Thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần khoa học- an toàn -hiệu quả

Dù bạn có tập luyện các bài tập Gym, Yoga, Hiit…như thế nào, với cường độ ra sao mà không có một chế độ ăn uống  hợp lý thì bao nhiêu công sức cũng trở nên công cốc. Vậy, ăn gì để giảm được cân trong 1 tuần? Trong bài viết dưới đây sasukegym sẽ cho bạn biết bí quyết làm thế nào để giảm được 3-7 kg trong vòng 1 tuần với 7 ngày ăn kiêng. Cùng tham khảo ngay nhé!

Thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần khoa học- an toàn -hiệu quả

Giảm cân không phải ngày một ngày hai là thành công mà nó là cả một quá trình lâu dài vất vả và cực khổ, đòi hỏi có sự kiên trì. Nhất là đối với những chị em nào đang mắc bệnh béo phì, mỡ bụng dày và dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng. Do đó, để giảm cân thành công ngoài việc chăm chỉ tập luyện bạn đừng quên xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học được xây dựng dựa trên sự cân bằng dinh dưỡng một cách hợp lý. Điều này chiếm tới 70% sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. 

1. CÁC NGUYÊN TẮC ĂN KIÊNG CƠ BẢN 

Một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Các chuyên gia đã xây dựng một thực đơn giảm cân cho phụ nữ trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra tốt và thuận lợi nhất, bạn cũng cần nắm rõ và tuân thủ những nguyên tắc ăn kiêng dưới đây.

– Ăn nhiều loại thức ăn trong một bữa, không nên ăn mãi một loại thực phẩm

– Ăn đều đặn, đúng bữa, không nên ăn quá nhiều bữa phụ

– Bữa sáng ăn đủ khẩu phần, trưa và chiều tối ăn ít hơn

– Các bữa ăn phụ nên ưu tiên các loại hoa quả ít ngọt, hoặc các loại thức ăn có năng lượng thấp như: Khoai tây, khoai lang luộc, sữa đậu nành không đường.

– Không nên xây dựng chế độ ăn kiêng giảm đột ngột, mà giảm từ từ mỗi ngày

– Hạn chế những loại thức ăn nhiều năng lượng như: Cơm, dầu, bơ, phô mai…

– Nên uống các loại nước: đun sôi để nguội, trà xanh, rau luộc, hoa quả tươi không đường…

– Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn

– Ưu tiên ăn các loại thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ

– Nên chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp, 

– Ăn chậm, nhai kỹ

– Không ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ

– Dựa trên loại cân nặng hiện tại của từng người để xây dựng thực đơn phù hợp. Định mức calo tiêu thụ hàng ngày là 1250 – 1600, chất béo không quá 30 gram/ ngày. 

2. DANH SÁCH CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN 

2.1 Các loại thực phẩm không nên ăn

– Các loại mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, phô mai, lòng đỏ trứng, tim, gan, thận, óc, dạ dày…

– Các loại nước giải khát có đường, các loại bánh kẹo, đồ ngọt, đường, mật

– Các loại sữa bột nguyên kem và sữa đặc có đường

– Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài…

2.2 Các loại thực phẩm nên ăn 

Các loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân

– Các thực phẩm cung cấp vitamin và chất khoáng: Các loại rau xanh như rau cần, bắp cải, bí xanh, su hào, rau muống…Các loại quả ít đường như dưa hấu, thanh long, táo, lê…

– Dầu thực vật sử dụng ở mức vừa phải 

– Các thực phẩm cung cấp năng lượng: Gạo, ngô, khoai, bún, bánh phở, miến, bánh đa… nhưng ăn với số lượng vừa phải. Cháo cũng nên có trong thực đơn ăn kiêng của bạn vì nó cung cấp cho cơ thể bạn một carbohydrate lành mạnh.

– Các thực phẩm cung cấp đạm: thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá tôm, cua, lòng trắng trứng. 

3. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN MẪU CHO NỮ TRONG 1 TUẦN

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ trong một tuần được xây dựng dựa trên sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 ngày

Thực đơn mẫu, sẽ giúp loại bỏ bụng dư thừa:

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng khoa học, an toàn, bạn đừng quên tập thể dục các bài tập Cardio, Gym hoặc Yoga nhé!

Với thực đơn mẫu và những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên, hy vọng bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý.

Chúc bạn sớm có một vóc dáng như ý với thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ
Trang web: https://sasukegym.vn/
Email: taptainha@gmail
☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377
▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội