Tác dụng của lắc vòng là gì? Làm thế nào lắc vòng đúng cách?

       Tác dụng của lắc vòng là gì? Làm thế nào lắc vòng đúng cách? Là câu hỏi mà nhiều bạn đang thắc mắc phải không. Cùng shop tìm hiều nhé.

       Lắc vòng được nhiều người biết đến là bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Không những giúp vòng 2 trở nên thon gọn mà còn giúp vòng 3 “lép xẹp” trở nên đầy đặn hơn. Vậy lắc vòng có những tác dụng gì? lắc vòng đúng cách là như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu với sasukegym trong bài viết dưới đây nhé!

Lắc vòng là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

LẮC VÒNG CÓ NHỮNG TÁC DỤNG GÌ?

       Động tác lắc vòng tác động trực tiếp vào các vùng tích tụ mỡ thừa, làm đốt cháy calo một cách nhanh chóng và hiệu quả. Do đó, nhiều người lựa chọn bài tập này để tập luyện ở nhà. 

Lắc vòng –  bài tập giúp nâng mông rất tốt

       Sau một thời gian tập luyện đều đặn với bài tập lắc vòng thì chắc chắn vòng ba của bạn sẽ trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. Ngoài ra, lắc vòng đều đặn sẽ giúp các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các bệnh về thoái hóa các khớp sau này.

Lắc vòng- bài tập tốt cho hệ thống tim- mạch

       Đây là bài tập cadio nên nó cũng có rất nhiều tác dụng. Ngoài các hoạt động thể thao như đạp xe, bơi lội, đá bóng, đi bộ…thì lắc vòng ở mức độ vừa phải và trong thời gian hợp lý cũng rất tốt cho hệ tim – mạch. 

Lắc vòng giảm đau lưng mãn tính

       Ngồi nhiều khiến cho các cơ bị mỏi dẫn tới đau lưng mãn tính. Do đó, Khi thực hiện bài tập lắc vòng, sự chuyển động vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc các cơ. Đặc biệt, những chuyển động này còn có tác dụng làm sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.

Lắc vòng giúp giảm cân

       Lắc vòng có tác động đến tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ: dạ dày, bụng, cánh tay, chân, hông,… Do đó có thể đốt cháy calo hiệu quả và nhanh chóng (khoảng 350 – 600 calo/giờ).

       Lắc vòng – bộ môn thể thao giúp bạn có vòng eo thon, gọn, săn chắc. Bởi lẽ, toàn bộ vùng mỡ thừa ở bụng sẽ được hoạt động tối đa, giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng và các cơ vùng bụng, thắt lưng trở nên săn chắc hơn.  

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

KỸ THUẬT LẮC VÒNG ĐÚNG CÁCH

       Để có một thân hình đẹp, cân đối, thì trong khi thực hiện bài tập lắc vòng ở bốn vị trí: cận ngực, eo, bụng, hông nên được luân phiên thay đổi và mỗi vị trí duy trì khoảng 3 – 4 phút nhằm tạo sự cân đối giữa các cơ và giảm mỡ đều khắp cơ thể.

1. Bài tập lắc vòng giúp vòng 2 thon gọn – vòng 3 săn chắc

Thực hiện như sau:

      ✔ Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai (các bạn mới tập, chưa quen có thể để chân trước, chân sau để giữ thăng bằng tốt hơn)

      ✔ Giữ vòng hai bên bằng cả hai tay, đặt vòng vào vị trí eo, một phần vòng chạm vào lưng.

      ✔ Dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ (tuyệt đối không dùng tay)

2. Bài tập lắc vòng giúp vòng 3 to tròn

       Để giúp vòng 3 phát triển đầy đặn hơn thì động tác lắc vòng cần tác động tập chung nhiều hơn vào vùng mông.

      ✔ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, người thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai và hơi hạ trọng tâm cơ thể xuống.

      ✔ Thực hiện các động tác bắt đầu từ nhẹ nhàng sau đó tăng dần, cường độ tập từ chậm đến nhanh.

LẮC VÒNG BAO LÂU THÌ CÓ HIỆU QUẢ?

       Bạn nên thường xuyên luyện tập đều đặn hàng tuần. Mỗi tuần tập từ 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài từ 30 phút – 1 giờ. Nếu duy trì tập luyện đều, sau 2 tuần bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa vòng mông và vòng eo của mình.

       Tuy nhiên, tùy vào cơ địa của mỗi người cũng như thời gian lắc vòng mà có hiệu quả nhanh hay chậm khác nhau.

Lắc vòng giảm eo

NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI LẮC VÒNG GIẢM MỠ BỤNG 

Tuy lắc vòng là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, nhưng nếu không thực hiện đúng cách thì bao cố gắng giảm mỡ bụng của bạn bấy lâu sẽ “tan thành mây khói”. Do đó, hãy đọc thật kỹ những lưu ý quan trọng sau đây:

      ✔ Lựa chọn vòng tập hợp lý: Chọn chiếc vòng tập phù hợp với chiều cao cũng như sức lức của bạn. Bởi nếu bạn lựa chọn vòng sai kích thước sẽ dễ gây tổn thương đến các cơ quan trên cơ thể, ảnh hưởng đến vòng eo, nội tạng, cột sống…

      ✔ Không gian tập rộng rãi: Bạn có thể lắc vòng tại nhà nhưng hãy đảm bảo rằng đó là không gian rộng rãi để trong quá trình luyện tập bạn sẽ không bị cản trở, vướng víu

      ✔ Lựa chọn thời gian tập: Không phải thời gian nào cũng lý tưởng để các bài tập thể dục phát huy được hết công dụng. Do đó, bạn nên tập vào buổi sáng và tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Đặc biệt, không lắc vòng khi no hoặc đói bụng. Bạn nên lắc vòng sau 2 tiếng khi ăn là hợp lý nhất.  

      ✔ Trang phục khi tập: Nên chọn trang phục đơn giản, có khả năng thấm mồ hôi và co giãn tốt.

      ✔ Nên kết hợp giữa lắc vòng và nhảy dây vì đây là 2 bài tập cadio rất tốt.

       Qua những thông tin sasukegym cung cấp ở trên. Có lẽ bạn đã hiểu hơn về lợi ích cũng như tác dụng của việc lắc vòng. Hãy thường xuyên tập luyện đều đặn để sớm sở hữu một vòng eo thon, săn chắc đúng như mong đợi nhé!