Cách giảm mỡ đùi hiệu quả cho nữ trong 1 tuần

“Đùi nhỏ, chân thon” luôn là mơ ước của rất nhiều chị em hiện nay. Nếu bạn đang khổ sở vì đôi chân quá khổ thì đừng lo, chỉ cần thực hiện những cách sasukegym giới thiệu dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng như ý, đùi nhỏ, chân thon trong vòng 1 tuần. 

1. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC ĐỂ GIẢM MỠ ĐÙI NHANH TRONG 1 TUẦN 

Tất nhiên rồi, để có một đôi chân thon gọn, một vóc dáng cân đối thì điều đầu tiên bạn cần chú ý đó là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một vài chế độ ăn uống khoa học như: Eat clean, Low Carb… để đạt hiệu quả tốt nhanh nhất.

Chế độ ăn giảm mỡ đùi cho nữ

1.1 Những loại thực phẩm nên bổ sung

– Các loại trái cây, rau xanh, củ quả tươi: táo, súp lơ, bắp cải, củ cải trắng… luôn chứa nhiều chất xơ, là thực phẩm giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt là táo có chứa axit malic có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và ngăn cản sự tích tụ của chất béo. Củ cải trắng giúp thúc đẩy các axit béo trao đổi chất nhiều hơn, do đó mỡ được đốt cháy và tiêu hao nhanh và hiệu quả hơn. 

– Uống nước trà xanh: Trong trà xanh có hàm lượng vitamin C và E cao có tác dụng lợi tiểu, tiêu mỡ, giúp đào thải mỡ thừa và độc tố theo đường tiểu rất tốt.

– Uống nước chanh thay thế nước lọc: Chanh chứa nhiều vitamin C và có khoảng 5% axit citric vừa có tác dụng giải nhiệt, vừa giúp giảm cân nhờ sự kích thích đào thải lượng mỡ thừa và giảm lượng đường hấp thụ trong cơ thể. 

1.2 Những loại thực phẩm cần hạn chế 

– Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột

– Hạn chế ăn các món xào, rán chứa nhiều dầu mỡ

– Hạn chế ăn đồ ăn nhanh và sử dụng nước uống có ga.

– Không nên ăn đồ ngọt, cà phê, rượu, bia,….

– Không nên dùng các loại mỡ động vật, Phô mai…

CÁC BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ ĐÙI NHANH TRONG 1 TUẦN 

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian đến các phòng tập thì hãy tham khảo ngay những môn thể thao đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà mà sasukegym giới thiệu dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả nhận được đấy!

2.1 Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp tập luyện hàng đầu cho việc giảm mỡ đùi cho nữ. Không những giúp bạn có một đôi chân thon gọn, đùi săn chắc mà nó còn là phương pháp giúp giảm cân cho toàn cơ thể vì nó có khả năng làm đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể một cách đáng kể. Theo một nghiên cứu cho thấy, chạy bộ với tốc độ 7km/h bạn có thể đốt cháy từ 500-700 lượng calo trong cơ thể. 

Chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả cho nữ

Bạn nên chạy mỗi ngày, những người mới nên tập với tần suất khoảng 3-4 lần/ tuần. Nên tập vào buổi sáng, thời gian tập tối thiểu mỗi lần ít nhất là 45 phút. Chạy nhanh hay chậm tùy theo sức của mỗi người. Nhưng nếu để giảm cân, giảm mỡ đùi nên chạy nhanh để đốt được nhiều calo hơn. 

Chạy với tốc độ tối đa trong một khoảng thời gian từ 10-20s sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo. Sau đó, chạy chậm khoảng 2- 3 phút rồi lại tăng tốc tối đa. Lưu ý không được dừng nghỉ khi tập luyện. 

2.2 Các bài tập Squat

Nếu muốn giảm mỡ đùi thì squats chắc chắn là bài tập mà bạn không nên bỏ qua.Bởi lẽ squats là một bài tập tổng hợp có tác động trực tiếp lên toàn bộ các cơ của cơ thể đặc biệt là cơ đùi. Squats sẽ khiến bạn đốt cháy một lượng calo khổng lồ giúp lượng mỡ thừa ở đùi bị tiêu hao một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng lên phần cơ bụng và cơ lưng giúp giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả. 

Squats giúp đốt cháy một lượng calo khổng lồ ở vùng đùi

2.3 Động tác giảm mỡ đùi từ bên trong

Nếu muốn các phần cơ bên trong đùi, mông và bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn thì đừng bỏ qua bài tập này nhé!

Nâng chân lên cao giúp giảm mỡ đùi từ bên trong

Cách thực hiện:

B1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, Hai chân nâng cao, giữ thẳng, hướng lên trần nhà

B2: Bắt chéo chân phải sang chân trái, đồng thời căng cơ đùi và ép chặt lên nhau

B3: Hai chân gập đầu gối sang hai bên rồi về tư thế ban đầu

Thực hiện 10 lần với chân phải chéo ở trên sau đó 10 lần với chân trái thực hiện tương tự 

2.4 Bài tập Walking Lunges giảm mỡ đùi

Đây là bài tập tương tự như đi bộ, tuy nhiên nó yêu cầu cần phải nâng đùi cao hơn. 

Tập Walking Lunges giảm mỡ đùi nhanh chóng

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng, hai tay chống ngang hông

B2: Bước chân trái lên trước, Khi bước cần nâng cao đùi sao cho đùi song song với mặt sàn

B3: Khi chân trái chạm sàn thì chân phải khụy xuống, sao cho từ đầu gối đến gót chân phải song song với mặt sàn.

B4: Nhún người, đứng dậy, và bước nâng cao đùi tiếp với chân còn lại

Mỗi lần tập nên thực hiện 24 bước. 

Các bài tập thường tập trung lên phần đùi giúp các cơ trở nên săn chắc và loại bỏ lớp mỡ thừa xung quanh một cách nhanh chóng. Tuy nhiên để tránh sự mất cân bằng làm to bắp chân dưới bạn nhớ hãy tập đúng cách và thực hiện chế độ ăn như sasukegym đã gợi ý phía trên nhé!

Trên đây là các loại thức ăn và các bài tập hữu ích giúp bạn sớm sở hữu một vóc dáng đẹp như ý với “đùi nhỏ, eo thon”. 

Chúc bạn thành công!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội