Thực đơn giảm cân nhanh cho nam trong 1 tuần

Thừa cân và béo phì hiện nay không còn là nỗi khổ của riêng chị em phụ nữ, mà ngay cả các đấng mày râu cũng đang khốn khổ vì cơ thể “phì nộn” với cái “bụng bia” to quá khổ. Vì thế mà nhu cầu giảm cân của các anh không kém gì các chị em. Bên cạnh các bài tập thể dục, thể thao như Hiit, Gym, Yoga… Trong bài viết dưới đây, sasukegym sẽ gợi ý thực đơn giảm cân cho nam giới trong vòng 1 tuần vô cùng tuyệt vời cho các anh tham khảo. Hãy theo dõi ngay thôi nào!

Thực đơn giảm cân cho nam giới

1. NHỮNG NGUYÊN TẮC KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 

–  Ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen thường ngày, nam giới thường ăn nhanh, nuốt nhanh, điều này khiến bạn khó kìm hãm, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên bạn thường ăn khá nhiều. Do đó, hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tốt cho hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. 

–  Chọn các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo ít: Nếu việc giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày quá khó với bạn, thì tốt hơn hết là bạn nên chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo ít để giải tỏa những cơn thèm ăn. 

–  Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đối với nam giới rất khó tránh hỏi những buổi giao lưu với bạn bè, đối tác làm ăn. Những lúc đó, họ nạp vào cơ thể một lượng lớn các loại đồ uống như bia, nước ngọt, rượu… Và đây chính là nguyên nhân chính khiến vòng hai của các bạn ngày càng phì ra nhiều hơn, khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì. 

–  Hạn chế ăn ngoài/ăn vặt: Những loại thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều calo tuy nó giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng nó lại là thủ phạm chính khiến bạn không thể giảm cân được mặc dù bạn vẫn tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. 

2. CÁC LOẠI THỰC PHẨM CẦN CÓ TRONG THỰC ĐƠN MỖI NGÀY

Trong thực đơn giảm cân cho nam giới, bạn cần ưu tiên các loại thực phẩm có thể giúp bạn tiêu tốn calo, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả như:

Thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân cho nam giới

–  Sữa chua: Trong sữa chua có hàm lượng Protein rất dồi dào, đặc biệt là các loại vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó có tác dụng giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên ăn sữa chua vào bữa phụ và không nên ăn vào lúc đói.

–  Thịt nạc, thịt bò, ức gà, trứng, sữa không đường… đó là những thực phẩm giàu protein bạn cần ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân.

–  Yến mạch: Được xem là thực phẩm “vàng” trong thực đơn giảm cân. Yến mạch có thể ăn thay cơm hằng ngày vì nó không chứa nhiều đường và tinh bột như Gạo.

–  Nước: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no giả, làm loãng dịch vị giúp giảm sự thèm ăn, bổ sung điện giải và giúp thải độc cơ thể. 

–  Trà xanh: Trong thực đơn giảm cân thì trà xanh là loại thức uống không thể vắng mặt. Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. 

–  Các loại rau xanh và hoa quả: Khi ăn nhiều rau xanh các loại hoa quả ít đường như bưởi, táo, lê, nho… cơ thể bạn sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. 

Bài viết tham khảo: 5 bài tập Hiit cơ bản cho nam

3. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NAM TRONG 1 NGÀY

Thực đơn giảm cân cho nam khoa học

3.1 Lưu ý thực đơn cho từng bữa

Luôn luôn nhớ quy tắc bữa sáng ăn nhiều hơn bữa trưa và tối. 

–  Bữa sáng: Bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột như bánh mì, phở, bún… kết hợp cùng một cốc sinh tố bí đao.

–  Bữa trưa: Ăn rau xanh kèm với một số loại thịt trắng chứa ít năng lượng, dễ tiêu hóa có lợi cho việc giảm cân như: thịt gà, cá, cua….

–  Bữa tối: Tuyệt đối không nên tiếp thêm tinh bột vào cơ thể và nên tránh những món ăn rán, xào nấu, có chứa nhiều dầu mỡ. Đặc biệt, không nên ăn quá nhiều và ăn sau 7 giờ tối bởi như vậy sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

3.2 Thực đơn giảm cân chi tiết cho nam trong 1 ngày

–   Buổi sáng (7h): 1 tô phở/ bún (bò, gà, cá…), 1 trái chuối

–   Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua không đường hoặc một vài lát táo.

–   Bữa trưa (12h): Canh rau xanh hoặc rau luộc, salad rau củ với thịt nạc, tôm hoặc cá hấp, và ½ chén cơm.

–   Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường.

–  Bữa tối (19h): Có thể ăn bún bò hoặc cháo gà, sườn, bánh canh, … ăn kết hợp kèm nhiều rau xanh 

Lượng thực phẩm nên nạp vào cơ thể mỗi ngày

Ngoài một thực đơn giảm cân cho nam khoa học trên, nếu muốn muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao và nhanh hơn thì đừng quên kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp. 

Với thực đơn trên, lượng calo ước tính mà mỗi ngày bạn tiêu thụ vào khoảng 500- 700Kcal. Vì vậy để đạt được mục tiêu bạn cần tập luyện các môn thể dục thể thao để tiêu tốn nhiều calo hơn. Dưới đây là lượng calo tiêu tốn của một số môn thể thao được nhiều người yêu thích tập luyện:

–  Bơi lội tiêu tốn 600 kcal/h

–  Chạy bộ tiêu tốn 800 kcal/h

–  Đạp xe tiêu tốn 700 kcal/h

–  Tập Gym tiêu tốn 400 kcal/h

Tùy vào sức khỏe và cân nặng của mỗi người để bạn chọn cho mình một bài tập và thời gian luyện tập phù hợp.

Để giảm cân hiệu quả thì chỉ tập luyện thôi là chưa đủ, nó cần có sự kết hợp với một chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân phù hợp, được xây dựng một cách khoa học vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh, hiệu quả. Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn sớm có một vóc dáng như ý.

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội