Cách tập cơ ngực

Đây là loại câu hỏi về hình dạng của cơ ngực. Tôi tin rằng nhiều người bạn tập thể dục cũng đã gặp phải thắc mắc như vậy. Vì vậy hôm nay bài viết này để giải quyết làm thế nào để phát triển toàn diện vùng ngực một cách đều, đẹp và khỏe mạnh. Và ngực vuông vẫn được coi là đẹp với ngực ngòn.

Trước hết, bài viết này muốn được rõ ràng ở đây. Có hai yếu tố trong việc xác định một người có ngực là tròn hay vuông.

Yếu tố đầu tiên là yếu tố bẩm sinh, đó là gen. Điểm tốt hơn là sự phân bố các sợi cơ của ngực.

Thứ hai là yếu tố rèn luyện, trong đó đề cập đến việc đào tạo cơ ngực có khoa học.

Nếu bạn muốn so sánh hai yếu tố này để xác định tầm quan trọng của khuôn ngực, thì mình xin khẳng đinh là yếu tố bẩm sinh là quan trọng hơn.

Tuy nhiên, việc tập thể dục hằng ngày cũng có thể đạt được hiệu quả của ngực vuông, nhưng nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Dưới đây là cách tập luyện cơ ngực để đạt được hiệu quả của ngực vuông.

NGUYÊN NHÂN CỦA VIỆC KHUÔN NGỰC TRÒN

Lý do tại sao có sự khác biệt giữa ngực vuông và ngực tròn là vì các sợi cơ ngực của ngực tròn tập trung nhiều hơn ở giữa ngực và các sợi cơ của ngực vuông phân bố đều khắp ngực.

Do đó, những người ngực tròn đã nhận thấy rằng nếu bạn muốn tập ngực vuông, hãy chú ý những điểm sau:

+) Phân bổ thớ cơ đều hơn.

+) Nếu bạn thấy ngực phát triển hẳn tại một chỗ điều đó cho thấy bạn tập chưa đúng cách và cơ phát triển chưa phải là tốt nhất.

+) Nếu muốn có một cơ ngực đẹp cần phải gian nan khổ luyện mới có được.

Khuôn ngực tròn

1. Cố gắng giảm tối thiểu các động tác với phạm vi chuyển động nhỏ và góc nhỏ.

Ví dụ, cố gắng sử dụng tư thế ngồi để đẩy ngực. Đòn để đẩy ngực, và tập chung phát triển cơ, v.v., những bài tập này trong quá trình luyện tập cơ ngực với biên độ nhỏ và góc tác động nhỏ. Nếu bạn phải sử dụng thanh tạ hoặc khung tạ trong quá trình luyện tập cơ ngực, nên thường xuyên thay đổi khoảng cách giữa hai bàn tay. Tốt nhất nên sử dụng tay cầm rộng để thực hiện động tác đẩy tạ.

2. Các bài tập đa năng với biên độ lớn và góc lớn.

Những bài tập này có thể làm được các sợi cơ của ngực được kéo với biên độ lớn nhất và tác dụng mở rộng ngực. Ví dụ, đẩy tạ ngang, kéo tạ, ngực kẹp dây, ngực đẩy, kéo tay uốn cong, kéo dài thanh đòn song song và đẩy, v.v., những bài tập này trong quá trình luyện tập cơ ngực đều rất tốt và góc hành động lớn cũng rất lớn.

3, trong quá trình tập luyện cơ ngực vẫn cần phải thực hiện chuẩn các động tác

Bởi vì quá trình tập luyện cơ ngực, tư thế không chuẩn có thể dẫn đến sự phát triển không đều của cơ ngực. Cũng cần phải thực hiện nguyên tắc “chuyển động dài, tốc độ chậm” đây gần như được coi là khẩu quyết mà bất kì ai tập GYM cũng cần phải nhớ và thực hiện theo. Bạn không nên tập quá nhanh mà làm không chuẩn các tư thế hay hít thở không đủ lượng oxi cần thiết và đủ sâu để có thể bơm oxi cho máu. Vì vậy khi tập nhóm cơ bạn nên tập bình tĩnh và hít thở thật sâu. Khi nào dùng tới lực thì thở ra, còn không dùng lực thì hít vào.

Ok, tôi sẽ tóm tắt 3 điểm trên về cách tập cơ ngực.

Tôi hy vọng rằng những người bạn đang luyện tập cơ ngực có thể thực hiện đúng 3 điểm trên. Nói chung, hãy tuân thủ nghiêm ngặt 3 điểm trên là tốt nhất cho những thớ cơ phát triển đâu tiên. Vì nếu bạn tập sai sau khi cơ đã to thì sẽ rất khó sửa. Bạn có thể thấy sự thay đổi hình dạng của cơ ngực trong 2 đến 3 tháng. Và tận hưởng nó nhé.

Cám ơn các bạn đã đọc những bài viết của của chúng tôi.

Mọi thắc mắc có thể inbox hoặc gọi cho chúng tôi 0934.388.377.

Chúng tôi sẽ tư vấn miễn phí giúp các bạn có những bài tập hiệu quả hơn và chất lượng hơn.