Bodypump là gì – Tăng cơ nhanh, đốt cháy calo khủng

Bodypump – phương pháp tập luyện kết hợp giữa âm nhạc và nâng tạ có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, tăng cơ nhanh chóng. Hãy cùng sasukegym hiểu hơn về phương pháp tập luyện hoàn toàn mới mẻ này trong bài viết dưới đây nhé!

1. BODYPUMP LÀ GÌ? 

Bodypump là phương pháp tập tạ trên nền nhạc sôi động. Nó là dạng bài tập workout kéo dài 30, 45 hay 55 phút, có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ: đùi, mông, tay, bụng, lưng và tác động trực tiếp lên toàn thân giúp tăng thể lực, tăng khả năng hô hấp và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Bodypump là gì?

– Điều then chốt nhất của bodypump là các bài tập nâng tạ đều được dựa vào nguyên tắc REP EFFECT- lặp lại các động tác với cường độ cao theo từng nhịp khác nhau. Hơn hết, tất cả động tác đều là light lift weight – nâng tạ từ nhẹ đến nặng tuỳ theo sức mỗi người.  Không cần dùng tạ nặng như tập thể hình, tạ nhẹ cũng giúp bạn đốt cháy được một lượng calo cực khủng. Bởi lẽ, các động tác nâng thanh tạ, bánh tạ,…đều được lặp đi lặp lại với các tốc độ theo các nhịp nhanh- chậm khác nhau. Ở cuối mỗi bài thường có phần push up và balance giúp giãn các nhóm cơ.

– Tập Bodypump thường là tập toàn thân do đó, các bộ phận trên cơ thể đều có thể giảm mỡ cùng lúc. Trung bình mỗi buổi tập trong vòng 1 tiếng có thể làm tiêu hao 500- 700 lượng calo trong cơ thể . Tập Bodypump đều đặn sẽ đem đến cho bạn sự dẻo dai, xương chắc khỏe và một vóc dáng cân đối thon gọn- săn chắc. 

2. BODYPUMP HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?

Bí quyết của Bodypump chính là Hiệu ứng Rep effect – bước đột phá trong rèn luyện sức đề kháng.

Thứ tự thực hiện các bài tập cơ bản của Bodypump 

– Khởi động

Trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập thể dục nào cũng cần thực hiện những động tác khởi động ở cường độ nhẹ/ trung bình như: đi bộ, chạy bộ, bật nhảy, đạp xe…để làm nóng cơ thể và co giãn các cơ.

– Chân, ngực và lưng

Trong ba bài hát đầu, bạn tập trung luyện tập vào các nhóm cơ lớn nhất: chân, ngực, lưng… bằng cách sử dụng kết hợp các bài tập như: Squat, ép ngực, deadlifts… những kỹ thuật có hiệu quả cao trong việc tác động đến từng nhóm cơ nhất định

– Cơ tam đầu (cơ tay sau), bắp tay và vai

Sau khi thực hiện lên các nhóm cơ lớn ở trên, bạn chuyển sự tập trung sang các nhóm cơ nhỏ hơn của phần trên cơ thể: tay, vai… Những bài tập này thường sử dụng một thanh tạ có trọng lượng phù hợp với trọng lượng cơ thể.

– Thư giãn, điều hòa cơ

Sau khi đã luyện tập với các cơ trên, bạn hãy thả lỏng, thư giãn thoải mái, để các cơ được nghỉ ngơi về với tình trạng ban đầu.

3. TẬP BODYPUMP NHƯ NÀO LÀ PHÙ HỢP

– Đối với những người đã quá quen với Bodypump: Để hoàn thành mục tiêu, thực hiện được tối thiểu 800 reps/ 1 buổi tập, mỗi bài tập bạn cần thực hiện được 133 lần, nó sẽ tương đương với 70 – 100 reps cho 1 bài hát.

– Những người mới bắt đầu:  800 reps không phải là mốc dành cho họ mà họ được khuyến khích chỉ làm ở một vài bài hát đầu tiên và thực hiện từ 2-3 lần trong một tuần, cùng với đó là tập kết hợp với các bài tập tim mạch. 

Tập Bodypump như nào là phù hợp?

Bài viết tham khảo: Lunge là gì? Bài tập lunge cơ bản cho vòng 3 đẹp hơn?

4. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN BODYPUMP

– Giúp giảm cân nhanh chóng, đốt cháy lượng calo “khủng” trong thời gian ngắn (khoảng 540 kcal trong 40 phút)

– Kích hoạt và làm tăng tốc độ trao đổi chất 

– Đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ cục bộ trên khắp cơ thể

– Giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, thúc đẩy các năng lượng tích cực 

– Giúp cơ thể săn chắc, thon gọn vì nó trực tiếp tác động vào các nhóm cơ chính

– Tăng sức mạnh cho cơ và sức chịu đựng của cơ thể 

– Cải thiện tư thế cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh như đau lưng và đau thắt lưng hiệu quả

– Tăng cường hoạt động hệ tim – mạch

– Tăng cường hệ xương và giúp ngăn ngừa loãng xương.

– Chống bệnh tiểu đường và béo phì.

– Làm tăng chất lượng của giấc ngủ

5. NHỮNG LƯU Ý CẦN BIẾT KHI TẬP BODYPUMP

Những lưu ý khi tập Bodypump

– Luôn đứng đúng tư thế luyện tập

– Tập luyện nghiêm túc để kiểm soát được các chuyển động của cơ thể khi tập luyện. 

– Luôn giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, đừng khóa khớp của bạn khiến chúng trở nên cứng nhắc.

– Thực hiện các bài khởi động kỹ trước khi tập để không bị co rút, chấn thương trong quá trình tập luyện

– Chọn trang phục: quần áo, giày…thoải mái, dễ vận động nhất

– Đừng vội thêm tạ khi mới tập Bodypump

– Nắm chắc các kỹ thuật cơ bản để tránh việc tập sai gây đau lưng, vai, tay…

– Cố gắng tập theo nhịp nhạc để cảm thấy thoải mái và có hứng thú khi tập hơn. 

Bodypump là một bài tập có cường độ cao, có thể thách thức tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể. Vì vậy, nếu hướng tới mục đích giảm cân nhanh chóng thì Bodypump là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. 

Hy vọng bạn sẽ có những bài tập mới giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng đạt hiệu quả cao nhanh chóng. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ

Trang web: https://sasukegym.vn/

Email: taptainha@gmail

☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377

▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội