7 bài tập Gym tại nhà cho nam giúp cơ săn chắc

Các bạn có thể tìm kiếm những bài tập Gym tại nhà cho nam giới một cách dễ dàng nhờ internet. Tuy nhiên, hầu hết chúng lại “nhốt” bạn với nhiều món đồ tập đi cùng khiến việc tập luyện ở nhà trở nên khá bất tiện. Vậy có bài tập nào giúp bạn tập luyện toàn thân tại nhà vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện mà không đòi hỏi quá nhiều về các dụng cụ tập luyện không? Với 7 bài tập Gym tại nhà dành cho nam giới sasukegym giới thiệu dưới đây sẽ biến ngôi nhà của bạn thành một phòng tập Gym đúng nghĩa. 

Tập Gym tại nhà cho nam giúp cơ săn chắc

1. 7 BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ CHO NAM GIỚI

Dưới đây là mười trong số các bài tập Gym tại nhà tốt nhất để bạn tập luyện mỗi ngày. hãy cùng nhau thực hành ngay nào!

1.1 Bài tập Pike Pushup

Gym tại nhà- Bài tập Pike Pushup

Cách thực hiện:

B1: Bắt đầu vào tư thế hít đất, hai tay để rộng bằng vai

B2: Từ từ đẩy hông lên cao, thân người thành hình chữ V ngược, chân- tay duỗi càng thẳng càng tốt.

B3: Hít vào, khuỵu cùi chỏ tay  và hạ dần thân người xuống đến khi đầu gần chạm vào mặt sàn

B4: Dừng lại vài giây sau đó hít vào, từ từ đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại liên tục các động tác trên, nên thực hiện thành 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp 60s. 

1.2 Bài tập Split Squat Jump

Gym tại nhà- Bài tập Split Squat Jump

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng ở tư thế chân trước, chân sau. Hai tay chống eo hoặc để ngang hông

B2: Thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn tập, tránh không để đầu gối chạm sàn

B3: Đẩy chân để nhảy lên, nhảy càng cao càng tốt và thực hiện đổi chân trên không trung

B4: Hạ người ở tư thế đối nghịch chân bên kia, giữ thăng bằng cơ thể

Nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, thời gian nghỉ giữa hiệp 60s

1.3 Bài tập spiderman push-ups

Gym tại nhà -Bài tập spiderman push-ups

Cách thực hiện:

B1: Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng mở rộng bằng vai, hông hơi hướng lên

B2: Từ từ hạ thấp người sao cho cánh tay xuống vuông góc, ngực gần chạm sàn đồng thời đẩy chân phải lên sao cho đầu gối chân phải chạm vào khủy tay phải.

B3: Trở về vị trí ban đầu, 

B4: Thực hiện tương tự các động tác trên chân trái. 

Nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp 60s

1.4. Bài tập Side Plank

Gym tại nhà-Bài tập Side Plank

Cách thực hiện:

B1: Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng người sang 1 bên, hai chân duỗi thẳng. Người tựa trên củi chỏ trái và cẳng tay. Tay phải nâng thẳng vuông góc với thân người, tạo thành hình chữ T.

B2: Siết cứng toàn thân nhờ siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế và từ từ nâng hông lên  

B3: Giữ yên tư thế và thực hiện tương tự với bên còn lại

Nên thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, thời gian nghỉ giữa hiệp 60s

Bài viết tham khảo: 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng AN TOÀN-HIỆU QUẢ-NHANH CHÓNG

1.5 Bài tập Jump Squats

Gym tại nhà- Bài tập Jump Squats

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt trước ngực hoặc để sau gáy.

B2: Hít thở và thực hiện Squat xuống sao cho đùi song song với mặt sàn

B3: Giẫm gót chân xuống sàn tập, dồn sức căng cơ đùi và bật nhảy mạnh nhất có thể, bật càng cao càng tốt

B4: Mũi chân tiếp đất thì đưa cơ thể về tư thế squat xuống 

Thực hiện động tác 6 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, thời gian nghỉ mỗi hiệp 60s

1.6. Bài tập Crab Walk

Gym tại nhà- Bài tập Crab Walk

Cách thực hiện:

B1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa

B2: Từ từ nâng cơ thể lên bằng 2 chân và 2 tay, hông được nâng lên khỏi sàn, tay trái, chân phải tiến về phía trước

B3: Tiếp tục thực hiện đổi bên với tay phải, chân trái

Thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, thời gian nghỉ mỗi hiệp 60s

1.7 Bài tập Push – Back Push-Up

Gym tại nhà- Bài tập Push – Back Push-Up

Cách thực hiện:

B1: Bắt đầu ở tư thế hít đất, tay, chân duỗi thẳng, tay mở rộng bằng vai

B2: Hít vào, từ từ hạ thân người xuống 

B3: Đẩy người ngược lại và trở về tư thế hít đất đồng thời đẩy người ngược về sau và duỗi thẳng hai tay

B4: Về tư thế hít đất

Thực hiện động tác 6 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, thời gian nghỉ mỗi hiệp 60s

2. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM TẠI NHÀ

Tiết kiệm chi phí, thời gian nhưng vẫn rèn luyện được sức khỏe, phát triển được cơ bắp toàn diện. Đó chính là những lợi ích tuyệt vời mà bạn nhận được khi tập Gym tại nhà.

Lợi ích khi tập Gym tại nhà

Có sự riêng tư, độc lập và tự do

Không phải ai cũng có thể cảm thấy thoải mái tập luyện ở trong các phòng tập, những nơi đông người. Tập ở nhà bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng và hứng thú hơn khi vừa tập luyện vừa được nghe những bài hát mình yêu thích, bạn không cần nghe những “chuyện thiên hạ” tầm phào từ những người tập cùng…

Tập ở nhà bạn sẽ có một không gian riêng của chính mình, được bật loại nhạc mình thích, không bị ai quấy rầy… hiệu quả buổi tập chắc chắn sẽ cao hơn. 

Tiết kiệm thời gian

Chắc chắn không cần phải nói nhiều về lợi ích này rồi! Với một lịch làm việc dày đặc hằng ngày cũng đã đủ để bạn quay cuồng, nếu sắp thêm lịch đi đến phòng tập Gym nữa bạn sẽ đi được vào lúc nào? chưa kể nếu phòng tập ở xa, đi đúng vào giờ cao điểm… Tập tại gia vẫn vượt trội hơn hẳn

Tiết kiệm tiền

Khi tham gia tại một phòng tập Gym, bạn cần đăng ký thẻ hội viên, đóng phí tập định kỳ,… Còn khi tập ở nhà bạn là chủ, bạn không mất bất kỳ một khoản phí nào và bạn có thể tự tạo những dụng cụ tập luyện chi phí sẽ thấp hơn rất nhiều so với việc bạn đi mua ngoài cửa hàng…

Đa dạng sự lựa chọn cho mình

Tập luyện tại các phòng tập bạn còn phải phụ thuộc vào máy móc, các trang thiết bị, người hướng dẫn… còn tập luyện ở nhà thì sao? bạn thoải mái chọn lựa những dụng cụ mình thích, không cần chờ đợi, dành của ai.

Trên đây là 7 trong số những bài tập Gym tại nhà tốt nhất dành cho nam giới mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen tập thể dục rèn luyện sức khỏe tại nhà cho mình. Nó không đòi hỏi quá nhiều các trang thiết bị tập luyện nhưng đem đến hiệu quả chắc chắn sẽ khiến bạn bất 

Sasukegym hy vọng những bài tập này sẽ sớm giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình săn chắc đúng như mong muốn. 

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội