Bạn có đang chạy bộ đúng cách?

Chạy bộ không khó, nhưng chạy đúng cách để đạt được hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết. Hãy tham khảo ngay những bí quyết chạy bộ mà sasukegym chia sẻ trong bài viết này! Chắc chắn nó sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong mỗi buổi tập. 

Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ được biết đến là bài tập Cardio đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: giúp tăng cường thể lực, làm săn chắc các cơ, ổn định huyết áp và là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả… 

Hơn nữa, chạy bộ cũng là môn thể thao dễ tập luyện, bất kỳ ai cũng đều có thể tập nó mỗi ngày, kể cả những người già hoặc trẻ em.

Mặc dù chạy bộ được nhiều người yêu thích tập luyện đến vậy, nhưng khi hói “chạy bộ đúng cách là như thế nào?” thì dường như không mấy ai có thể trả lời được.

1. CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH ĐEM ĐẾN NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

– Giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả: Chạy bộ đúng cách luôn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người chạy bộ thường xuyên, đúng kỹ thuật có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể hơn rất nhiều lần so với cách chạy thông thường. 

– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhờ những tác động lên toàn bộ cơ thể, hệ thống tim – mạch cũng được cải thiện một cách đáng kể. Đây được xem là bài tập tốt tốt cho tim-mạch được khuyến khích tập luyện.

Lợi ích của việc chạy bộ đúng cách

– Giảm nguy cơ cảm cúm, các bệnh viêm nhiễm do thời tiết: Trong suốt quá trình chạy bộ, cơ thể đã quen với hoạt động ở cường độ cao ngoài trời. Do đó, sức đề kháng cũng được tăng cường. 

– Cải thiện tâm trạng, giảm stress: Chạy bộ giúp giải phóng endorphins- hormon giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn. Vì thế mà nó là cách để giảm stress tuyệt vời sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Điều này sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, giúp người tập luôn trẻ hơn so với tuổi thật.

Bài viết tham khảo: 12 bài tập Cardio tại nhà hiệu quả cho việc giảm cân

2. NHƯ THẾ NÀO LÀ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

2.1 Tư thế tập luyện 

Tư thế chạy bộ đúng cách

– Chạy bộ có đạt được hiệu quả hay không phụ thuộc rất lớn vào tư thế. Tư thế tập luyện sai, không đúng khi thực hiện các bài tập không những ảnh hưởng đến tốc độ, sức mạnh năng lượng, kết quả buổi tập mà còn dẫn đến căng cơ và có thể là chấn thương nghiêm trọng. Ngoài ra, nó cũng có thể làm bạn nhanh mệt hơn. 

– Điều quan trọng nhất khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức khỏe là luôn giữ cơ thể được thoải mái nhất. Vì thế hãy giữ cho lưng, vai thư giãn, cánh tay duỗi di chuyển thoải mái 

– Trong lúc chạy nếu bạn giữ cho lưng thư giãn, sẽ giúp vãi cũng được thư giãn. Cánh tay uốn cong, di chuyển nhịp nhàng, thoải mái, có thể nắm nhẹ lòng bàn tay để hơi thở không bị ảnh hưởng. 

– Đầu luôn giữ thẳng hướng về phía trước. Tuyệt đối không nhìn xuống, vì làm như thế bạn sẽ có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi.

– Trọng tâm người hơi ngả về phía trước, không gập lưng quá nhiều. 

– Hông để gần tâm trọng lực. Để làm được điều đó,  bạn phải giữ toàn bộ cơ thể thẳng. 

2.2 Bước chân

– Chân đóng vai trò rất quan trọng khi chạy bộ, nhưng có rất nhiều người tập sai, nhấc chân lên quá cao khi chạy. 

– Chạy bộ đúng cách là bàn chân khi chạy càng sát mặt đất càng tốt, hai mũi chân hướng thẳng về phía trước. Không nên nhấc đầu gối lên quá cao, điều này giúp bạn tiết kiệm được một lượng năng lượng khá lớn, không gây mệt mỏi, giúp giữ được thăng bằng khi chạy. 

– Thay vì sải chân bước dài dễ gây chấn thương, hãy sải chân bước ngắn, guồng chân nhanh để tránh những chấn thương không mong muốn. Thực hiện khoảng 180 bước/phút 

2.3 Kỹ thuật thở khi chạy bộ

Chạy bộ đúng cách

– những yếu tố trên, hô hấp đúng cách cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn chạy được lâu và bền sức hơn. Đối với chạy bộ, bạn cần thở đều và thở theo từng nhịp bước chân chạy. 

– Nhịp thở phổ biến mà bạn có thể thực hành là 3-2, cứ 3 bước chân, bạn hít sâu vào trong lồng ngực và thở ra ở 2 bước chạy tiếp theo.

– Tùy thuộc vào sải bước chân mà người tập có thể điều chỉnh nhịp thở phù hợp 3-2 hoặc 2-1. Hô hấp hiệu quả nhất là khi bạn nạp nhiều oxy nhất có thể và thải ra tối đa khí CO2 để có thể nạp tiếp nhiều khí oxy ở nhịp sau đó.

3. CHẠY BỘ VÀO THỜI ĐIỂM NÀO LÀ TỐT NHẤT?

Chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều tối tốt hơn? Đây có lẽ là câu hỏi rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Nó đã từng gây rất nhiều tranh cãi và cũng chưa có câu trả lời chính xác nào. Thời điểm chạy bộ tốt nhất theo các chuyên gia khuyến cáo chính là lúc chiều muộn khoảng 4-5 h chiều. Đây là thời điểm “vàng” để các bài tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, do lúc này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sức mạnh và độ bền của cơ bắp đã đạt đỉnh điểm, các bài tập sẽ được thực hiện với cường độ và mức độ tốt hơn. 

Tuy nhiên, tùy thuộc vào điều kiện thời gian, hoàn cảnh, nhịp sinh học của mỗi người để bạn có thể chọn cho mình một thời điểm chạy bộ thích hợp

4. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN 

– Chọn trang phục tập luyện phù hợp: Ưu tiên chọn những bộ trang phục thoải mái, thông thoáng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Giày chạy bộ nhẹ, mềm, đế êm. 

Chuẩn bị trước khi tập luyện

– Khởi động trước khi tập luyện

– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện 

– Nên phân bổ thời gian chạy theo các cường độ khác nhau: 10 phút đầu chạy chậm, từ từ. – – Tiếp theo chạy với cường độ cao nhất có thể. 10 phút sau chạy chậm từ từ. 

– Nên dành khoảng 1 tiếng chạy bộ

– Không nên chạy trong tình trạng quá no, nên ăn nhẹ trước 30 phút. 

– Không nên đánh tay quá mạnh, để không cảm thấy nhanh mệt mỏi. 

Hy vọng qua những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “chạy bộ đúng cách là như thế nào?” và vì sao cần chạy bộ đúng cách. 

Chúc bạn có những buổi tập đạt kết quả cao!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội