Kickboxing là gì? Bạn cần gì để bắt đầu tập kickboxing?

KickBoxing là môn thể thao còn lạ lẫm với rất nhiều người. Nó là là xu thế tập luyện mới và đang dần dần phổ biến tại Việt Nam. Vậy KickBoxing là gì? nó có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng tìm hiểu với sasukegym trong bài viết này nhé!

Kickboxing

KICKBOXING LÀ GÌ?

      ✔ KickBoxing là một trong những môn võ tự vệ và chiến đấu hiệu quả, nằm trong top 5 những môn võ cận chiến nguy hiểm. Đây là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe cũng như bản lĩnh của người tập. 

      ✔ KickBoxing là sự kết hợp tuyệt vời giữa những đòn đấm trong Boxing và đòn phan ống ác liệt trong Muay Thái và những cú đấm “đẳng cấp” trong Karate. Khi thi đấu, các kickboxers sẽ sử dụng linh hoạt các đòn đấm, đá và các kỹ thuật khác để knock -out đối thủ.

CÁC ĐÒN THẾ TRONG KICKBOXING

Cũng tương tự như các đòn đấm trong boxing, KickBoxing có 4 đòn đấm cơ bản: jab (đấm thẳng tay trước), uppercut (cú móc ngược), hook (cú tạt) và straight (đấm thẳng tay sau). Trong đó, ra đòn bằng những cú đấm móc là một trong những đòn tấn công đáng sợ nhất vì nó có sức tàn phá lớn, va chạm mạnh và đánh mạnh đối phương từ bên hông.

✔  Kĩ thuật đấm:

Giữ cánh tay cao bằng vai, để cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể đồng thời để phòng vệ, mắt nhắm thẳng mục tiêu. Đây là động tác cơ bản cho những người mới tập KickBoxing.

      ✔ Jab (đấm thẳng tay trước):

Nắm chặt nắm đấm, thực hiện dứt khoát, đấm thẳng về phía trước vai. Đây là động tác cơ bản, đơn giản nhất cần thực hiện.

      ✔ Jab Cross:

Tương tự như Jab, nhưng đấm hơi xéo qua trước mặt, đồng thời cần xoay hông để thực hiện ra đòn dễ dàng hơn 

      ✔ Upper Cut:

Cú đấm móc từ phía dưới, tay từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt. Đây là một cú ra đòn khá uy lực trong KickBoxing giúp bạn đánh các mục tiêu cao hơn mình

      ✔ Hook:

Cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, cánh tay đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, đồng thời thân trên cũng sẽ di chuyển theo. Đây cũng là một kỹ thuật cơ bản của bộ môn này.

      ✔ RoundHouse:

Khi hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, hãy đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ một cách nhanh nhất.

      ✔ Font Push (Front kick):

Đưa đầu gối lên cao, đá thẳng chân dồn hết sức lên gót chân. 

      ✔ Side Push:

Tương tự như Front Push, nhưng là hướng đá nằm bên hông. Đây là một trong những cú đá khá nguy hiểm trong môn này khi lâm trận. Hãy tung ra một cú Side Push “ đáng gờm” để ai cũng biết bạn là một dân học chuyên nghiệp nhé!

      ✔ Back Push:

Cũng tương tự như Font Push nhưng hướng ra đòn ở phía sau. Cần phải xoay hông để kiểm soát cơ thể và tăng sức mạnh cho đòn này.

Ngoài những cú đấm “thần thánh” thì các đòn đá cũng không thể không nhắc đến khi nói về môn võ này.

✔  Kĩ thuật đá (Kicking techniques)

      ✔ Đá trước

Nổi bật với bóng của bàn chân, thường đến ngực hoặc đầu.

      ✔ Đá đẩy đối phương

Tương tự như cú đá phía trước, còn được gọi là cú đạp chân. Mục tiêu của nó là kiểm soát khoảng cách chứ không phải gây sát thương nghiêm trọng.

      ✔ Đá bên

Đá sang một bên với hai chân song song với sàn trong một động tác đẩy.

      ✔ Đá thấp

Một cú đá tròn được sử dụng trong một góc 45 độ. Nó có xu hướng nhắm vào chân của đối phương, ở bên trong để bắt chúng mất thăng bằng hoặc ở bên ngoài như một cú sút xa. Đó là một đòn cơ thể theo cách này.

      ✔ Đá vòng

Cú đá nổi tiếng nhất của kickboxing là cú đá tròn với chuyển động chặt. Nó được gây ra bằng chân hoặc ống chân. Một trong những cú đá mạnh nhất khi nó được cung cấp bởi hông trong một chuyển động xoay

Có rất nhiều biến thể của cú đá này, với các điểm tác động khác nhau, nhảy, bay, đảo ngược

✔  Phòng thủ

      ✔ Che đậy

Vị trí phòng thủ rất quan trọng, sử dụng tay của bạn để làm lá chắn để bảo vệ bạn khỏi những cú đánh tới. Ở vị trí này tay cần được tiếp xúc với khu vực cần phòng thủ để tránh tự đấm mình.

      ✔ Trượt và né đòn tấn công

Trượt bao gồm xoay cơ thể cho một cú đấm trượt qua. Đó là một hình thức phòng thủ rất tiên tiến và rất hiệu quả đòi hỏi sự hiểu biết tốt về thời gian. Muhammad Ali nổi tiếng với khả năng phòng ngự né kiểu này.

      ✔ Đỡ và đánh

Đó là tránh cú đấm đến của đối thủ bằng một động tác liên tục. Phong trào phòng thủ này có thể được sử dụng như một cơ hội phản công. Ví dụ, khi bạn đỡ được đòn công của đối thủ tức là đối thủ chưa  phòng thủ tốt. Bạn tìm ngay ra sơ hở và tấn công lại ngay.

      ✔ Kết hợp tay và chân

Sử dụng tay và chân để ngăn chặn và làm chệch hướng các cuộc tấn công sắp tới. Ví dụ, chống lại một cú đấm chéo, bạn chỉ cần hạ găng tay của đối thủ xuống và sử dụng đôi chân của mình để kiểm tra cú đá thấp của đối thủ.

TẬP BOXING CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Tập KickBoxing đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn:

      ✔ Giúp giải tỏa stress, bức bối sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi, đem lại cảm giác thoải mái, sảng khoái cho người tập. Tập thể dục nói chung cho phép bạn giảm mức độ căng thẳng của bạn. Kickboxing đưa nó đến một cấp độ khác vì bạn có thể loại bỏ cơn giận của mình một cách hiệu quả. Hình ảnh những gì làm cho bạn cảm thấy tồi tệ và để nó trên trụ đấm bốc và bắt đầu xả cơn bực tức của bạn vào nó.

      ✔ Đốt năng lượng hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng. Một lớp học một giờ thông thường đốt cháy từ 400 đến 700 calo. Hầu hết trong số họ là nhịp độ nhanh, pha trộn calisthenics và kỹ thuật. Việc nó sử dụng toàn bộ cơ thể làm tăng chi phí năng lượng và khiến nó trở thành một bài tập hoàn chỉnh. Nếu bạn ở với một người hướng dẫn tốt, các động tác bạn làm cũng sẽ thay đổi thường xuyên, cho phép cơ thể bạn quen với nỗ lực này. Và bạn sẽ có một thân hình thon gọn.

      ✔ Tăng khả năng hoạt động của hệ tim – mạch và cải thiện khả năng hô hấp.Một lớp tập điển hình sẽ xen kẽ nỗ lực nhịp độ cao và nhịp độ chậm. Điều đó sẽ tăng cả khả năng hấp thụ khí và thải khí của bạn. Nó có thể được so sánh với HIIT, tăng tối đa VO2.

      ✔ Giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và các hệ thần kinh được thư giãn một cách tích cực.

      ✔ Giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Nó cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.

      ✔ Tăng cường khả năng nhạy bén của cơ thể.

      ✔ Giúp phòng vệ cho bản thân.

Tác dụng của tập luyện kickboxing

CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ KHI HỌC KICKBOXING?

Thiết bị quan trọng nhất để bắt đầu tập

      ✔ Găng tay boxing

Mục quan trọng nhất bạn sẽ cần, điều rất quan trọng là chọn chúng cẩn thận vì một lựa chọn tồi tệ có thể dẫn đến chấn thương.

      ✔ Bọc tay

Đóng thứ hai sau găng tay, quấn tay tốt sẽ giữ cổ tay của bạn khóa và tránh bong gân tiềm năng.

      ✔ Giày dép

Tùy thuộc vào phòng tập thể dục của bạn, bạn có thể cần phải đi giày đấm bốc. Chọn một trong đó phù hợp nhất với mục tiêu của bạn. Giày đấm bốc, giày tâp chuyên dụng và giày thể dục nói chung sẽ rất khác nhau.

Dụng cụ cần chuẩn bị

Không bắt buộc

      ✔ Shin bảo vệ

Shin bảo vệ, rất quan trọng một khi bạn bắt đầu sparring

      ✔ Mũ đội đầu

Chủ yếu được sử dụng trong đấm bốc và MMA, nó có thể được yêu cầu cho kickboxing và Muay Thai cũng vậy

      ✔ Bảo vệ miệng

Điều này là bắt buộc ngay khi bạn sắp bị tấn công. Đó là một khoản đầu tư đáng giá để tránh sửa chữa răng đắt tiền.

Đây là bộ môn thể thao thời thượng, là cách để bạn tập luyện sức khỏe và bản lĩnh. Nó bao gồm một hệ thống các bài tập thể lực với những đòn đấm, đá nguy hiểm đầy bạo lực. Chính vì vậy, nó chỉ phù hợp với phái mạnh và những bạn gái có cá tính mạnh mẽ. 

Hy vọng với những thông tin sasukegym chia sẻ ở bạn đã hình dung được Kick Boxing là gì? và tập nó mang lại những tác dụng gì cho chúng ta? Ngoài ra đừng quên những dụng cụ cần thiết để tập luyện nhé.

Chúc bạn luyện tập tốt và đạt được hiệu quả cao với bộ môn tuyệt vời mới này nhé!