7 ngày giảm cân cùng máy chạy bộ tại nhà

27/08/2019 05:08

Chủ đề giảm cân là rất phổ biến. Có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Ngày nay, ngày càng có nhiều người thích chạy bộ và giảm cân an toàn, hoặc mua máy chạy bộ để giảm cân tại nhà dễ dàng hơn. Nhưng hiệu quả giảm cân thực tế thì khác. Làm thế nào để sử dụng nó 7 ngày trong tuần hiệu quả? Hãy cùng shop lập kế hoặc tập luyện cho 7 ngày một cách khoa học nhất nhá.

Kế hoạch tập chạy giảm cân trong vòng 7 ngày

Contents

1 Chức năng giảm cân?
2 Cách sử dụng máy chạy bộ
3 Xây dựng kế hoạch giảm cân bằng máy chạy bộ 7 ngày trong tuần

Chức năng giảm cân?

Chạy chức năng giảm cân. Một người phụ nữ giảm cân trong cuộc sống của mình, nhưng hầu hết mọi người không có sự kiên trì. Máy chạy bộ là một người bạn trợ giúp tốt cho việc giảm cân. Vì vậy nhiều người muốn mua máy chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục để chạy.

Tập thể dục được coi là cách tốt nhất để giảm cân. Nếu bạn chỉ ăn kiêng là không nên. Vì chế độ ăn kiêng lâu dài ở trạng thái rất không lành mạnh cũng có thể dẫn đến các bệnh khác. Trên thực tế, gắn bó với máy chạy mỗi ngày, vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Bên cạnh đó kết hợp bơi lội nói chung, yoga, gym, chạy ngoài trời cũng rất tốt

Có một chức năng giảm cân trên máy chạy bộ và bạn nên học cách sử dụng nó đúng cách. Nói chung, máy chạy bộ để làm nóng trước khi chạy là để thực hiện một số cơ duỗi, chẳng hạn như máy ép chân và squats. Khi bạn bắt đầu chạy, đừng điều chỉnh tốc độ quá nhanh và điều chỉnh nhanh với tình trạng thể chất của bạn. Thời gian tập thể dục không nên quá dài, thường là 40 phút là phù hợp.

Cách sử dụng máy chạy bộ

Sử dụng chế độ bắt đầu nhanh

Đây là chức năng rất phổ biến trong các dòng máy hiện tại. Khi bạn đang chạy, chỉ cần làm theo các hướng dẫn để nhập dữ liệu. Ngoài ra bạn có thể chọn một bài tập khác nhau. Chẳng hạn như “Chế độ chất béo thấp”, “chế độ chức năng tim phổi”, “chế độ núi”, “chế độ ngẫu nhiên”, v.v. Trong số đó, chế độ khởi động nhanh có thể điều chỉnh cường độ tập luyện bất cứ lúc nào, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Chú ý đến vị trí cơ thể đứng khoảng cách vừa đủ với các phía.

Bắt đầu từ đi bộ

Lời khuyên từ 4 – 6 phút ban đầu bắt đầu giờ tốc độ đi bộ. Một sự chuyển đổi dần dần để chạy. Ngoài ra, đi bộ nhanh có thể sử dụng nhiều hơn. Và hiệu quả giảm mỡ tương đối tốt hơn.

Dừng lại từ từ

Mặc dù bạn đang làm việc chăm chỉ, cơ thể luôn ở trong tình trạng cường độ cao. Do đó bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi vừa bước ra khỏi máy chạy bộ. Và điều này sẽ không xảy ra thì bạn không nên bước ra khỏi máy khi tấc độ đang cao.

Hãy chọn cho mình một chiếc máy chạy thật ưng ý để tập luyện mỗi ngày nhé. Nếu với như cầu cơ bản thì máy chạy xiaomi hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.

kế hoặc sử dụng máy chạy bộ trong 7 ngày

Xây dựng kế hoạch giảm cân bằng máy chạy bộ 7 ngày trong tuần

Ngày đầu tiên: khối lượng tập thể dục thấp và cường độ thấp

Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ đến 1% , cường độ “cấp một”, chạy bộ hoặc đi bộ trong 40 đến 60 phút. Bạn không thể tập các bài tập cường độ cao mỗi ngày và cơ bắp của bạn cần được phục hồi để trở nên tốt hơn.

Ngày 2: Tập thể dục theo ca

Tăng độ dốc lên 1% , chạy hoặc đi bộ trong 30 đến 60 phút. Thay đổi cường độ cứ sau 5 phút, xen kẽ giữa các cấp độ 1 và cấp độ 3. Với việc tăng cường thể lực, thời gian của ba cấp độ nên được kéo dài tương ứng. Điều này có nghĩa là liên tục cải thiện khả năng tiêu thụ calo của cơ thể.

Ngày 3: nghỉ ngơi hoặc thư giãn

Bạn có thể nghỉ ngơi hoặc thực hành ngày nội dung ngày đầu tiên.

Ngày 4: Thực hành cường độ thấp thời gian dài

Tăng độ dốc của máy chạy bộ lên 1% sau khi khởi động, chạy ở cường độ “bổ trợ” hoặc đi bộ trong 20 phút. Sự khởi đầu bạn chỉ có thể được hoàn thành một lần 20 phút tập thể dục. Cùng với tăng cường thể dục thể chất, bạn sẽ hoàn thành 2 lần hoặc 3 lần 20 phút bài tập sức mạnh.

Ngày 5: Bài tập nghỉ ngơi hoặc thư giãn như ngày 1

Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ đến 1% , cường độ “cấp một”. Chạy bộ hoặc đi bộ trong 40 đến 60 phút. Vừa duy trì trạng thái tập luyện vừa cho cơ nghỉ ngơi

Ngày 6: Thực hành dốc

Đặt độ dốc của máy chạy bộ thành 4% hoặc hơn. Chạy nhiều lần mỗi lần nghỉ giữa hiệp 1 phút. Sau đó hạ độ dốc xuống 2% và chạy tấc độ chậm. Tăng độ dốc lên 5% một lần nữa , chạy hoặc đi bộ trong 5 phút với cường độ thứ cấp, sau đó giảm xuống 2% và thư giãn trong 1 phút. Chu kỳ này cho đến khi bạn đạt 10% độ dốc , và cuối cùng thư giãn với độ dốc 2% trong 5 phút. Khi thể lực của bạn được cải thiện. Khi cần tăng sức mạnh, nó đạt được bằng cách tăng tốc chứ không phải dốc. Bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh của các chi dưới. Nó cũng có thể cải thiện các đường cơ bắp chi dưới.