7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản – an toàn -hiệu quả

Sau khi sinh, bụng chính là nơi cần được chăm sóc đặc biệt. Bởi khi sinh em bé xong giữa cơ thành bụng trái và phải sẽ tạo nên một khoảng cách thẳng đứng khiến vòng eo mở rộng và bụng nhô ra. Điều này đã khiến không ít chị em không còn đủ tự tin để diện những chiếc đầm body quyến rũ, e ngại vì vòng hai “quá khổ”. 

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Nếu là một trong số đó, đừng lo lắng! hãy kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản- an toàn -hiệu quả mà sasukegym chia sẻ dưới đây, lấy lại vóc dáng như xưa là hoàn toàn có thể. 

1. HIỆN TƯỢNG “XỔ BỤNG” SAU SINH

– Bình thường, “béo bụng” là hiện tượng phần bụng bị tích tụ mỡ lâu ngày, nhưng đối với phụ nữ sau sinh thường bị hiện tượng “xổ bụng”. 

– Thông thường, phần cơ ở hai bên bụng trái, phải sẽ được liên kết với nhau nhờ các mô, nhưng trong quá trình mang thai, để em bé phát triển dần thì phần bụng sẽ bị kéo căng quá mức, dẫn đến việc hai cơ thành bụng trái – phải bị tách xa nhau đây chính là hiện tượng “Xổ bụng”.

– Ngoài việc khiến bạn trở nên xấu đi với phần bụng nhăn nheo và xồ xề kém thẩm mỹ thì nó còn liên quan đến nhiều căn bệnh khác: 

– Khi các cơ tách nhau quá 2,5 cm thì cơ bụng sẽ không còn để giữ cố định nội tạng. Thêm vào đó, phần lưng cũng bị ảnh hưởng, “xổ bụng” chính là nguyên nhân chính gây triệu chứng đau lưng dai dẳng sau sinh.

2. 7 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH AN TOÀN- HIỆU QUẢ

2.1 Gập bụng nhẹ nhàng

Gập bụng nhẹ nhàng

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, lưng ép sát mặt sàn và gối co lại, hai bàn chân tiếp xúc mặt sàn

Bước 2: Giơ thẳng hai tay ra trước mặt sau đó từ từ gập nửa người về phía trước. Lưu ý có thể gập lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.

Bước 3: Từ từ di chuyển hạ lưng trở về sát mặt đất.

Lặp lại các động tác và thực hiện khoảng 25-30 lần.

2.2 Plank – tư thế tấm ván đơn giản

Plank – tư thế tấm ván đơn giản

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Để hai bàn tay và mũi chân chống xuống sàn sao cho chân và sàn tạo một góc 45 độ.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng nhất có thể và giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.

Bước 3: Thả lỏng cơ thể và lặp lại các  động tác ít nhất 3 lần.

2.3. Co duỗi từng chân

Co duỗi từng chân

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống mặt sàn.

Bước 2: Chân phải duỗi thẳng, sau đó co gối chân phải lên từ từ, sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 3: Duỗi chân phải ra để trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại các động tác từ bước 2 và thực hiện khoảng 30 lần. Sau đó thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như các bước bên chân phải

2.4. Ngồi ghế căng dây đàn hồi

Ngồi ghế căng dây đàn hồi

Các bước thực hiện: 

Bước 1:Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng

Bước 2: Hai chân mở rộng bằng vai sau đó dùng sức mạnh của hai đầu gối giữ căng dây đàn hồi.

Bước 3: Đóng mở hai đầu gối thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.

2.5. Hít đất nghiêng

Hít đất nghiêng

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng sang một bên, chống cẳng tay và đùi ngoài hướng xuống đất để làm trụ đỡ lấy trọng lượng cơ thể.