Bài Tập Giảm Mỡ Tăng Cơ Nhanh Chóng Với Tạ Tay

   Tập thể hình tại nhà với tạ tay sẽ giúp bạn cải thiện rất dáng kể vóc dáng của mình. Chỉ với các bài tập đơn giản có thể dễ dàng loại bỏ các vùng mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra còn giúp tăng cơ của bạn một cách vô cùng nhanh chóng.Không như những bài tập khác. Khi dùng tạ tay tập luyện sẽ tác động trực tiếp tới các vùng mỡ thừa cũng như những vùng cơ cần phát triển.

Lý Đức – biểu tượng cho nét khỏe, nét đẹp của người đàn ông Việt

  Theo một vài nghiên cứu. Từ ngoài 30 tuổi, cơ thể có nguy cơ mất từ 3-5% khối cơ.Mỗi 10 năm và con số này tăng lên 8%. Khi bạn bước sang tuổi 40 thậm chí là 15%. Đối với người già trên 70 tuổi. Đồng thời, nửa cân mỡ chiếm hơn 18% diện tích so với nửa cân cơ, khiến vóc dáng bạn trở nên xấu đi. 

  Tại sao tập tạ lại giúp chúng ta giảm nhiều mỡ thừa hơn. Đó là vì khi tập luyện tạ gym sẽ tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Tiêu hao calo nhiều hơn giúp nhiều vùng cơ được vận động cùng lúc.

  Dưới đây là một vài bài tập cho cả nam và nữ. Giúp giảm mỡ tăng cơ nhanh chóng cùng với tạ tay.

  Mức tạ trung bình cho mỗi người tùy thuộc vào thể trạng cơ thể mỗi người. Sao cho lựa chọn cho mình được các mức khối lượng hợp lý. Và bạn nên chọn khối lượng tạ sao cho đảm bảo cơ thể có đủ sức để hoàn thành từ 3-4 lượt tập cho một động tác, mỗi lượt lặp lại khoảng 6-10 lần

1: Nâng Tạ Hai Tay

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ ép sát hai bên đùi và lòng bàn tay hướng ra trước.
• Bước 2: Nâng tạ hướng vào trong người và giữ tạ ở vị trí ngang ngực.
• Bước 3: Lúc này lòng bàn tay ở vị trí hướng về phía người, tiến hành xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước 4: Hạ tạ xuống, hai tay duỗi thẳng hai bên đùi.
• Bước 5: Lặp lại bước 1

Bài Tập Nâng Tạ Hai Tay Giúp Tăng Sức Khỏe

 Đối với các bài tập này sẽ giúp các bạn tăng sức mang cơ bắp tay. Giúp đôi tay sẽ trở lên sản chắc hơn. Ngoài ra giúp đốt cháy mỡ thừa vùng cánh tay

2: Vặn Hông Kết Hợp Nâng Tạ

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
• Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
• Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
• Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
• Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước.

Bài Tập Giúp Săn Chắc Cơ Thể

 Đối với các bài tập này sẽ tác động rất nhiều đến vùng eo. Giúp đốt cháy và làm săn chắc vùng eo các bạn. Tạo ấn tượng với người đối diện

 3: Squat Kết Hợp Với Đưa Tạ Qua Đầu

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chặt hai tạ bằng hai tay.
• Bước 2: Gập sát khuỷu tay và từ từ hạ trọng tâm ở phần mông xuống (như tư thế squat), lưu ý để trọng tâm dồn vào phần gót chân và không để cong cột sống.
• Bước 3: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời hai tay nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay lên trên.
• Bước 4: Lặp lại bước 2.

Bài Tập Squat Đưa Tạ Qua Đầu

 Đối với các bài tập này sẽ giúp tăng sức bền cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp phát triển một thân hình cân đối.

4: Squat Kết Hợp Với Nâng Đẩy Tạ

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đặt hai ở dưới đất và trước hai mũi chân.
• Bước 2: Cúi người về trước sao cho bắp chân và đùi vuông góc nhau, hai tay với nắm lấy hai tạ (lòng bàn tay hướng về phía người).
• Bước 3: Kéo tạ hướng về ngực và đưa cẳng tay ép sát vào người (tạ ở phía trên bả vai).
• Bước 4: Dùng sức của cơ chân đẩy cả người đứng thẳng dậy trong thăng bằng.
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

Squat Kết Hợp Nâng Đẩy Tạ

 Với các bài tập như này giúp bạn đốt cháy tối đa mọi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bởi nó tác động cùng lúc tới rất nhiều các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

5: Cúi Người Kết Hợp Kéo Tạ

• Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai và cúi hẳn người về phía trước, hai tay buông thõng nắm lấy hai tạ.
• Bước 2: Kéo tạ hướng về phía ngực và giữ khoảng 3 giây.
• Bước 3: Duỗi tay đưa hạ ra xa cơ thể.
• Bước 4: Lặp lại bước 2.

Cúi Người Kéo Tạ

 Đối với các bài tập trên ngoài giúp nâng cao sức khỏe còn giúp người tập phòng tránh các bệnh liên quan tới xương khớp, cột sống.

6: Quỳ Bước

• Bước 1: Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm giữ tạ sao cho cẳng tay vuông góc bắp tay và tạ ở phía trên bả vai.
• Bước 2: Bước chân trái về trước và hạ dần trọng tâm xuống, quỳ đầu gối phải xuống sàn làm trụ.
• Bước 3: Chống luôn đầu gối trái xuống sàn, như tư thế quỳ hai gối.
• Bước 4: Kéo chân phải lên trước và chống bàn chân xuống sàn, chân trái vẫn đang quỳ gối.
• Bước 5: Giữ thăng bằng và đứng thẳng dậy.
• Bước 6: Lặp lại bước 2.

Bài Tập Quỳ Bước

 Đối với các bài tâp quỳ bước sẽ giúp phát triển, làm thon gọn cũng như đốt cháy mỡ thừa vùng thân dưới cơ thể. Giúp chăn săn chắc, đùi thon gọn.

7: Bài Tập Đẩy Tạ Tay

• Bước 1: Năm trên một ghế phẳng, hai tay cầm hai quả tạ đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 2: Dùng đùi nâng tạ lên và để hai bên ngực, cánh tay và bắp tay vuông góc với nhau. Không khóa khớp cùi chỏ. Khi tay thẳng nhớ xoay cơ tay hướng về trước
• Bước 3: Thở ra và bắp đầu dùng ngực đẩy tạ lên và giữ 1s khi lên cao nhất
• Bước 4: Hạ xuống từ từ và hít vào
• Bước 5: Lặp lại bước 2.

Bài Tập Đẩy Tạ Tay

 Đối với bài tập này sẽ giúp phát triển các vùng cơ ngực. Giúp săn chắc cơ vùng ngực. Ngoài ra còn giúp đốt cháy rất tốt cơ bắp tay.

  Khi tập luyện thể thao nói chung cũng như khi tập cùng tạ tay đều tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, một khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong tập luyện cũng là khi đầu óc bạn được xả stress hiệu quả hơn, tinh thần trở nên phấn chấn và sảng khoái hơn.

Quan trọng hơn hết đó chính là cơ thể bạn sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ gặp rủi ro hằng ngày nhờ tập tạ. Bởi vì tạ tay thách thức bạn tạo ra sự cân bằng và ổn định của các cơ khi vận động, từ đó sau một thời gian bạn sẽ biết cách điều chỉnh thế đứng cho cơ thể ở mức thăng bằng nhất.

  Trên đây là 7 bài tập cơ bản nhất giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng nhất.

 Để sở hữu cho mình bộ tạ tay hoàn chỉnh bạn có thể liên hệ ngày với chúng tôi.

Địa chỉ cửa hàng: 24/322E Lê Trọng Tấn- Khương Mai- Thanh Xuân- Hà Nội

Hotline: 0707206888

Website: sasukegym.vn

 Cảm ơn khách hàng đã quan tâm ủng hộ!