Eat clean là gì? nó có thực sự tốt cho giảm cân?

“Hãy ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất của nó” đây chính là phương châm của chế độ ăn Eat clean nổi tiếng. Eat clean – chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả nhưng đòi hỏi khá khắt khe về sự đa dạng của các loại nguyên liệu, nguồn gốc thực phẩm và phương pháp chế biến. Trong bài viết dưới đây sasukegym xin chia sẻ một vài thông tin cụ thể về chế độ ăn này. Đừng bỏ lỡ nhé!

1. CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN LÀ GÌ?

Eat clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả nhất, được rất nhiều người ưa chuộng.

– “Eat clean” – chế độ ăn sạch, ưu tiên sử dụng các loại  thực phẩm hữu cơ sạch hoặc các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên để chế biến món ăn. Đồng thời cần hạn chế đồ ăn sẵn, đồ hộp, dầu mỡ, tinh bột

– Eat Clean khuyến khích mọi người nên ăn các loại thức ăn toàn phần – thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến ít như: ngũ cốc, trái cây, sữa non, các loại hạt…

Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung:

+ Được nấu chín tại nhà

+ Được sử dụng nguyên liệu ở dạng hữu cơ sạch.

+ Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia khi chế biến

+ Tối giản quá trình chế biến nhất có thể

2. CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIÚP GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO

–  Cũng như Low Carb, Eat clean cũng không phải là một phương pháp ăn kiêng mà nó là chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm và đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể mỗi người. 

– Do đó, Eat clean luôn ưu tiên lựa chọn các loại gạo nguyên cám, yến mạch, gạo lứt hay các thực phẩm tươi ít qua chế biến. Thêm vào đó là hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đặc biệt là các thực phẩm có chứa các chất hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, hay chất tạo màu…Nhằm một mục đích duy nhất là đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày là an toàn và thanh đạm.  Nhờ đó mà hệ thống miễn dịch được củng cố, nâng cao sức khỏe toàn diện cho cơ thể. 

3. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC “VÀNG” KHI ÁP DỤNG EAT CLEAN TRONG THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY

Áp dụng Eat clean trong thực đơn hàng ngày

Mỗi chế độ ăn kiêng đều có những quy tắc nhất định. Vì thế, muốn sự áp dụng không là uổng phí và đem lại hiệu quả tốt nhất bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc này và với Eat clean cũng thế. 

– Ưu tiên tối đa các thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy có nguồn gốc là thực phẩm sạch

– Hạn chế và dần loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn.

– Đảm bảo cung cấp thành phần protein cho cơ thể trong thực đơn hằng ngày

– Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…

– Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, 1 ngày có thể ăn từ 5-6 bữa nhỏ. 

– Hạn chế uống cà phê, nước ngọt, các loại nước uống có đường…

– Đảm bảo cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày.

– Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít đường

– Kết hợp cùng vận động để cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn

– Tránh sử dụng các loại thực phẩm: mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…

– Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt

– Lựa chọn các thực phẩm có protein nạc để nạp vào cơ thể: gà không da, gà tây, cá, đậu,…

– Nên thêm vào thực đơn hàng ngày các loại hải sản, nấm, đậu…

– Có thể nạp chất béo từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…

4. LÀM CÁCH NÀO ĐỂ BIẾT ĐƯỢC EAT CLEAN PHÙ HỢP VỚI BẠN HAY KHÔNG?

– Mặc dù Eat Clean có khả năng tăng cường sức khỏe hiệu quả nhưng nó cũng gây ra nhiều rối loạn ăn uống, đặc biệt ở thời gian đầu, chưa quen 

– Vì vậy, đối với những người đã có tiền sử rối loạn ăn uống, bạn nên chuẩn bị riêng cho mình một kế hoạch chế độ ăn uống cẩn thận và đừng quên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu muốn áp dụng chế độ Eat Clean này nhé.

5. NHỮNG ĐIỂM HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ EAT CLEAN

Eat clean thực sự tốt cho việc giảm cân

– Không phải có thể áp dụng lên tất cả mọi người, vì còn phụ thuộc vào sức khỏe, khả năng tiêu thụ của từng người. Nếu không tìm hiểu kỹ hoặc không hiểu được cơ thể của mình thì kết quả nhận được sẽ đi ngược với mục đích

– Eat Clean khiến nhiều người bị ám ảnh 

– Cần phải kiên trì trong một thời gian dài

– Dễ cảm thấy ngán ngẩm, chán nản bởi cách chế biến quá đơn giản.

Phải nói,  Eat clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng, làn da và tăng cường  sức khỏe một cách hiệu quả. 

Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn có cái nhìn khái quát về Eat clean

Chúc bạn tìm cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp và sớm có được một vóc dáng như ý!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội