Tại sao nên khởi động trước khi tập Gym?

Warmup (làm nóng), stretching (giãn cơ) chính là hai phần cực kỳ quan trọng, không thể bỏ qua, trước khi bắt đầu bất kỳ buổi tập nào. bạn có biết lý do vì sao, thực hiện khởi động trước khi tập Gym lại quan trọng vậy không? Để biết câu trả lời hãy cùng sasukegym tham khảo ngay bài viết này nhé!

1. KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP GYM QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO?

– Khởi động trước khi tập gym thường được các Gymer ví như bước làm nóng máy trước khi vận hành. Nếu bỏ qua phần khởi động thì đừng hỏi lý do vì sao mình bị chuột rút, bong gân, trật khớp… trong quá trình tập luyện. Hay dù bạn có tập luyện chăm chỉ như thế nào với đủ các loại máy và bài tập nhưng cân nặng vẫn không giảm.

Tập tạ khởi động trước khi tập Gym

– Dành 10 phút khởi động trước mỗi buổi tập có tác dụng làm nóng người, giãn cơ, giảm tình trạng đau nhức và hạn chế chấn thương khi tham gia tập gym. Hiện có rất nhiều hình thức khởi động khác nhau, bạn có thể chọn cho mình những bài tập khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy bộ tại chỗ….Thực hiện các bài khởi động sẽ giúp đùi bạn không bị mỏi, gối không đau, hạn chế tình trạng bị căng cơ khi tập luyện…Vì thế, hãy dành từ 10-15 phút trước khi vào bài tập chính thực hiện những bài tập khởi động nhé!

– Việc làm co giãn các cơ, làm nóng cơ thể trước mỗi buổi tập gym là bước đầu tiên cũng là bước mang tính chất quyết định đến kết quả cuối cùng của buổi tập. Ngoài giúp phòng tránh những chấn thương không mong muốn có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, vừa đem lại hiệu quả luyện tập cao nhất. 

– Hơn nữa, một bài khởi động bài bản còn đem lại tác dụng giúp tăng nhịp tim đều đặn, nâng cao nhiệt độ của các bộ phận ở bên trong cơ thể. Điều này sẽ giúp máu chảy tới cơ bắp nhiều hơn. Góp phần thúc đẩy cơ thể thích nghi với việc vận động nhanh chóng hơn và có thể tập với các bài tập nặng hơn

2. CÁC LỢI ÍCH KHI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP GYM

Hầu hết, các bài tập khởi động thực tế khá đơn giản, có thể là xoay cổ, xoay tay, xoay cổ tay, xoay vai, xoay cẳng tay, cẳng chân… nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và có tác dụng rất lớn khi tham gia tập Gym:

– Thực hiện các bài tập khởi động giúp thúc đẩy lượng máu tới các mô tế bào trên cơ thể, giúp các cơ trở nên khỏe hơn và mềm dẻo hơn.

– Giúp tăng hàm lượng Oxy và dưỡng chất cần thiết tới các bó cơ.

– Khởi động trước khi tập giúp cơ bắp được làm nóng, và co giãn có tác dụng làm giảm thiểu tối đa chấn thương có thể xảy ra khi vào bài tập chính.

– Cải thiện hệ thống tim mạch, giúp nhịp tim quen dần với sự gia tăng hoạt động đột ngột, cũng như tăng huyết áp nhanh chóng.

– Các bài khởi động giúp chúng ta cảm thấy hưng phấn hơn, dễ bùng nổ nhiều hơn khi tham gia vào bài tập chính.

3. CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP GYM HIỆU QUẢ

3.1 KHỞI ĐỘNG VỚI CÁC BÀI CARDIO

Bài tập khởi động với Cardio

Các bài tập khởi động với Cardio là không thể bỏ qua. Bạn sẽ bắt đầu buổi tập gym với một số động tác có cường độ trung bình hoặc thấp giúp làm tăng nhẹ nhịp tim trong khoảng thời gian từ 2 – 3 phút đầu

– Tác dụng: Những bài tập cardio nhẹ nhàng ở cường độ thấp/trung bình sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, ấm cơ bắp, giãn cơ, chuyển động khớp và tăng nhịp tim để có thể thích nghi với các bài tập sau đó một cách tốt nhất

– Cách khởi động với cardio như sau: Mỗi người sẽ có một cách khởi động khác nhau, nó còn tùy vào không gian tập luyện và hình thức bạn chọn để khởi động. Ở phòng tập, bạn có thể dùng máy hỗ trợ: chạy bộ, đạp xe…Ở nhà, thực hiện leo cầu thang, nhảy dây và nâng cao đầu gối…cũng là những bài tập hay cho bạn chọn lựa. Ngoài ta là một số bài tập di chuyển tại chỗ và kết thúc bằng nhảy dây trong khoảng 30s cũng đáng để bạn xem xét chọn lựa

3.2 KHỞI ĐỘNG VỚI BÀI TẬP NÂNG TẠ

Bài tập khởi động nâng tạ

– Các bài tập nâng tạ thường được nhiều nam giới chọn lựa là bài tập khởi động hơn cả. Đây là bài tập có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cơ thể có kết hợp với tạ. Thực hiện 2 – 3 hiệp với số lần lặp lại từ 10 – 15 lần, thời gian nghỉ mỗi hiệp khoảng 15-30s

– Nếu muốn bảo đảm tư thế của mình một cách chính xác nhất thì tập tạ chính là bài tập khởi động tuyệt vời cho bạn. Khi các cơ được làm nóng, bạn sẽ có thể tập trung và thực hiện các động tác trong bài tập chính một cách chính xác với mức tạ nặng hơn. 

3.3 KHỞI ĐỘNG NÂNG HÔNG DUỖI TAY

Bài khởi động nâng hông duỗi tay

Đây là động tác thường được áp dụng trước mỗi buổi tập Gym, nó tác động trực tiếp vào vùng đùi sau, vùng mông và lưng giữa. 

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa lưng trên mặt sàn, hai gối co tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và dang rộng bằng vai. Hai tay để duỗi thẳng hai bên người chệch một góc 45 độ, lòng bàn tay để hướng lên. 

– Sau đó, thực hiện nâng hông lên từ từ cho tới khi thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. 

– Nâng tay trái và vai lên khỏi sàn, duỗi tay lên cao, rồi chéo tay sang phải sau đó chạm sàn. 

– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự các động tác 8 lần với cả hai bên phải và bên trái.

4. TẬP KHỞI ĐỘNG NHƯ NÀO CHO ĐÚNG CÁCH

– Nên thực hiện các bài tập khởi động bắt đầu từ nhẹ nhàng, cơ bản, sau đó tăng dần cường độ lên cao hơn để cơ thể có thời gian thích nghi. 

– Thời gian thực hiện các bài tập khởi động lý tưởng nhất là 10 – 15 phút trước khi bắt đầu cho bài tập chính. 

– Luôn làm nóng các cơ trước khi co/ giãn cơ

– Khi căng/ giãn cơ, hãy giữ mỗi động tác trong ít nhất 20s.

Với các bài tập khởi động sasukegym giới thiệu ở trên, chúng tôi chắc chắn bạn đã có thể sẵn sàng để bước vào các bài tập Gym để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy thực hiện đúng những bài tập này cũng như nắm rõ các lưu ý sasukegym đã note lại. 

Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội