâng lên, đỉnh đầu chạm xuống sàn.

Bước 5: Dồn trọng lượng lên cùi chỏ, trong lúc nâng ngực hãy ép chặt xương bả vai 

Bước 6: Giữ nguyên  tư thế này từ 30 giây – 2 phút và  hít thở đều.

Bước 7: Thở ra, nâng đầu lên, hạ ngực, duỗi thẳng tay, chân và thư giãn..

Như các bạn cũng biết, khác với tập Gym, tập Yoga cần có thời gian kiên trì  tập luyện. Nếu thực hiện tập đều đặn, thường xuyên mỗi ngày ngoài việc bạn có một sức khỏe tốt, dẻo dai, linh hoạt thì một vóc dáng như ý cũng sẽ không còn xa vời. 

Bài viết tham khảo: Bà bầu có tập được Yoga hay không?

Yoga cũng là một trong những bài tập tuyệt vời để bạn liệt vào danh sách các bộ môn giúp tăng cân, tạm biệt thân hình “cò hương” thiếu sức sống. Hy vọng, những gì sasukegym chia sẻ đã giúp bạn có một lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho mình. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội