Chính xác CrossFit là gì? Nó có thực sự tốt cho bạn?

CrossFit thực chất là gì? tại sao những người tập Gym thường nhắc đến nó nhiều như vậy? Nó dành cho ai, liệu có thực sự tốt cho bạn?… Tất cả những câu hỏi liên quan đến CrossFit đều được sasukegym tổng hợp trong bài viết này. Còn chờ gì nữa mà chúng ta không tham khảo ngay!

1. CROSSFIT LÀ GÌ?

Crossfit là gì

CrossFit được coi là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe, là chương trình rèn luyện sức khỏe thú vị mà bạn nên thử. CrossFit là phương pháp tập luyện thể hình kết hợp. Đòi hỏi người tập phải thực hiện tổng hợp nhiều động tác có chuyển động chức năng đa dạng với cường độ cao. 

Nói một cách dễ hiểu, CrossFit là sự kết hợp của nhiều môn thể thao mạnh: tập tạ, bật nhảy, thể hình, thể dục dụng cụ… Giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể, tăng khả năng chịu đựng hay thúc đẩy khả năng thích ứng của hệ tim mạch, hô hấp với cường độ cao. Đồng thời giúp thân hình bạn trở nên đẹp và cân đối hơn. 

2. TẬP CROSSFIT CÓ LỢI ÍCH GÌ?

Chẳng khác các bài tập Cardio, CrossFit được rất nhiều người yêu thích bởi một số lý do:

Tốn khá ít thời gian để hoàn thành việc tập luyện

CrossFit hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, mà không cần những thiết bị tập luyện đắt tiền. 

Dễ dàng để theo dõi các động tác nhờ những Video hướng dẫn chi tiết.

Ngoài những lý do trên ra, CrossFit còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như: 

– Cải thiện hệ thống tim – mạch, nhịp thở 

– Tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ thể

– Tăng năng lượng, tốc độ cho cơ thể

– Rèn luyện khả năng phối hợp 

– Giúp người tập nhanh nhẹn hơn

– Cân bằng cơ thể

3. ĐẶC ĐIỂM – YÊU CẦU CỦA CROSSFIT

Đặc điểm- yêu cầu của CrossFit

– Tất cả các động tác khi thực hiện CrossFit luôn đảm bảo tác động lên toàn bộ cơ thể. Có sự kết hợp của nhiều động tác: đẩy kéo, chạy, leo trèo, squat. 

– Có sự sắp xếp thời gian tập luyện hiệu quả. Cam kết theo đuổi quy trình tập luyện theo như kế hoạch, mục đích đã đề ra. 

– Tuy là sự kết hợp của các bài tập con ở cường độ cao nhưng đòi hỏi được hoàn thành theo quy trình tuần hoàn. Các bài tập thường diễn ra liên tiếp và thời gian nghỉ giữa các bài là rất ít. 

– CrossFit chú trọng đặc biệt vào các động tác hỗn hợp (compound), chức năng (functional) và các bài tập hỗ trợ tim mạch có cường độ cao thực hiện trong thời gian ngắn. 

– Mang tính đoàn thể: Môi trường tập luyện theo đội nhóm, mang tính tập thể. Để hoàn thành CrossFit chúng ta cần cùng nhau chuẩn bị, khởi động, tập luyện các kỹ năng, động tác. 

– Địa điểm, không gian tập CrossFit: nơi có không gian rộng không cần quá bóng bẩy như phòng tập Gym. Có thể là một nhà kho có diện tích đủ lớn để chứa đựng các dụng cụ tập luyện cần thiết: tạ, dây thừng, bóng tập, lốp xe…

4. CROSSFIT TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

Nếu đem so sánh CrossFit và Cardio, có thể ví vui, CrossFit như “lão làng”, Cardio là “nít ranh”. Những vận động viên CrossFit chuyên nghiệp thường tập khoảng 15-20 phút mỗi buổi tập, thực hiện 3-5 ngày/ tuần. Các bài tập CrossFit rất đa dạng, có sự kết hợp giữa thể dục dụng cụ và Gym. Đặc biệt, chúng đều được thực hiện ở cường cao, chế độ tập khắc nghiệt hơn Cardio rất nhiều. Một số bài tập điển hình: Power Cleans, Snatch, Burpee, Thruster…

4.1. Thực hiện Burpees đúng cách

Bài tập Burpees căn bản nhất là sự kết hợp của 5 động tác: Squat – Squat Thrust – Push up – Frog Jump – Jump Squat. Chúng được thực hiện lặp lại liên tục. 

Thực hiện Burpees đúng cách

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng. 

B2: Người hạ ở tư thế Squat, hai tay để về phía trước, gót chân hơi nhấn về phía trước. 

B3: Chịu lực bằng hai tay, dồn sức, bật nhảy đưa hai chân về sau về tư thế hít đất. 

B4: Thực hiện hít đất 1 nhịp, nhảy bật cao về phía trước tiếp đất với tư thế Squat

4.2. Thực hiện Power Clean

 Power Clean: là động tác kéo đòn tạ từ mặt đất lên vai với tốc độ nhanh nhất có thể. 

Thực hiện Power Clean

Cách thực hiện:

B1: Hai chân dang rộng bằng vai, ngồi xổm, hai tay giữ thanh đòn tạ, lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước.

B2: Kéo mạnh hông và đầu gối nhấc thanh tạ từ mặt đất lên đến vai một cách nhanh nhất

B3: Hạ thanh đòn xuống bằng cách đẩy hông, kết hợp cùng đùi, đầu gối hơi cong để tạo lực giữ thanh đòn xuống. 

4.3 Thực hiện Snatch đúng cách 

Khác với Power Clean, Snatch là động tác nâng cao đòn tạ khỏi sàn nâng qua đầu với hai tay giữ thanh đòn thẳng đứng.

Thực hiện Snatch

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai

B2: Hạ người, ngồi xổm, tay nắm chắc thanh đòn tạ, bắt đầu kéo mạnh tạ ở sàn lên cao hơn đầu. Người ở tư thế đứng thẳng

B3: Xuống tạ nhẹ nhàng ngang với đùi bằng cách dùng lực ở đùi để tạo tư thế thăng bằng cho cơ thể. 

CrossFit là môn thể thao mạnh với nhiều bài tập ở cường độ cao. Do đó, nó phù hợp hơn với những người thật sự khỏe mạnh. Vì vậy, trước khi quyết định lựa chọn CrossFit bạn nên kiểm tra tổng quát sức khỏe. Đồng thời tham khảo thêm nhiều cách hướng dẫn của các huấn luyện viên. 

Hy vọng, những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn có cái nhìn tổng quan về CrossFit. Nếu có hứng thú và cảm thấy sức khỏe của mình phù hợp để tập luyện bộ môn thể thao này thì đừng chần chừ, hãy thử ngay đi nhé!