9 lợi ích của bài tập nhảy dây giảm mỡ toàn thân

       Lợi ích của bài tập nhảy dây giảm mỡ hiệu quả vô cùng lớn với chi phí cực nhỏ.

       Nhảy dây- cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn 9 lần so với việc luyện tập các bài tập cường độ thấp/ trung bình thời gian dài: đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe….

       Bạn có tin không? Hãy cùng tìm đáp án chính xác trong bài viết này nhé!

LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP NHẢY DÂY

       Bạn đang thắc mắc, không biết nhảy dây có tác dụng gì mà lại được nhiều người lựa chọn luyện tập đến vậy? Liệu nó có nhanh chóng giúp bạn sở hữu một thân hình thon thả và gọn gàng không?  

       Nhảy dây làm săn chắc cơ bắp

       Khi nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể đều hoạt động tích cực. Hai bắp tay đảm nhiệm nhiệm vụ, di chuyển lên xuống và xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay. Cùng với đó, toàn bộ cơ thể cũng được luyện tập lên – xuống theo động tác nhảy. Khi đó, các bước nhảy sẽ tác động trực tiếp lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp các cơ trở nên săn chắc hơn.

Tác dụng của nhảy dây

       Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

      ▶ Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Nếu nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút tương đương với việc chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ 20 phút. 

      ▶ Các chuyên gia thể thao nhận định rằng, việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. 

      ▶ Ngoài ra, nhảy dây còn tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội và tập aerobic rất nhiều lần. 

       Chính vì những lý do trên, nhảy dây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại có khả năng đốt cháy được nhiều calo nhất, giúp đẩy nhanh tốc độ làm tiêu hao các chất béo trong cơ thể, giúp bạn sớm có một vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Nhảy dây có tác dụng giảm mỡ hiệu quả

       Thải độc ra ngoài cơ thể

      ▶ Trong ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cơ thể chúng ta thường tích tụ rất nhiều các  loại độc tố có hại. Và việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập là cách đào thải bớt những độc tố này ra khỏi cơ thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng và tránh được các nguy cơ mắc bệnh.

      ▶ Lượng mồ hôi thoát ra khi tập luyện sẽ mang theo lượng muối dư thừa của cơ thể ra bên ngoài giúp giảm khả năng mắc bệnh sỏi thận xuống mức thấp nhất có thể.

      ▶ Bên cạnh đó, khi đổ mồ hôi nhiều cơ thể cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn. Vì vậy, các cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.

       Tăng cường mật độ xương

       Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã phát hiện ra rằng: những phụ nữ trẻ nhảy dây 10 cái/ một lần trong một tuần sau 6 tháng sẽ tăng mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống.

       Tốt cho hệ tim mạch

      ▶ Cũng giống như các bài tập cường độ trung bình/ cao khác như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng,… nhảy dây có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu. Khi thực hiện các động tác nhún, bật nhảy liên tiếp, cơ thể hoạt động với cường độ cao sẽ kích thích tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở khắp các cơ quan trên cơ thể. 

      ▶ Nếu thường xuyên thực hiện đều đặn bài tập nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được các nguy cơ gây đau tim, đột quỵ.

       Cải thiện tính linh hoạt cho người tập 

      ▶ Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, nhảy dây còn có tác dụng cải thiện tính linh hoạt rất hiệu quả, đặc biệt là khi bạn chuyển động và giữ cân bằng. 

      ▶ Nhảy dây đều đặn sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, bạn có thể đi bộ hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi một cách dễ dàng.

       Cải thiện tâm trạng 

       Hầu hết các bài tập luyện thể dục, thể thao đều có tác dụng giảm đau, xóa tan căng thẳng, giảm stress hiệu quả và mang lại cảm xúc tích cực cho người tập.  Khi cơ thể hoạt động, ngoài việc thay đổi vật lý ở các cơ quan nội tạng thì não bộ cũng sản sinh ra chất endorphin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo ra hưng phấn, tâm trạng thoải mái và thư giãn.

       Nhảy dây giúp tăng sự tập trung

       Khi luyện tập thể dục thường xuyên cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

       Nhảy dây giúp tăng chiều cao

       Nhảy dây là một trong các cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân thì các bạn nhỏ đang trong độ tuổi phát triển có thể tập luyện bài tập này để tăng chiều cao nhanh chóng. 

Nhảy dây giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

NHỮNG LƯU Ý KHI NHẢY DÂY

Đừng quên kết hợp với bài tập lắc vòng tại nhà nhé. Đây là một bộ đôi sát thủ với mỡ thừa cực kì hiệu quả

      ▶ Về vị trí cánh tay: Hai tay thoải mái, sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện nhịp nhảy. Mới bắt đầu nên tập từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần theo thời gian để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền của cơ thể

      ▶ Về độ cao khi nhảy: Tuy bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao càng nhiều nhưng lại tiếp đất vất vả hơn, cơ thể dễ mệt và không duy trì được lâu. Vì vậy, bạn nên tiếp đất nhẹ nhàng, dồn trọng lượng cơ thể vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương.

      ▶ Về thời gian nhảy dây: Bạn nên nhảy dây khoảng từ 10 – 20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều từ khoảng 60 – 70 nhịp/phút rồi tăng dần khoảng 140 – 160 nhịp/phút.

      ▶ Nhảy dây là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đơn giản vừa dễ thực hiện. Bạn có thể tập luyện nó ở bất kỳ nơi đâu, chỉ cần có khoảng không gian vừa đủ. 

       Hãy cùng sasukegym duy trì thói quen tập nhảy dây đều đặn để có vóc dáng săn chắc, cân đối và một sức khỏe tốt nhất nhé!