Muốn giảm cân bắt buộc bạn phải thực hiện cả 3 điều này!

Giảm cân không thể làm 3 điểm này, và luyện tập ngày càng nhiều. Nếu bạn muốn thành thạo nhiều kỹ thuật giảm cân và rèn luyện cơ thể. Trước tiên chúng ta phải học hỏi từ những điểm cơ bản nhất. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ những điểm cơ bản nhất của việc giảm cân bằng thể dục.

(1) Tập aerobic và rèn luyện sức mạnh là rất cần thiết

        Người béo phì có thể tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn có thể làm đốt cháy chất béo. Chọn duy trì các môn thể thao lâu dài và ít căng thẳng hơn. Như chạy bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu trong phòng tập thể dục. Tốt nhất là hàng tuần 3-5 ngày, mỗi lần 30-50 phút, nó sẽ có hiệu lực. Nếu không thể tập aerobic bạn hoàn toàn có thể chạy để giảm cân

        Tập luyện sức mạnh cũng rất cần thiết. Nếu bạn muốn làm cho thân hình của bạn phình ra và trông đẹp hơn. Bạn phải thử tập luyện sức mạnh, bởi vì chỉ có rèn luyện sức mạnh mới có thể mang lại cho bạn một thân hình quyến rũ.

(2) Kiểm soát chế độ ăn uống

        Kiểm soát chế độ ăn uống liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm thay vì nhịn ăn. Không cần thiết phải để mình đói. Chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo thấp. Chẳng hạn như ăn nhiều carbohydrate xơ. Như rau, trái cây, gạo, mì ống, v.v. Ăn ít chất béo và đường, chẳng hạn như sữa nguyên chất, thực phẩm chiên và bánh ngọt.

(3) Ăn uống quan trọng hơn cả tập luyện

        Thay đổi cách bạn ăn, chẳng hạn như không ăn quá nhiều, làm chậm tốc độ ăn, v.v. Thiết lập thói quen tập thể dục Một khi bạn phát triển thói quen tập thể dục. Các tế bào mỡ nâu của cơ thể sẽ hoạt động. Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Và bạn sẽ không còn ăn bất cứ thứ gì liên quan tới chất béo.

        Nếu bạn không thể thực hiện 3 điểm trên, đừng phàn nàn rằng việc giảm cân của bạn không có hiệu quả. Tiếp theo, gửi bạn 10 lời khuyên giảm cân ăn kiêng và làm theo chúng để giúp bạn thon gọn nhanh hơn.

        1, ăn đúng giờ

        Đừng ăn ba bữa vì bạn lo lắng về chế độ ăn nhiều calo. Chỉ khi ba bữa ăn được đảm bảo, cơ thể mới có thể tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng và đủ năng lượng. Nó không chỉ đảm bảo các hoạt động cần thiết trong cơ thể. Mà còn là năng lượng cần thiết để đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ăn ba bữa có thể thỏa mãn cảm giác no trong thời gian. Và có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn nhạt. Giúp giữ dáng và giảm cân.

        2, thức ăn chủ yếu là nhiều hạt

        Các loại thực phẩm chủ yếu trong ba bữa ăn mỗi ngày đều được thay thế bằng các loại ngũ cốc hoặc ngũ cốc dinh dưỡng. Các loại ngũ cốc mịn được chế biến rất giàu carbohydrate. Có khả năng gây ra sự gia tăng mạnh lượng đường trong máu và hình thành chất béo sau khi tiêu thụ. Toàn bộ ngũ cốc và các loại ngũ cốc khô khác có chỉ số đường huyết thấp. Điều này giúp sự gia tăng lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ. Và làm tăng tốc độ vận động của đường tiêu hóa và tiêu hóa và bài tiết thức ăn. Do đó, so với các loại ngũ cốc tinh chế có ít hình thành mỡ hơn. Mà năng lượng vẫn cung cấp đủ cho cơ thể. Nó phù hợp để ăn trong quá trình giảm cân.

        3, không nên ăn kiêng

        Giảm cân không ăn kiêng, mà là ăn vừa phải. Cho dù bạn yêu thích bao nhiêu thực phẩm, bạn cũng không thể ăn quá nhiều. Mỗi bữa ăn chỉ có thể ăn một trạng thái no vừa đủ. Tuy nhiên, lượng thức ăn tương đương với việc hạn chế lượng calo nạp vào và có tác dụng ngăn ngừa béo phì. Ngoài ra, lượng ăn kiêng cũng giúp ích cho dạ dày và sức khỏe. Nó có thể làm giảm gánh nặng cho dạ dày và ngăn ngừa sự tích tụ chất độc. Và nó có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn tốt hơn.

        4, ăn nhẹ nhiều trái cây

        Khi bạn buồn chán hoặc đói. Bạn luôn muốn ăn một số thực phẩm. Bánh quy, khoai tây chiên, món tráng miệng, thịt hầm, vv luôn là lựa chọn hàng đầu. Mặc dù những thực phẩm này có thể được sử dụng cho cơn đói. Những thực phẩm này không có lợi cho việc duy trì cơ thể và sức khỏe. Do đó, trong thời gian giảm cân, bạn phải thay thế thức ăn tạm thời bị đói. Điều này sẽ đảm bảo lượng dinh dưỡng bình thường và duy trì sức khỏe tốt.

        Một loại thực phẩm có thể thay thế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao là trái cây. Trái cây có hàm lượng nước cao và hàm lượng chất xơ phong phú. Và nó cũng có thể đạt được hiệu quả của sự no. Ngoài ra, trái cây có dinh dưỡng cao và có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo sau khi tiêu thụ. Nếu bạn có thể thay đổi thực phẩm bạn ăn thành trái cây. Bạn có thể ức chế sự hình thành chất béo và đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất béo.

        5, nhai chậm

        Mất khoảng 15-20 phút từ khi bắt đầu ăn đến nhận thức về cảm giác no trong não. Bạn càng ăn nhanh, bạn sẽ càng ăn nhiều thức ăn trước khi bạn cảm thấy no. Do đó, để ngăn chặn việc ăn nhiều thực phẩm. Chúng ta phải giảm tốc độ ăn, ăn bất kỳ thực phẩm nào cũng nên nhai chậm. Ăn chậm có thể ăn ít thức ăn trong cảm giác no. Không chỉ có thể giảm cân mà còn ngăn chặn sự thèm ăn phát triển, giúp cơ thể duy trì.

        6, nước ấm hoặc nước uống thay thế cà phê đen

        Mọi hoạt động của cơ thể đều không thể tách rời khỏi nước. Chỉ khi đủ nước, quá trình trao đổi chất và lưu thông của toàn cơ thể mới có thể mượt mà hơn. Do đó, bạn không được uống rượu, nhưng bạn không nên bỏ nước. Nếu bạn muốn thay đổi hương vị của nước trắng, bạn cũng có thể uống một ít trà nhẹ hoặc cà phê đen.Chúng không gây béo phì mà còn đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất béo và mong muốn giảm bớt chế độ ăn kiêng.

        7. Uống một cốc nước ấm mười phút trước bữa ăn.

        Uống nước ấm trước bữa ăn có thể kích hoạt các hoạt động tiêu hóa và cho phép cảm giác no đến sớm. Điều này tự nhiên sẽ làm giảm lượng thức ăn. Bạn không chỉ có thể giảm cân và tăng nhu động đường tiêu hóa. Uống nhiều nước trước bữa ăn, và uống nước ấm.

        8, ăn thức ăn tự nấu

        Các thức ăn chế biến sẵn thường rất nhiều dầu mỡ. Nếu bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày sang tự nấu ăn. Bạn có thể đạt được hiệu quả giảm lượng calo và tăng lượng chất dinh dưỡng. Bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể khỏe mạnh.

        9, không thể ngồi hoặc nghỉ ngơi sau bữa ăn

        Lượng đường trong máu tăng mạnh sau bữa ăn, và rất dễ tích tụ chất béo. Nếu bạn ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay sau khi ăn, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tạo cơ hội lưu trữ chất béo. Nếu bạn không muốn béo lên, bạn nên chú ý không nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn. Bạn nên để bản thân di chuyển nhẹ nhàng. Và làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều này sẽ ngăn ngừa sự hình thành chất béo.

        Các hoạt động được đề xuất bao gồm dọn dẹp bộ đồ ăn, đứng và đi bộ. Thói quen ăn uống tốt sẽ không chỉ giúp bạn gầy mà còn đảm bảo sức khỏe.

        10, lượng rau tăng lên một nửa khẩu phần ăn

        Mỗi bữa ăn nên được tăng lên một cách có ý thức về lượng rau tiêu thụ. Rau có hàm lượng chất xơ cao, độ ẩm cao và lượng calo thấp. Tăng mức tiêu thụ rau quả tương đương với việc giảm lượng calo. Trong tiền đề đảm bảo cảm giác no, và nó giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo.

        Ngoài ra, ăn rau trước, sau đó ăn thịt. Cũng góp phần duy trì cơ thể và tiêu thụ chất béo. Giảm cân không phải là mù quáng, không phải ăn, mà là có cách ăn. Để đạt được cảm giác giảm cân và hiệu quả thực sự.