Pyramid training là gì? xây dựng Pyramid training như nào để có hiệu quả cao nhất?

Bạn đang cảm thấy buồn chán vì đã thực hiện một chương trình luyện tập khổ nhọc trong một thời gian dài nhưng không thấy kết quả, thậm chí nó còn tệ hơn. Nếu thế, hãy thử với Pyramid training đi! 

Trong bài viết này, sasukegym sẽ chia sẻ một số thông tin về Pyramid training là gì? và cách xây dựng Pyramid training như thế nào cho đạt hiệu quả cao nhất. 

1. PYRAMID TRAINING LÀ GÌ?

Pyramid training là gì

– Pyramid training là phương pháp tập luyện “kim tự tháp” hiểu đơn giản hơn là tập các sets theo số reps giảm dần, sức nặng tạ tăng dần. 

Ví dụ: Set 1 – 10kg – 12 reps, set 2 – 12 kg – 10 reps, set 3 – 14 kg – 8 reps.

– Đây là một trong những phương pháp cơ bản và hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và rèn luyện sức mạnh cơ thể.  

– Tập Kim Tự Tháp là thực hiện một bài tập hoặc 2, với một số lần nhất định, sau một thời gian sẽ giảm dần xuống, áp lực lên cơ thể tăng lên mục đích để làm mệt mỏi cơ. Bạn có thể sử dụng với tuần tự tăng tiến hoặc giảm trọng lượng hoặc giảm số lần nhưng cuối cùng bạn vẫn tập ở mức tạ lớn và cường độ cao hơn.

– Tập “kim tự tháp” không hề đòi hỏi hay phụ thuộc vào những dụng cụ hỗ trợ. Bạn có thể dùng tạ đòn, tạ đôi, tạ ấm, hay thậm chí là em bé hay chính trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện. Đây là điều rất hay, rất “đặc biệt” của phương pháp này. 

– Ngoài ra, tập “Kim Tự Tháp” còn giúp bạn phát huy được khả năng sáng tạo của mình, thúc đẩy việc xây dựng một chiến lược tập luyện mới với rất nhiều thách thức, giúp bạn có thể đạt được mức giới hạn lớn nhất của cơ thể.

2. GIẢI THÍCH VỀ CHƯƠNG TRÌNH TẬP “KIM TỰ THÁP”

Chương trình tập của Piramid training

Một chương trình tập “kim tự tháp” tốt nhất là một chương trình đơn giản và phù hợp với nhiều người. 

“Những người tập trên giấy không có giá trị, cái được công nhận đem đến giá trị cho bạn được đánh đổi bằng những giọt mồ hôi trên trán và trong tay bạn có tạ”

Chương trình tập “Kim Tự Tháp” được xây dựng dưới đây rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn

– Bước 1. Làm nóng cơ thể, co giãn các cơ

– Bước 2. Bắt đầu đi vào tập luyện 

– Bước 3. Đầu tiên hãy với hiệp 10 lần

– Bước 4. Tiếp tục thực hiện với cùng mức tạ, nhưng thực hiện 9 lần

– Bước 5. Nghỉ nếu cần thiết, và tiếp tục giảm xuống 8 lần

– Bước 6. Cứ lặp lại như vậy, cho đến khi xuống còn 1 lần

Bài viết tham khảo: Có nên ăn trước khi tập Gym hay không

3. TẬP “KIM TỰ THÁP” THÁCH THỨC THỜI GIAN

Tập kim tự tháp thách thức thời gian

– Tập “kim tự tháp” sẽ giúp chúng ta đưa, sức khỏe, độ bền, sức mạnh cơ thể lên một cấp độ mới. 

– Ví dụ bạn tập bench press vào thứ hai và thực hiện 10 hiệp bench press trong 25 phút. Vậy, theo đúng kế hoạch tập luyện mục tiêu trong buổi tập thứ 2 là đánh bại thời gian 25 phút của buổi trước. 

– Và để làm được điều này một cách nhanh nhất, đem đến hiệu quả cao nhất thì bạn hoặc cần phải nâng tạ nhanh hơn hoặc thời gian nghỉ ít hơn hoặc thực hiện đồng thời cả hai. Làm như vậy, buổi tập của bạn sẽ đạt cường độ cao hơn trước rất nhiều.  Bạn hoàn toàn có thể hoàn thành bài tập trong một khoảng thời gian ngắn. Đây chính là buổi tập thách thức cho lý trí và thể xác của chính bạn. 

– Bạn có thể áp dụng điều này cho mọi bài tập khác. Đặc biệt, bạn nên thử nó với squats và deadlift. Chắc chắn bạn sẽ thấy, tinh thần và cơ thể của bạn sẽ được đưa lên một mức mới.

4. NHỮNG ƯU ĐIỂM CỦA TẬP “KIM TỰ THÁP”

– Có thể thực hiện hiệu quả với bất cứ loại dụng cụ nào, kể cả là trọng lượng cơ thể

– Các chương trình tập tuy diễn ra trong thời gian ngắn nhưng đem lại hiệu quả cao 

– Có thể làm chủ và điều khiển được mọi yếu tố ảnh hưởng như: thời gian, mức tạ.

– Có tác dụng rèn luyện sức khỏe tốt,  tập thể hình, thể thao, giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

– Có thể tập luyện một mình hoặc nhiều người. 

Tập “Kim Tự Tháp” được xem là một trong những phương pháp tập luyện “tuyệt vời” giúp xây dựng cơ, giảm mỡ, hoặc cả hai. Đây là cách tốt nhất để thay đổi và làm mới cho phương pháp tập luyện cơ thể. 

Hy vọng những gì sasukegym chia sẻ phía trên đã giúp bạn có những kế hoạch tập luyện riêng cho mình. Hãy định nghĩa mục tiêu của bạn và lựa chọn chương trình tập luyện cho phù hợp. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội