Có một sự khác biệt lớn giữa giảm cân và giảm béo. Khi bạn giảm cân, bạn không chỉ giảm mỡ mà còn cả cơ bắp, chất lỏng và kích thước cơ quan. Sự thật là con số trên thang đo không nói lên toàn bộ câu chuyện.
Giảm cân là bạn có thể gầy hơn hoặc gầy hơn. Mà không thực sự thấy sự thay đổi về cơ thể của mình. Nó chỉ có tính thời điểm và sẽ rất dễ béo trở lại. Đó là lý do tại sao cuối cùng bạn nên tập luyện để giảm béo.
Giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách tự nhiên. Thông qua việc tập luyện hằng ngày. Nếu bạn giảm béo rất có thể số kg bạn không thay đổi hoặc có thể tăng. Tuy nhiên bạn sẽ có thân hình đẹp hơn, cân đối hơn. Đặc biệt sức khỏe bạn được cải thiện tốt hơn.
Biết được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ cơ thể có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu thực sự bạn muốn thay đổi bản chất thì giảm béo vẫn sẽ là ưu tiên số 1. Cùng tham khảo bài viết phương pháp giảm béo hiệu quả.
Giảm béo hiệu quả
Contents
Chỉ số đo lường giúp bạn thấy được việc mình đang giảm béo đúng cách
Bên cạnh số lượng bạn thấy trên thang đo như cần nặng chiều cao. Bạn có thể sử dụng các phương pháp khác để theo dõi tiến trình của mình. Điều quan trọng là phải làm điều này để giúp bạn nhận ra rằng bạn đang thực hiện thay đổi bản chất bên trong cơ thể mình.
Hãy theo dõi quần áo mặc hằng ngày của bạn
Nếu cách tập phù hợp với bạn. Thì quần áo sẽ lỏng lẻo hơn ở những nơi bạn muốn. Như vậy bạn biết bạn đang đi đúng hướng. Mỗi tháng một lần, hãy thử mặc lại chúng. Sử dụng cùng một quần áo mỗi tháng và sử dụng điểm chuẩn này cho sự tiến bộ của bạn. Bạn cũng có thể thử chụp ảnh mình mặc những món đồ chuẩn này. Và theo dõi tiến trình của bạn một cách trực quan.
Thực hiện các phép do vật lý
Eo của bạn Đo cơ thể của bạn tại các điểm khác nhau giúp bạn tìm ra nếu bạn đang giảm mỡ. Đây là những gì bạn nên theo dõi:
- Eo – Tìm vòng eo tự nhiên của bạn hoặc phần hẹp nhất của thân hình. Thông thường, vòng eo là chu vi xung quanh mức rốn.
- Hông – Đây là phần rộng nhất trong chỗ mông của bạn. Hãy thử nhìn vào gương trong khi đứng nghiêng sang một bên. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng thẳng và tiền hành đo hông.
- Ngực – Đứng hai chân với nhau và thân thẳng và tìm phần rộng nhất xung quanh ngực của bạn.
- Cánh tay – Đứng thẳng với cánh tay thả lỏng và tìm điểm giữa giữa xương vai và khuỷu tay của một cánh tay.
- Đùi – Điểm giữa giữa nếp nhăn dưới cùng của mông với giữa đầu gối của bạn, hoặc phần rộng nhất của đùi.
- Bắp chân – Nửa giữa đầu gối và mắt cá chân.
Tất cả các chỉ số trên đều rất quan trọng. Bạn nên theo dõi theo từng tháng một. Tuy nhiên bạn cũng không nên đo quá nhiều vì cần thời gian nhất định mới có sự thay đổi. Đồng thời các chỉ số giúp bạn thay đổi các tập luyện sao cho đúng với mong muốn bản thân nhất.
Đo chỉ số 3 vòng để thấy sự thay đổi
Đo lượng mỡ trong cơ thể của bạn
Sử dụng thang đo lượng mỡ trong cơ thể. Những chiếc cân này có sẵn ở nhiều mức giá khác nhau. Hoặc có thể có sẵn tại phòng tập thể dục của bạn. Họ sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn chính xác hơn về việc bạn có giảm mỡ và tăng cơ hay không. Bằng cách cho bạn biết cụ thể về tỷ lệ mỡ cơ thể.
Đặt mục tiêu hiệu suất
Thay vì lo lắng về con số bạn thấy trên thang điểm. Hoặc đối với vấn đề giảm béo, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm để hoàn thành mục tiêu cải thiện sức khỏe và thể lực nói chung. Bộ não của bạn đang tập trung vào việc giành được mục tiêu. Và điều đó nuôi dưỡng tâm trí bạn bằng một tư duy chiến thắng. Một cách tiếp cận và lối sống tích cực hơn nhiều.
Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu cho số lần bạn đến phòng tập thể dục hoặc số lần tập luyện bạn hoàn thành bài tập. Bạn có thể đặt mục tiêu cho các bài tập cụ thể và theo dõi số lần lặp lại của một bài tập nhất định bạn có thể làm. Như số lần đẩy tạ bạn có thể làm tại một thời điểm hoặc bạn có thể chạy trong bao lâu mà không dừng lại.
Đây là những mục tiêu hữu hình, trong đó bạn tập trung vào những gì bạn muốn đạt được hoặc đạt được so với mất. Không chỉ vậy, những thành tựu bạn nhìn thấy sẽ mang lại cho bạn nhiều hơn sự hài lòng tức thì mà quy mô không có.
