Bà bầu có tập được Yoga không?

Nhờ sự đa dạng các động tác phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ mà Yoga là sự lựa chọn số một của các mẹ bầu. Yoga giúp các mẹ cảm thấy thư thái, thoải mái và dẻo dai hơn. Trong bài viết này hãy cùng sasukegym tìm hiểu về các bài tập Yoga cho bà bầu và những lợi ích mà chúng đem lại.

1. BÀ BẦU CÓ TẬP ĐƯỢC YOGA HAY KHÔNG?

Bà bầu có tập được yoga không?

Câu trả lời là “có”. tập Yoga khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe của bà bầu, miễn là bạn thực hiện, tuân thủ đúng các biện pháp phòng ngừa nhất định. 

2. BÀ BẦU TẬP YOGA CÓ TÁC DỤNG GÌ?

2.1 Đối với sức khỏe mẹ bầu

– Các bài tập Yoga giúp tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện sự đàn hồi của các cơ bắp và dây chằng giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức cơ thể vào giai đoạn cuối thai kỳ.  

– Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng, ổn định tâm lý giúp đối phó được những cơn đau khi chuyển da. Và đặc biệt là phòng ngừa bệnh trầm cảm trước và sau khi sinh. 

– Giúp giảm nguy cơ đi tiểu không tự chủ, sa ruột và bệnh bàng quang.

– Giúp máu lưu thông tốt, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước, phù chân khi mang thai

– Giúp mẹ bầu có những giấc ngủ ngon giấc và sâu hơn.

– Tập Yoga giúp kiểm soát cân nặng, để không tăng cân quá nhiều, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

– Giúp giảm nguy cơ sinh non thiếu tháng,  

2.2. Yoga với thai nhi

– Tập yoga giúp mẹ luôn thoải mái, tràn đầy năng lượng, thai nhi sẽ không bị những tổn hại không mong muốn. 

– Bé sinh ra có cân nặng đạt chuẩn, khỏe mạnh.

– Nhờ việc thường xuyên hít -thở nhiều đều đặn, giúp cải thiện quá trình hô hấp, giúp quá trình lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi dễ dàng và tốt hơn. 

– Kích thích chức năng não bộ của em bé thông qua các giác quan nhạy bén giúp bé nhanh hoàn thiện trí tuệ.

3. CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN CHO BÀ BẦU TRONG SUỐT THAI KỲ “MẸ XINH ĐẸP- CON KHỎE MẠNH”

3.1 Cat pose (Tư thế con mèo)

Yoga tư thế tư thế con mèo (Cat pose)

Bước 1: Mẹ bầu ngồi ở tư thế quỳ, hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay để song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai

Bước 2: Nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân sao cho vuông góc với mặt sàn, đầu thẳng. 

Bước 3: Hít vào, giữ toàn thân thẳng đồng thời đẩy bụng xuống dưới sàn

Bước 4: Thở ra, nâng bụng và cột sống lên, đầu cúi xuống

Lặp đi lặp lại các động tác trên từ 10 đến 20 lần.

3.2 Warrior II (Tư thế chiến binh 2)

Yoga tư thế Warrior II (Tư thế chiến binh 2)

Bước 1: Đứng thẳng lưng, khoảng cách 2 chân tầm 90cm, đưa chân phải lên trước, chân trái ở sau.

Bước 2: Xoay bàn chân phải 90 độ hướng ra ngoài, chân trái xoay 15 độ hướng vào trong đứng tư thế sao cho gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái. 

Bước 3: Dang thẳng hai cánh tay ngang vai. Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới soa cho hai cánh tay song song với mặt đất.

Bước 4: Hít một hơi thật sâu. Thở ra gập đầu gối phải xuống sao 

Bước 5: Quay đầu nhìn sang bên phải, mắt hướng theo tay

Bước 6: Đẩy xương chậu xuống để đẩy thân mình lên cao 

Bước 7: Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể từ 30s đến một phút.

Bước 8: Lặp lại tư thế đổi chân.

3.3 Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

Yoga tư thế Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập và thư giãn 

Bước 2: Giữ cân bằng cơ thể, 2 chân co sát mông, khoảng cách mở rộng bằng vai, cổ gáy tỳ xuống thảm.

Bước 3: Hít sâu, dùng lực ở hông và bụng nâng phần thân lên cao sao cho hông và bụng có thể được nâng cao nhất. Chống hai cẳng tay hai bên hông để giúp quá trình nâng phần thân lên cao dễ dàng hơn.

Bước 4: Thở ra và đan các ngón tay vào nhau.

Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút.

Bước 6: Trở về vị trí ban đầu 

Bài viết tham khảo: Có thể tập Gym và Yoga cùng lúc được hay không?

4. BÀ BẦU NÊN TẬP YOGA VỚI CƯỜNG ĐỘ NHƯ NÀO LÀ PHÙ HỢP

Các bài tập yoga thường là các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp, do đó mẹ bầu nên tập hằng ngày và duy trì mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập luyện hằng ngày, bạn cũng nên tập tối thiểu 3 lần/1 tuần. Nên bắt đầu buổi tập bằng những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút và tập các bài khởi động khoảng 5 phút sau đó. Thực hiên các tư thế yoga trong khoảng 20 phút và massage khoảng 10 phút . Đừng quên trò chuyện cùng thai nhi để kết nối tình cảm mẹ con thêm sâu sắc.  Cuối cùng là điều hòa cơ thể, thư giãn 5 phút cuối

Để tốt hơn cho sức khỏe, các mẹ bầu nên kết hợp tập Yoga với ngồi thiền, đi bộ… 

5. MẸ BẦU NÊN TRÁNH TẬP CÁC TƯ THẾ NÀO CỦA YOGA

Mẹ bầu tập Yoga

Tuy hầu hết các bài tập Yoga đều ở cường độ thấp/ trung bình tuy nhiên, cũng có một vài tư thế, động tác mà các mẹ bầu nên tránh:

– Tùy vào sức cơ thể, mẹ nên tránh những động tác gây cảm giác khó chịu hay không đủ khả năng tập luyện.

– Những tư thế vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.

– Tránh các tư thế có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh 

– Đặc biệt không tập động tác trồng cây chuối hay gót chân chạm bụng ở tư thế đứng thẳng – Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, thở mạnh.

– Tránh các động tác gập bụng, tránh chèn ép, gây áp lực lên bụng.

Bà bầu hoàn toàn có thể tập được Yoga, tuy nhiên hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, tránh gây những tác động mạnh đến vùng bụng, ảnh hưởng đến thai nhi.

Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn phần nào giải đáp được các thắc mắc về Yoga dành cho bà bầu.

Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội