8 lợi ích của việc khởi động trước khi tập Gym

Thực hiện các bài tập Gym sẽ đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, thì không thể thiếu 5-10 phút tập khởi động. Lý do vì sao thế, khởi động trước khi tập Gym có tác dụng gì? liệu nó có thật sự cần thiết? Hãy cùng sasukegym tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. THỰC HIỆN KHỞI ĐỘNG NHƯ NÀO CHO ĐÚNG?

Khởi động là thực hiện các bài tập như: đi, chạy chậm, xoay khớp gối, cổ chân, cổ tay… Với mục đích kích thích cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi chuyển dần sang trạng thái hoạt động. Đồng thời cũng nâng dần cường độ hoạt động, giúp cơ thể thích ứng với khối lượng, áp lực cường độ trong tập luyện và thi đấu . 

Khởi động trước khi tập Gym

Thực hiện khởi động như nào cho đúng? Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những vận động viên thể hình. Bởi lẽ, với Gym, thực hiện các bài tập khởi động trước khi bước vào các bài tập chính đóng vai trò rất quan trọng. Nó quyết định đến hiệu quả tập luyện của cả buổi và tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra trong quá trình tập luyện như: chuột rút, bong gân,…

1.1  Khởi động chung

Thực hiện các động tác khởi động chung nhằm mục đích kích động các vùng cơ trên cơ thể hoạt động. Làm cân bằng trạng thái chức năng giữa các cơ quan nội tạng và cơ quan vận động. Điều này giúp phát huy tối đa năng lực hoạt động của cơ thể một cách tốt nhất.

Khởi động chung sẽ giúp các cơ bắp từ từ nóng lên. Nhờ các động tác vận động trực tiếp vào các vùng trên cơ thể như: tay , lườn , bụng , vặn mình , chân , toàn thân , nhảy , chạy nhẹ nhàng , hay bằng xoa bóp …

Các khớp ở chân, tay, đầu gối, hông, khủy tay, cổ…cũng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn bằng cách xoay các khớp. 

1.2 Khởi động chuyên môn

Đây là các bài khởi động phục vụ cho các bài tập luyện chuyên môn. Nếu tập Gym thì chắc chắn không thể bỏ qua không thực hiện các bài tập này. Khởi động chuyên môn giúp cơ thể sẵn sàng thích ứng được với các bài tập có cường độ hoạt động mạnh, cao. Bao gồm các động tác có liên quan đến một vài yếu tố: biên độ, cường độ, hơi thở…Tùy thuộc vào từng môn thể thao mà có các bài tập khởi động phù hợp.  

2. 8 LỢI ÍCH CỦA VIỆC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP GYM

Để mọi người hiểu rõ hơn, lý do vì sao cần khởi động trước khi tập Gym, sasukegym đã tổng hợp 8 lợi ích mà nó đem đến cho sức khỏe của chúng ta. Cùng tham khảo ngay thôi nào!

Khởi động trước khi tập Gym có tác dụng gì?

2.1 Cải thiện quá trình trao đổi chất và lưu thông máu

Các động tác khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu tốt hơn. Đặc biệt, nó giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng chinh phục các bài tập luyện khó nhằn nhất. Đây là điều hết sức cần thiết cho những buổi tập Gym.

2.2 Làm tăng thân nhiệt

Thực hiện các bài khởi động từ cường độ thấp đến cường độ trung bình sẽ giúp thân nhiệt cơ thể tăng lên từ từ, làm các cơ và các mô liên kết trở nên linh hoạt hơn. 

2.3 Làm ấm cơ bắp

Khi máu được lưu thông đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, sẽ giúp chúng trở nên đàn hồi hơn. Đàn hồi tốt sẽ giúp thực hiện các bài tập co duỗi người trở nên dễ dàng và đạt  hiệu quả tốt hơn. 

2.4 Nới lỏng các khớp

Các động tác xoay cổ tay, cổ chân… giúp các khớp cơ được nới lỏng và càng trở nên linh hoạt hơn. Điều này rất tốt cho bạn khi đối mặt với các bài tập Gym di chuyển. Các bài tập khởi động sẽ làm giảm các chấn thương khớp trong quá trình tập luyện.

2.5 Tăng cung cấp oxy

Thực hiện nhiều động tác, tác động lên khắp các vùng trên cơ thể sẽ giúp nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên. Vì thế mà lượng oxy cung cấp đến các tế bào cũng sẽ tăng lên đáng kể. Nhờ đó, sẽ ngăn chặn được sự hình thành và tích tụ của các chất thải không mong muốn- đây là nguyên nhân khiến bạn bị đau cơ và đau nhức lưng.

2.6 Giảm nguy cơ mắc các bệnh về cơ 

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về cơ

Các bài tập khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ tổn thương lên các cơ, tránh các trường hợp bị giãn dây chằng. 

2.7 Giảm căng thẳng cho tim

Buổi tập Gym luôn là buổi tập nặng tạo nên áp lực lên tim rất lớn. Vì vậy, trước khi bước vào các bài tập chính thức hãy để tim của bạn được làm quen dần với các bài tập khởi động. Hãy bắt đầu từ những bài tập cường độ thấp rồi tăng dần, đến khi nào cảm thấy mình có thể thực hiện được các bài tập Gym một cách tốt nhất. 

2.8 Chuẩn bị tinh thần tốt cho buổi tập luyện

Việc chuẩn bị tinh thần thật tốt luôn là yếu tố quan trọng, giúp bạn có một buổi tập luyện đạt kết quả cao. Có một tin thần tốt sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện và thực hiện các bài tập được tốt hơn. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ

Trang web: https://sasukegym.vn/

Email: taptainha@gmail

☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377

▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội