Low carb là gì? giảm cân hiệu quả với Low carb?

Không có gì đau khổ hơn là phải “nhịn ăn” những món mình yêu thích đúng không? các nàng đang khao khát giảm cân. Với chế độ ăn Low Carb mà sasukegym chia sẻ dưới đây, các bạn sẽ không phải cam chịu như vậy nữa đâu. Bạn vẫn có thể hoàn toàn tự do ăn uống bất cứ cái gì mình thích mà không phải suy nghĩ cân nặng của mình, liệu có bị tăng hay không? 

1. LOW CARB LÀ GÌ? 

Low Carb là gì?

Low Carb (Low – Carbohydrate) – là một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, hiện đang được rất nhiều người áp dụng.  

Low Carb nổi tiếng với những thực đơn hạn chế sử dụng tối đa các nguồn thức ăn có chứa Carbohydrate. Đồng nghĩa với việc hạn chế nạp tinh bột và đường trong: cơm, ngô, bánh mì, khoai tây, bánh kẹo, đường, sữa… vào cơ thể. Với mục đích để cơ thể tự lấy năng lượng từ chính những lượng mỡ tích lũy trong cơ thể, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. 

2. CƠ CHẾ VÀ CHẾ ĐỘ CỦA LOW CARB

– Low Carb được biết đến là một chế độ giảm cân khoa học. Trong thực đơn hàng ngày bạn  chỉ cần giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó, bạn có thể ăn thoải mái, nạp vào cơ thể các chất béo, chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá… 

– Ăn theo chế độ Low Carb sẽ giúp các “”nàng lười” không cần vận động quá nhiều, ăn được bất cứ thứ gì mình muốn mà vẫn giảm được cân hiệu quả. 

– Mục đích của Low Carb là loại bỏ các chất Carbohydrate (Carb) – thủ phạm chính gây ra mỡ ở bụng, đùi trong cơ thể và kích thích sự thèm ăn của các nàng. Đồng thời nó cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. 

– Do đó, để giảm cân hiệu quả và an toàn các nàng hãy giảm ngay những loại thức ăn có chứa nhiều Carbohydrate nhé! 

3. CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB ĐÚNG CHUẨN LÀ NHƯ THẾ NÀO?

Có rất nhiều người biết đến Low Carb, tuy nhiên, không phải ai cũng biết chế độ ăn Low Carb đúng chuẩn là như thế nào? Dưới đây là một số yếu tố quan trọng để đạt được chế độ ăn Low Carb đúng chuẩn:

– Lượng rau, chất xơ mà cơ thể nạp vào là bao nhiêu?

– Khả năng hấp thu các chất béo từ các thực phẩm tự nhiên ở mức độ như thế nào?

– Nạp một lượng Protein thể nào là vừa phải?

– Không nên phụ thuộc vào các thực phẩm làm sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và ngũ cốc.

Chế độ ăn Low-Carb đúng chuẩn là như thế nào?

Bạn nên tham khảo chế độ ăn Low Carb từ các Personal Trainer (PT) riêng của mình để xây dựng một chế độ dinh dưỡng giảm cân phù hợp nhất. 

4. 3 NGUYÊN TẮC TRONG CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB BẠN CẦN BIẾT

– Hạn chế không đụng đến các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường

+ Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…các loại thực phẩm có nguồn gốc từ Gạo, lúa mì.

+ Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh kẹo, sữa, sữa chua có đường hay không đường.

+ Hạn chế sử dụng các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.

+ Hạn chế các loại hoa quả, trái cây có nhiều đường trong vòng 2 tuần đầu

+ Không nên sử dụng các loại thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.

+ Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia…

– Một số loại thực phẩm được phép ăn ít, chỉ sử dụng 1 loại/ngày

+ Phô mai 200gr.

+ Cà chua 300gr, cà rốt 400gr, hành tây 400gr, nước cốt dừa 2-300ml, hạt mắc ca 1-200gr.

+ Một vài loại quả ít đường: chanh leo 300gr, dâu tây 300gr, mâm xôi 300gr, bơ 300gr, củ đậu 200gr.

– Các loại thực phẩm cho chế độ Low Carb có thể ăn hàng ngày

+ Các loại nội tạng và thịt

+ Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm loại có màu trong suốt 

+ Các loại hải sản: cá, tôm, mực, bạch tuộc…

+ Sử dụng các loại nước: trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen…

+ Các loại rau: Su hào, bắp cải, su su, mướp. dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, các loại cà…

+ Các loại rau thơm: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…

5. NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB

Thực đơn Low carb cho 1 ngày

– Khi thực hiện chế độ ăn Low Carb, chắc chắn, ban đầu cơ thể bạn sẽ dễ mất sức do chưa que với chế độ ăn uống đó. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đói bạn không cần nhịn, bạn có thể ăn bất cứ loại thức ăn nào nhưng tuyệt đối không phải là tinh bột, các loại nhiều đường và không nên ăn nhiều chất béo, dầu ăn.

– Tốt nhất, bạn có thể chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn thì chỉ ăn một lượng vừa phải. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn dưới đây:

+ Bữa sáng: 3 trứng chiên, su hào luộc

+ Bữa trưa: 2 đùi gà, rau xào

+ Bữa chiều: 1 ly nước rau má

+ Bữa tối: 1 con cá hấp, ức gà chiên

– Trong khẩu phần ăn mỗi bữa nên có nhiều rau xanh hơn. 

– Khi chế biến thức ăn không nên cho bất kì loại gia vị nào vào.

– Uống nhiều nước 

Hy vọng rằng, với những thông tin mà sasukegym đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn hiểu đúng về chế độ ăn Low Carb là gì và thực hiện như nào là đúng cách giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ

Trang web: https://sasukegym.vn/

Email: taptainha@gmail

 Liên hệ mua hàng: 0934.388.377

Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội